Bạn có biết tại sao bắp chân to hay không? Bạn đã từng tự ti về khuyết điểm này và chưa biết làm sao để khắc phục hiệu quả nhất. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được nguyên nhân cũng như cách giúp bạn cải thiện khuyết điểm này nhé.
Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?
Sở hữu một đôi chân thô cứng với bắp chân big size khiến nhiều chị em tự ti. Chưa kể đây còn là khuyết điểm khiến cho việc chọn trang phục khó khăn. Nhưng làm sao để biết bắp chân của mình có bị quá khổ hay không? Và số đo bắp chân bao nhiêu là to?
Vòng bắp chân được tính chuẩn nhất là nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm. Theo số đo chuẩn thì vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm. Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.
Những nguyên nhân phổ biến làm bắp chân to?
- Do di truyền, bẩm sinh: Nếu trong gia đình của bạn có nhiều người có bắp chân to. Thì nguyên nhân trong trường hợp này đó là do di truyền. Nghĩa là từ khi sinh ra đã có hiện tượng bắp chân phì đại hơn mức bình thường.
- Do chế độ ăn uống sai cách: Một trong những lý do tại sao bắp chân to phổ biến tiếp theo đó là do chế độ ăn uống sai cách. Nếu ăn quá nhiều tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,… sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn.
- Do luyện tập sai cách: Nhiều chị em thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhưng lại tập sai cách. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho việc bắp chân trở nên to và thô hơn. Chưa kể, việc đi quá nhiều giày cao gót cũng là tác nhân gây nên khuyết điểm này.
Bắp chân to có ảnh hưởng đến chiều cao hay không?
Có rất nhiều bạn thắc mắc rằng mình có còn phát triển chiều cao nữa hay không khi đã có bắp chân khá to? hay một dạng câu hỏi khác là bắp chân to có cao được không? Có thể trả lời rằng việc bắp chân của bạn to không có nghĩa là bạn không thể phát triển chiều cao thêm nữa. Vì sao lại nói như thế?
Thứ nhất, chiều cao của bạn được quyết định bởi rất nhiều yếu tố khác nhau như gen di truyền từ bố mẹ; dinh dưỡng hằng ngày; chế độ luyện tập thể dục thể thao;… Và trong tất cả các yếu tố kể trên không hề có việc bắp chân to khiến bạn không thể cao thêm được.
Thứ hai, quá trình phát triển chiều cao ở con người kéo dài cho đến 25 tuổi mới ngưng hoàn toàn. Một vài người cho rằng chiều cao chỉ phát triển đến năm 18 tuổi. Nhưng thật ra, ngay cả khi bạn đã trưởng thành, bạn vẫn có thể tăng chiều cao. Đó là trường hợp bạn biết cách và áp dụng đúng phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Do đó, nếu bạn vẫn chưa vượt qua số tuổi 25 thì không cần phải lo lắng khi bắp chân to không thể tăng chiều cao.
Dù bạn có đang sở hữu bắp chân to, hãy cố gắng thực hiện các chế độ ăn uống lành mạnh cùng việc thực hiện ác bài tập phù hợp để cải thiện nhé!
Bắp chân to nên tập gì cho thon gọn?
Sau khi biết được tại sao bắp chân to rồi thì bạn có thể tìm hiểu cách khắc phục. Trong đó, cách làm bắp chân nhỏ lại bằng việc tập thể dục là lựa chọn của nhiều người. Bởi nếu luyện tập đúng cách thì sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân. Từ đó có khả năng giảm số đo vùng bắp chân hiệu quả.
Có 2 bài tập giảm size bắp chân nhanh chóng mà rất nhiều người đã thực hiện thành công chỉ trong vòng 1 tháng ngắn ngủi. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho bạn cách tập tại nhà đơn giản giúp bắp chân thon gọn hơn.
Bài tập 1:
- Bạn có thể tập bằng cách đặt hai tay lên hông, đứng thẳng người, hơi ngả lưng về sau.
- Tiếp theo chân bước rộng sang trái, hạ hông và thân trên.
- Cùng lúc đầu gối trái gập xuống và đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại liên tục 15 lần.
Bài tập 2:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Hai tay đặt chéo trước ngực nắm lấy 2 bên vai hoặc buông xuôi đều được.
- Tiếp đến nhón người lên lấy mũi chân làm trụ, gót chân nhấc khỏi mặt sàn khoảng 1-2 giây rồi hạ gót chân xuống về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác ít nhất 15 nhịp cho mỗi lần. Mỗi ngày nên tập 5-10 lần. Lúc nhấc gót chân lên bạn sẽ cảm nhận được phần bắp chân siết lại, nhờ vậy mà chúng sẽ trở nên thon gọn hơn sau mỗi lần tập.
Cách khắc phục bắp chân to khác
Massage bắp chân và đùi
Massage là cách giảm có khả năng làm giảm vùng bụng hiệu quả. Nay chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng cho vùng bắp chân. Nếu massage bụng có khả năng giảm mỡ thì ở vùng bắp chân, massage không chỉ làm tiêu mỡ thừa tích tụ mà còn làm giảm tình trạng căng cứng cơ do hoạt động nhiều khiến cơ bị căng lên và to ra.
Bạn chỉ cần thực hiện cùng bài massage đơn giản với các loại kem tan mỡ hoặc hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi bắp chân. Sau đó massage liên tục khoảng 30 phút và duy trì liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được bắp chân và đùi thon gọn hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài các động tác thể dục thì để có được đôi chân thon gọn bạn nên có một chế độ ăn hợp lý. Nhiều bạn thắc mắc không biết nên ăn gì để giúp bắp chân nhỏ thì có thể tham khảo danh sách như sau.
