Bị đau lưng sau khi bê đồ nặng là hiện tượng khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Cơn đau có thể hết sau ít phút hoặc vài tiếng nhưng cũng có thể kéo dài đến hàng tuần, thậm chí cả tháng, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của người mắc. Vậy bị đau lưng sau khi bê đồ nặng là do đâu? Làm thế nào để khắc phục? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây!
Triệu chứng đau lưng sau khi bê đồ nặng
Cơn đau lưng xuất hiện sau khi mang vác vật nặng vượt quá khả năng hoặc sai tư thế. Biểu hiện thường khá rõ ràng như: Đau nhói khi cúi đầu, xoay người, cảm giác mỏi lưng,… Tình trạng này có thể đến đột ngột hoặc âm ỉ, kéo dài hay đau nhói theo từng cơn khiến người mắc khó vận động bình thường, phải ngừng công việc để nghỉ ngơi. Một số trường hợp nặng sẽ gặp hiện tượng đau cứng người không thể cử động, phải đợi rất lâu sau mới đỡ hơn. Kèm theo đó là biểu hiện khó khăn khi vặn mình, đứng lên, ngồi xuống,… Các cơn đau thường sẽ nặng hơn khi thời tiết thay đổi hoặc mới ngủ dậy.
Nguyên nhân bị đau lưng sau khi bê đồ nặng
Có 2 nguyên nhân chính gây ra tình trạng bị đau lưng sau khi bê đồ nặng, đó là:
– Giãn dây chằng lưng: Khi phải gắng sức để khiêng vác vật quá nặng hoặc bê sai tư thế sẽ khiến các dây chằng bị kéo căng quá mức, co rút và gây đau. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác cơ lưng bị căng cứng, đau âm ỉ hoặc dữ dội vùng thắt lưng, khó cúi gập người, xoay vặn người thì cảm thấy đau nhức nhiều hơn. Tại vùng da bị tổn thương có biểu hiện sưng, nóng, đỏ.
Bị đau lưng sau khi bê đồ nặng là do đâu?
– Bệnh lý về cột sống như: Thoái hóa đốt sống, phình hoặc thoát vị đĩa đệm,… Mang vác nặng thường xuyên làm cho vùng cột sống thắt lưng phải chịu nhiều áp lực trong thời gian dài, khiến cấu trúc cột sống bịphá hủy nghiêm trọng, gây ra hiện tượng trật đốt sống, tổn thương vùng cột sống, gai đốt sống, làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống và gây đau lưng. Đồng thời, việc này cũng làm cho các đĩa đệm bị mòn, mất tính đàn hồi vốn có, rách đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm khiến vận động trong hệ xương khớp không còn dẻo dai, linh hoạt và gây đau khi cử động.
>>> XEM THÊM: Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng cho dân văn phòng
Cần làm gì khi bị đau lưng sau khi bê đồ nặng?
Theo các chuyên gia, nếu sau khi bê, vác vật nặng làm bạn bị đau lưng, hãy thực hiện ngay những biện pháp sau:
Nằm nghỉ ngơi, thư giãn
Ngay khi có biểu hiện đau nhức vùng lưng, bạn nên ngừng mọi hoạt động đang thực hiện và nghỉ ngơi để dây chằng và cột sống được thư giãn, hồi phục. Trong thời gian này, không nên cố gắng quá sức để bê, khiêng vác vật nặng mà cần thư giãn, đi lại nhẹ nhàng nhằm giúp cơ bắp được thả lỏng. Để giảm đau nhức, bạn nên nằm ngửa, thả lỏng người trên giường cứng, tránh sử dụng đệm mềm để không gây đè ép vào mạch máu và cơ. Dùng một chiếc gối mỏng lót dưới cột sống cổ, một cái kê dưới lưng, một gối kê dưới kheo, nhẹ nhàng xoay nghiêng người. Làm như vậy liên tục trong 2 – 3 ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau khi bê đồ nặng.
