Lắc vòng từ lâu đã trở thành một bài tập luyện bảo vệ sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể khỏe đẹp và khá phổ biến trên khắp mọi nơi trên thế giới. Nhưng không phải ai cũng biết được cách lắc vòng không bị rơi và nên lắc vòng thế nào để giảm cân.
Lắc vòng là một bài tập phổ biến từ lâu và cũng khá đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bắt gặp được cảnh nhà nhà lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính. Nhưng bài tập này tưởng chừng đơn giản lại không hề quá dễ tập. Nếu bạn là người mới tập đã biết được cách lắc vòng không bị rơi chưa?
1. Tác dụng của lắc vòng
1.1. Giảm cân
Đốt cháy calories dư thừa
Việc đốt cháy calories thừa là một trong những mục tiêu chính khi bạn cố gắng giảm cân. Mặt khác, việc tìm kiếm một hoạt động thể chất sẽ vừa thú vị mà cũng vừa hỗ trợ đào thải calo. Lắc vòng không những khá thú vị mà còn là một hoạt động thể dục vô cùng lợi. Bài tập này sẽ mang đến những lợi ích kinh ngạc trong việc giảm mỡ ở hông, đốt cháy calo. Đồng thời cũng giúp tăng cường thêm lõi cơ bắp và thư giãn cơ vào cuối ngày.
Chưa hết, quá trình tập luyện cũng không hề quá cầu kỳ, bạn chỉ cần mặc trang phục thoải mái cùng một chiếc vòng. Sau đó dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày và tập luyện cùng bản nhạc ưa thích.
1.2. Tốt cho tim mạch
Các bài tập cardio nặng chẳng hạn như lắc vòng, nhảy dây là một trong những bài tập giúp kích thích hoạt động của tim và phổi. Lâu dần sẽ cải thiện lưu lượng oxy dọc khắp cơ thể của bạn. Chưa dừng lại, tập cardio cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện lượng cholesterol, chức năng não và giảm thiểu căng thẳng.
1.3. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Khả năng giữ cân bằng tốt sẽ dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể. Đồng thời cũng hỗ trợ cải thiện tư thế và cho phép thực hiện những bài tập khác chính xác hơn.
2. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Thật sự thì lắc vòng giúp bạn giảm cân rất tốt. Nếu chúng ta biết cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ. Tuy nhiên đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì phần mỡ bụng. Và mỡ giảm ở đâu, nhanh hay chậm, nhiều hay ít sẽ còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Đó cũng là lý do vì sao nhiều chị em đã tập được một thời gian nhưng bụng lại không giảm. Thực ra nó vẫn đang đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn. Phần mỡ bụng là phần khó giảm và cũng giảm chậm nên cần kiên trì đến khi đạt được kết quả.
Bên cạnh việc giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng cũng sẽ có tác động trực tiếp đến phần bụng. Giúp làm săn chắc cơ nên bạn sẽ làm vòng 2 thon gọn hơn hẳn. Vì vậy có thể nói lắc vòng giảm mỡ bụng dưới cũng đúng nhưng vẫn chưa hoàn toàn nhé!
3. Lắc vòng bao lâu thì hiệu quả?
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Trước khi tập luyện, ít ai mà không nôn nóng khi nghĩ đến kết quả. Để giảm được 0,5 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 3500 calories trong mỗi tuần. Điều này tính toán ra tương đương với 500 calories mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày chỉ giúp bạn đốt cháy được 420 calories. Vì vậy bạn nên tự tính toán thời gian cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.
Tuy nhiên lắc vòng là một trong những bài tập tương đối cao và có tác động liên tục đến phần bụng. Vì vậy nếu bạn tập luyện liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt chút nào.
4. Cách lắc vòng không bị rơi
Theo các chuyên gia thể dục, những người mới bắt đầu tập lắc vòng thường hay làm rơi vòng rơi liên tục. Nguyên nhân chính đó là do họ chưa có nhiều kinh nghiệm, không nắm vững được kỹ thuật lắc vòng đúng cách. Các chuyên gia cho biết, để vòng lắc ít bị rơi khi tập thì bạn cần phải lắc vòng đúng kỹ thuật và có cho mình những kinh nghiệm, bí quyết tập luyện riêng.
- Khi lắc vòng, bạn nên giữ tư thế đứng thẳng và khoảng cách hai chân nên đặt rộng bằng vai.
- Trước khi lắc, bạn hãy điều chỉnh tay giữ chặt vòng và để ở tư thế cân bằng giữa vùng bụng, cách vùng rốn khoảng 5cm.
- Trong khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn nên tập trung vùng lực ở hông và lắc đều toàn bộ phần từ vùng ngực xuống dưới.
- Kinh nghiệm lắc vòng để vòng không bị rơi đó là tốc độ. Khi mới tập chúng ta nên duy trì ở mức chậm, sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau.
- Ngoài việc áp dụng những kỹ thuật lắc vòng này, để vòng lắc eo không bị rơi khi tập thì bạn nên mặc trang phục gọn gàng nhưng phải thoải mái. Bên cạnh đó cũng đồng thời chuẩn bị vòng lắc có kích thước, trọng lượng phù hợp với cơ thể mình.
Lắc vòng thế nào để không rơi?
5. Cách lắc vòng giúp giảm cân
Theo các huấn luyện viên thể dục, để lắc vòng không bị rơi và cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể áp dụng bài tập này như sau:
5.1. Chuẩn bị
- Để lắc vòng không bị rơi, bạn nên mua cho mình một chiếc vòng lắc có trọng lượng cũng như đường kính vòng phù hợp. Đường kính vòng nên ở chiều cao khoảng ngang eo khi dựng đứng. Còn về trọng lượng nên nặng khoảng hơn 1kg nếu cho người lớn, dưới 1kg nếu cho trẻ em.
- Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dành ra khoảng 5 phút để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể bằng các bài tập cơ bản. Những bài tập này có thể nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, xoay vai, xoay eo,…
5.2. Cách lắc vòng
- Đầu tiên chúng ta nên bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, khoảng cách hai chân rộng hơn vai và đưa vòng lắc vào vị trí tập. Tốt nhất, bạn nên đặt vòng ở dưới đất, đứng ở giữa vòng và nâng vòng lên sẽ dễ hơn. Sau khi nâng vòng lên eo ở vị trí cách rốn khoảng 5cm thì tay thuận giữ cho vòng cố định và tay còn lại thì thả nhẹ.
- Dồn trọng lực của cơ thể xuống chân. Dùng tay không thuận xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ. Lúc này, bạn đồng thời đẩy phần hông và lắc cơ thể theo chiều quay của vòng.
- Cứ tiếp tục lắc vòng đều đặn cho đến khi vòng rơi xuống thì tiếp tục nhặt lên và thực hiện động tác lắc vòng. Thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút mỗi buổi và khoảng 3 đến 4 buổi một tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Cách lắc vòng giảm cân – cách lắc vòng không bị rơi
Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích bởi nó khá thú vị và cũng tiện lợi. Bạn chỉ cần chọn cho mình một chiếc vòng phù hợp, có kích cỡ, giá thành tốt là có thể tập luyện tại nhà. Nếu bạn đã biết cách lắc vòng không bị rơi thì tin chắc bạn sẽ có được rất nhiều niềm vui. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm cân, cải thiện cân nặng khác hoặc máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà ở elipsport.vn nhé!