Uống nước trước và trong khi ăn
Theo các chuyên gia, uống nước khi ăn sẽ giúp dạ dày được rửa sạch, bạn sẽ có cảm giác ăn ngon miệng. Đồng thời, nó cũng làm giảm bớt cảm giác đói, vì thế sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Tuy nhiên, lưu ý nước được nhắc đến ở đây là nước lọc hoặc trà không đường chứ không phải nước ngọt và đồ uống có gas đâu nhé. Vì những loại nước này chứa rất nhiều đường có thể gây tiểu đường, béo phì.
Chọn thời điểm ăn vặt hợp lý
Các nghiên cứu cho thấy, thời điểm lý tưởng cho ăn vặt đó là từ 15 – 17 giờ. Vì lúc này dạ dày của bạn cũng đã trống rỗng, do đó bạn có thể nhâm nhi một chút đồ ăn vặt để giúp cơ thể được nạp thêm năng lượng. Đồng thời, bạn vừa có sức để làm việc hoặc chơi thể thao cuối giờ chiều mà không lo bị béo nhé.
Hãy ăn vặt khi đói
Khi đói thì lượng đường huyết trong máu hạ thấp do vậy bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi. Lúc này đồ ăn vặt sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tỉnh táo hơn. Các bác sẽ cũng khuyên rằng, bạn nên thường xuyên ăn những bữa nhỏ điều đó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy không bị đói và tránh rơi vào tình trạng ăn quá nhiều khi để cơn đói thường trực. Hãy cân bằng lượng năng lượng nạp vào cơ thể với năng lượng tiêu thụ sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và kiểm soát tốt được cân nặng của mình.
Chọn đồ ăn vặt có kích thước nhỏ
Theo các nhà khoa học, những đồ ăn vặt có kích thước bé sẽ làm có cảm giác no nhanh hơn so với đồ ăn vặt cùng loại nhưng kích thước lớn. Bên cạnh đó, các đồ ăn vặt kích thước bé còn có khả năng kiềm chế cơn đói tốt hơn. Ngoài ra, chúng cũng sẽ làm giảm số lượng ăn của chị em vì chị em sẽ ngại lấy đồ ăn nhiều lần, liên tục nhất là khi ngồi cùng bạn bè.
Chủ động trong ăn vặt
Có nghĩa là chị em hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh. Nếu là người có thói quen ăn vặt thì chị em hãy chủ động để ăn vặt có nghĩa là luôn chủ động chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt cho mình. Việc làm này sẽ giúp chị em kiểm soát được thức ăn dung nạp vào cơ thể về cả chất lượng và số lượng nhé.
Chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Có rất nhiều món ăn vặt tốt cho sức khỏe như các loại hạt, hoa quả sấy khô hay sữa chua. Lựa chọn thông minh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên thực phẩm chứa chất xơ và chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, phô mai hay bắp rang bơ, bánh mì ngũ cốc…
Đặc biệt, nên hạn chế các món ăn vặt như sinh tố, nước ép chứa nhiều đường, vì chúng có thể là thủ phạm làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Thường xuyên tập luyện thể thao
Cuối cùng nhưng cũng là quan trọng bậc nhất trong bí quyết giúp chị em có thể thoải mái ăn vặt mà không lo giảm cân, đó là bạn việc chú ý tập luyện thể dục, thể thao. Các hoạt động thể thao có một vị trí cực kì quan trọng trong quá trình giảm cân, nó là tác nhân chính giúp cho việc đốt đi lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Nếu như bạn chỉ chú ý đến các cách giảm cân từ việc ăn uống mà không tập luyện một cách nghiêm túc, chắc chắn rằng quá trình giảm cân của bạn sẽ rất kém hiệu quả và đôi khi bạn không nhận được kết quả gì.
Bình An
Theo Pháp luật đời sống