Xoa bóp
Dùng tay xoa bóp hoặc day đấm nhẹ nhàng 2 bên cột sống khoảng 30 phút giúp kích thích các huyệt đạo, giảm tình trạng đau nhức, co cứng xương khớp, căng cơ. Biện pháp này còn thúc đẩy tăng cường tuần hoàn máu, tan máu bầm, giảm đau lưng. Lưu ý, phải sử dụng đúng cách, đúng kỹ thuật mới đem lại hiệu quả cao. Nếu xoa bóp tùy tiện, không đúng cách có thể làm nặng thêm tình trạng mệt mỏi, bủn rủn tay chân.
Xoa bóp giúp giảm đau lưng
Áp dụng biện pháp chườm
Chườm nóng hoặc lạnh là liệu pháp thường được sử dụng để làm giảm cơn đau khi các mô, cơ bị tổn thương. Ngay sau khi có biểu hiện bị đau lưng, bạn nên dùng một túi nước nóng ở nhiệt độ vừa phải hoặc một chiếc khăn ấm đắp, chườm lên vùng lưng tổn thương giúp làm mềm cơ, mạch máu được lưu thông và giảm đau hiệu quả. Chỉ nên áp dụng trong vòng 24 giờ tính từ khi cơn đau xuất hiện. Sau 24 giờ, bạn dùng khăn mềm, gói đá lạnh vào, chườm khắp vùng lưng để giảm đau, xoa dịu mạch máu.
Thuốc giảm đau
Thuốc cũng thường được sử dụng để làm giảm các cơn đau. Tuy nhiên, biện pháp này không được khuyến khích sử dụng vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, chỉ có tác dụng tạm thời và vô tình làm bệnh ngày càng nặng thêm.
>>> XEM THÊM: Điều trị thoái hóa cột sống như thế nào?
Phòng ngừa đau lưng khi bê vác nặng như thế nào?
Để không bị đau lưng khi làm việc nặng, bạn cần phải lưu ý một số điều sau:
– Chỉ bê những vật có trọng lượng phù hợp với khả năng của mình.
– Lựa chọn con đường di chuyển thoáng, bằng phẳng, không có “ổ gà”.
– Luôn ôm vật sát vào người, chỉ dùng cơ bắp, cử động của chân đùi và tay.
– Không ngả người quá nhiều, không dùng lưng để đẩy vật nặng lên.
– Đứng ở vị trí sát vật cần bê, hạ thấp đầu gối, 2 chân dang rộng, giữ cơ thể ở trạng thái vững. Cố gắng nâng vật cần bê một cách dứt khoát. Hơi uốn nhẹ phần lưng, hông và đầu gối. Tuyệt đối không khom lưng, còng lưng để nâng vật nặng.
Tư thế bê vật nặng đúng cách để tránh bị đau lưng
– Không nên mặc quần áo quá chật, không đi giày cao gót,… khiến cơ thể khó vận động khi khuân vác.
– Đối với vật nặng hình trụ dài nên có người phụ giúp.
– Với các vật nặng hình tròn, nên di chuyển bằng cách lăn chứ không nên vác.
Giải pháp hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả, an toàn
Bên cạnh các biện pháp giảm đau lưng nói trên, các chuyên gia cũng khuyên những người tuổi cao hoặc có nguy cơ cao bị đau lưng như: Nhân viên văn phòng, người thường xuyên phải mang vác vật nặng,… nên áp dụng biện pháp phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau lưng bằng các sản phẩm từ thiên nhiên. Tiêu biểu như thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là dầu vẹm xanh giúp hỗ trợ điều trị đau lưng hiệu quả, duy trì độ chắc khỏe của xương khớp, kết hợp cùng một số dược liệu quý như: Nhũ hương, thiên niên kiện,… có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, chống viêm, giảm đau,… Sản phẩm được giới chuyên gia và người bệnh đánh giá cao nhờ công dụng của dầu vẹm xanh giúp giảm đau nhức xương khớp, từ đó vận động dễ dàng, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh như: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, đau thần kinh tọa,… mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Hi vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích, giúp bạn trả lời thắc mắc: Bị đau lưng sau khi bê vật nặng là do đâu và cách cải thiện triệu chứng hiệu quả. Đừng quên xây dựng thói quen bê vác vật nặng đúng cách và sử dụng sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh để xương khớp luôn khỏe mạnh, bạn nhé!
Thúy Hằng