1 bát cháo có bao nhiêu calo?
Cháo là món ăn bổ dưỡng, dễ ăn giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng. Bạn có thể dễ dàng kể tên một số loại cháo phổ biến như: cháo thịt bằm, cháo gà, cháo sườn sụn, cháo lươn, cháo cá, cháo lòng… Người ta thường phân biệt hàm lượng calo trong mỗi bát cháo bằng cách dựa vào nguyên liệu nấu kèm theo.
Trung bình 1 bát cháo có lượng calo từ 250 – 330 kcal, được đánh giá ở mức bình thường, không quá cao. Cụ thể trong 1 bát cháo trắng sẽ chứa bao nhiêu calo? Bảng dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn thống kê lượng calo của từng loại cháo:
- Cháo trắng: 251 kcal
- Cháo thịt: 320,6 kcal
- Cháo lòng: 294,6 kcal
- Cháo lươn: 316 kcal
- Cháo sườn: 325,3 kcal
- Cháo hàu: 250 kcal
- Cháo yến mạch: 348 kcal
Hàm lượng calo trong mỗi loại cháo là bao nhiêu?
Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng calo trong cháo trắng thấp hơn cơm. Việc ăn cháo cũng không khiến bạn tăng cân. Vì thế, cháo là giải pháp phù hợp cho các chị em ăn kiêng mà vẫn bổ sung được lượng tinh bột phù hợp cho cơ thể.
Cháo thịt bằm
Trung bình trong 100g thịt có chứa 143,4 calo. Tuy nhiên tùy vào lượng thịt cho vào cháo thì lượng calo sẽ khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ nên cho 1 ít thịt vào cháo nấu kèm. Không nên cho quá nhiều vì có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm rau xanh để có một bát cháo thơm ngon và mang lại những tác dụng tuyệt vời cho dạ dày.
Xem thêm:
- 100g THỊT HEO BAO NHIÊU CALO? CÁC MÓN NGON VỚI THỊT HEO
- BÚN BAO NHIÊU CALO? BẠN CÓ BIẾT ĂN BÚN THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BÉO
Cháo thịt gà
Cháo gà thường được nấu để giúp những người muốn hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Ăn cháo gà rất có ích và mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Với 1 bát cháo gà, hàm lượng calo sẽ phụ thuộc vào lượng thịt gà mà bạn sử dụng. Thông thường với 100g thịt gà lượng calo là 239 kcal. Phần ức của gà sẽ chứa ít calo nên khi nấu cháo sẽ giúp giảm cân tốt hơn.
Cháo yến mạch
Trong một bát cháo yến mạch có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của con người. Cứ mỗi 100g yến mạch sẽ có 348 calo. Đối với trẻ em trong giai đoạn ăn dặm, bổ sung yến mạch sẽ giúp cung cấp năng lượng cực kỳ tốt.
Ăn cháo có béo không? Tại sao ăn cháo giúp giảm cân?
Lượng calo cụ thể trong 1 bát cháo cung cấp khoảng 250 – 330 kcal. Hàm lượng calo này đạt ngưỡng trung bình, không quá cao. Ngoài ra, còn có chất khoáng và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì ăn cháo giúp giảm cân rất tốt. Bởi vì:
- Cháo nấu loãng cho phép dạ dày tiêu hoá nhanh, kích thích trao đổi chất.
- Ăn cháo có thể đáp ứng lượng tinh bột cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.
- Ăn cháo giúp gia tăng nước trong cơ thể. Trong cháo chứa 60% là nước sẽ cung cấp lượng nước cần thiết vừa giúp nhanh no, vừa giảm khẩu phần ăn hằng ngày.
- Cháo có rất ít calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần. Theo ước tính lượng chất dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo thường.
- Để giảm cân nên ăn cháo thay vì uống thuốc.
Ăn cháo có tốt cho dạ dày không?
Đau dạ dày khiến người bệnh gặp khá nhiều khó khăn với hệ tiêu hóa. Việc dạ dày dung nạp những loại thực phẩm khác nhau sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều trị của người bị đau dạ dày. Cháo là món dễ chế biến, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Với những người bị đau dạ dày, cháo có thể đảm bảo nguồn dinh dưỡng, đầy đủ và cần thiết cho quá trình tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, ăn cháo sẽ giúp dạ dày có bóp tốt hơn, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, nhẹ nhàng. Món ăn này cũng bão hòa lượng axit trong dạ dày để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh dạ dày đạt hiệu quả.
Ăn cháo như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Cháo là tinh bột do đó có thể sử dụng thường xuyên thay cho cơm. Món ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều tác dụng cho hệ tiêu hóa. Khi nấu cháo càng loãng thì lượng calo càng thấp giúp quá trình tiêu hóa và giảm cân dễ dàng. Đặc biệt để có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên:
- Ăn cháo vào thời điểm phù hợp.
- Bổ sung thêm các loại thực phẩm khác.
- Kết hợp luyện tập thường xuyên.
Ăn vào thời điểm phù hợp
Với những bạn ít vận động, ăn cháo buổi sáng sẽ rất lý tưởng để cải thiện hệ tiêu hóa. Một bát cháo vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đào thải hết những chất dư thừa ra khỏi cơ thể.
Lựa chọn nguyên liệu ít calo
Đối với những bạn muốn giảm cân, nguyên liệu đi kèm rất quan trọng. Khi nấu cháo, bạn nên lựa chọn những loại thịt, cá, rau củ tốt cho hệ tiêu hóa… Nguồn bổ sung protein cho cơ thể, các loại thịt phù hợp cho người giảm béo như: thịt gà, thịt heo bằm, thịt bò,v..v.
Bên cạnh đó bạn nên ưu tiên các loại đậu, cà rốt, bí đỏ, đậu cô ve… là những loại thực phẩm ít chất béo, nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Đặc biệt trong khi nấu cháo, bạn nên giảm lượng gia vị đi kèm để không làm mất đi giá trị dinh dưỡng của cháo.
Kết hợp luyện tập thể thao
Trong kế hoạch giảm cân, giữ dáng nên nạp một lượng calo cân bằng hoặc thấp hơn lượng calo cần tiêu hao cho quá trình vận động của cơ thể. Theo đó, khi tham gia luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập, cử tạ, xà ngang,… là một cách đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Như vậy qua bài viết”cháo bao nhiêu calo“, Poongsan hy vọng sẽ giúp quý độc giả có phương pháp luyện tập phù hợp nhất để tăng sức khỏe bản thân. Để biết thêm thông tin về sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập chất lượng, uy tín, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.