- Thứ nhất là nhóm giàu protein bao gồm thịt, cá trứng sữa. Đây là nhóm thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến phần cơ ở bắp chân bạn. Nếu bạn nạp vào quá nhiều thực phẩm ở nhóm chất này, bắp chân của bạn không những to mà còn thô như các cậu con trai đấy.
- Thứ hai là nhóm nhiều vitamin khoáng chất bao gồm súp lơ, bông cải, xà lách,… Đây là nhóm thực phẩm mà bạn nên kết thân nếu muốn sở hữu bắp chân thon gọn. Hãy cố gắng tăng khẩu phần của chúng trong bữa ăn hàng ngày của bạn nhé.
Bắp chân to mặc gì cho đẹp?
Bắp chân to mặc quần gì?
- Quần jean cho người bắp chân to: Nhiều người thường có thói quen giấu đi bắp chân to trong những chiếc quần rộng. Nhưng như vậy sẽ khiến thân hình bạn trở nên nặng nề hơn. Thay vào đó hãy chọn những chiếc quần jean dài hoặc loe để có thể che đi bắp chân mà vẫn tôn lên nét quyến rũ của cơ thể. Tuy nhiên, nếu đùi của bạn cũng to thì bạn chỉ cần mặc những chiếc quần jean lưng cao dáng boyfriend hoặc mom jeans cũng ổn áp lắm đấy.
- Quần baggy: Đây cũng là một dáng quần hack dáng tuyệt vời. Với phần lưng quần cao, độ rộng vừa phải và bo nhẹ ở phần cổ chân sẽ khéo léo khoe mỗi sự nhỏ nhắn của cổ chân mà không phải là bắp chân thô.
- Bắp chân to nên mặc quần ống suông rộng. Với mẫu quần ống suông rộng thì không những che đi phần bắp chân có phần quá khổ mà còn giúp tôn dáng, kéo dài chân nữa đấy.
Bắp chân to mặc váy gì
- Kiểu váy bút chì rất hợp với người chân ngắn và to: Nếu sở hữu một đôi chân và bắp chân quá khổ. Thì cũng đừng quá tự ti vì bạn hoàn toàn có thể che nó bằng những kiểu váy bút chì. Ngoài ra, để thêm nổi bật hãy kết hợp cùng chiếc thắt lưng to bản và chiếc túi xách có họa tiết sặc sỡ.
- Váy liền trên gối: Một chiếc váy trên gối có khả năng giúp bạn che đi một đôi chân và bắp chân to. Đặc biệt với nàng chân ngắn hãy chọn chiếc váy trên đầu gối để lộ phần chân nhiều hơn giúp bạn ăn gian được chiều dài của đôi chân nữa nhé.
- Chân váy dài dập ly hoặc xòe nhẹ: Đây là mẫu chân váy không thể thiếu dành cho những cô nàng có bắp chân to. Khéo léo che đi phần bắp chân “cột đình” của bạn đằng sau tà váy nhẹ nhàng, thanh thoát là lựa chọn không thể nào tốt hơn.
Bắp chân to nên mặc quần jean màu gì?
Hầu hết mọi người ai cũng đều có ít nhất 3 chiếc quần jean trong tủ quần áo của mình. Bởi quần jean rất tiện lợi, mặc rất thoải mái và phù hợp cho hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, ở quần jean do chất liệu có phần dày dặn, cứng cáp và đôi lúc hơi bó chân thì những bạn có bắp chân to lại rất ngại khi diện.
Vậy làm gì để khắc phục bắp chân to khi mặc quần jean? Nên mặc quần jean màu gì để thấy bắp chân nhỏ hơn? Tất nhiên, một chiêc quần jean có màu đậm sẽ giúp đôi chân của bạn trông gọn gàng hơn. Bạn nên lựa chọn những mẫu quần jean có màu sắc đơn giản, tốt nhất là 1 màu trầm, đậm để tránh sự chú ý tập trung vào chân dễ lộ bắp chân to.
Hiện nay cũng có các kiểu quần jean có màu sắc dạng loang, hay phần đùi có màu sáng rồi đậm dần xuống tới bắp chân. Đây cũng là một cách khiến cho bắp chân nhỏ hơn nhờ kiệu ứng màu sắc.
Bắp chân to nên đi giày gì?
Đối với những bạn có phần bắp chân hơi quá khổ nên tránh mang những đôi giày bó, giày da hay những đôi giày búp bê đế bệt, đặc biệt nên tránh những đôi giày có phần mũi vuông hay ngang. Thay vào đó nên chọn những đôi giày có chiều cao vừa phải, không nhất thiết phải quá cao nhưng tốt nhất hãy để cho phần gót chân của bạn cao hơn phần mũi chân là được.
Khi mang những đôi giày cao sẽ tạo hiệu ứng giúp cho người nhìn cảm giác chân của bạn vừa dài vừa nhỏ hơn. Để lộ phần cổ chân cũng là một bí kíp giúp phần bắp chân của bạn trông nhỏ hơn đấy. Một đôi giày cao gót mũi nhọn màu da chính là lựa chọn phù hợp nhất dành cho bất kỳ bộ trang phục nào.
Tại sao bắp chân to là do nhiều nguyên nhân thì việc khắc phục khuyết điểm này cũng có rất nhiều cách. Chỉ cần bạn tinh ý lựa chọn theo đúng phương pháp mà mình cảm thấy phù hợp nhất. Chắc chắn sẽ sớm cải thiện được khuyết điểm này nhé.