Bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, nhanh chóng khi luyện tập đều đặn. Sở hữu thân hình cao ráo là một mong ước của rất nhiều người. Chỉ số chiều cao là một chỉ số bạn hoàn toàn có thể thay đổi được bằng những bài tập luyện kéo giãn cơ thể. Một trong những cách để tăng hiệu quả của bài tập kéo giãn chính là sử dụng tạ chân. Cùng tham khảo và áp dụng ngay các bài tập tăng chiều cao với tạ chân sau đây.
1. Khởi động trước bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Trong tất cả các bộ môn giúp tập chân to ra và kéo dài, khởi động là một phần vô cùng quan trọng. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, vận động xương khớp để các bài tập hiệu quả hơn và tránh những chấn thương không đáng có. Một số bài khởi động dành cho buổi tập tăng chiều cao với tạ:
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp đầu gối. Đây là những bộ phận tham gia trực tiếp vào bài tập.
- Đứng thẳng, gập người hết cỡ để kéo giãn toàn bộ xương cột sống và chân. Sau đó trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác 5 lần.
- Đá chân ra phía trước, phía sau và sang ngang. Mỗi động tác thực hiện 5 – 10 lần cho chân trái và ngược lại, thực hiện cho chân phải.
Khởi động trước bài tập
2. Bài tập hít xà đơn với tạ chân kéo giãn xương
Hít xà đơn từ lâu đã được biết tới là một cách tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên cho tới người đã trưởng thành.
2.1. Tại sao hít xà đơn tăng chiều cao?
Khi bạn treo người trên xà, chân không còn tiếp đất và được kéo giãn hoàn toàn. Từ đó, các khớp xương vốn bị nén lại trong trạng thái bình thường sẽ được kéo giãn, các sụn xương mới hình thành nhiều hơn giúp bạn cao lên.
Thêm vào đó, việc sử dụng tạ chân sẽ giúp tăng trọng lượng ở mắt cá chân, kéo dài khớp tại mắt cá chân và tăng hiệu quả luyện tập xà đơn.
2.2. Cách thực hiện bài tập hít xà đơn
- Buộc tạ vào hai mắt cá chân. Khi mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên sử dụng tạ trọng lượng nhẹ khoảng 0.5 – 1kg.
- Treo người lên xà đơn. Nâng hai tay lên cao, lưu ý hai chân cần cách mặt đất ít nhất khoảng 10cm.
- Giữ người trong tư thế này trong khoảng 20 giây.
- Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này 5 – 10 lần hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn. Một tuần nên luyện tập một ngày và nghỉ một ngày để cơ thể hồi phục cơ bắp.
Bài tập xà đơn với tạ chân
3. Bài tập đá chân lên cao thúc đẩy sự phát triển sụn khớp
Thêm một bài tập tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả và dễ dàng để thực hiện tại nhà chính là bài tập đá chân.
3.1. Tại sao đá chân giúp tăng chiều cao?
Quy trình nâng chân lên hạ chân xuống với tạ giúp các khớp xương của bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, đồng thời được kéo giãn và thúc đẩy sự phát triển của các sụn khớp mới, từ đó giúp bạn tăng chiều cao.
3.2. Cách thực hiện bài tập đá chân
- Buộc tạ vào hai chân.
- Nằm thẳng người trên giường hoặc sàn nhà.
- Hai tay duỗi thẳng theo người hoặc bám vào thành giường.
- Đưa chân trái lên cao, tạo thành một góc khoảng 30 độ so với sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ xuống.
- Thực hiện động tác này 20 lần mỗi chân. Và thực hiện 3-4 lần/ tuần để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập đá chân
4. Bài tập ngồi trên ghế với tạ giúp kéo chân dài tự nhiên
Ngoài bài tập tăng chiều cao với tạ chân trong tư thế nằm trên đây, bạn có thể thực hiện bài tập ngồi. Bài tập này sẽ giúp sụn ở mắt cá chân tăng trọng lượng và chiều dài. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu đôi chân dài tự nhiên.
4.1. Cách thực hiện bài tập ngồi trên ghế với tạ chân
- Đeo tạ vào hai mắt cá chân.
- Ngồi trên bàn hoặc ghế sao cho hai chân thả thẳng và không chạm đất. Vì vậy, bạn nên chọn loại bàn và ghế cao.
- Điều chỉnh chân để đùi vuông góc với bắp chân.
- Ngồi yên tại tư thế này trong khoảng 20 – 30 phút để kéo giãn chân hết cỡ.
- Sau đó bạn tháo tạ hai bên chân ra.
4.2. Thư giãn chân sau bài tập
Để thư giãn sau quá trình chân luyện tập thời gian dài, bạn có thể thực hiện động tác thư giãn chân sau đây hoặc thư giãn với máy massage chân
- Bạn đá chân trái nhẹ nhàng về phía trước sao cho đùi và cẳng chân tạo thành đường thẳng.
- Thực hiện động tác này 5 – 10 lần.
- Sau đó thực hiện động tác đá mạnh về phía trước 5 – 10 lần.
- Đổi bên và thực hiện với chân phải.
- Động tác này không chỉ giúp cơ chân được kéo giãn đồng thời sụn đầu gối của bạn sẽ được uốn cong liên tục và dài ra. Nhờ đó, bạn sẽ tăng chiều cao nhanh hơn.
- Thực hiện bài tập này 3 – 4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập đá chân ngồi
Ngoài các bài tập trên đây, những bài tập như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ… cũng là những bài tập phát triển chiều cao hữu hiệu. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym hay sân tập, bạn có thể tự trang bị xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ cơ, máy tập chạy bộ để có thể luyện tập tại nhà.
Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản nhưng mang tới hiệu quả nhanh chóng dành cho mọi lứa tuổi cải thiện chiều cao.
Top 13 cách làm tạ đeo chân tại nhà tổng hợp bởi hao
7 Tác dụng của tạ đeo chân khi tập luyện
- Tác giả: vothuattayson.vn
- Ngày đăng: 03/12/2022
- Đánh giá: 4.73 (365 vote)
- Tóm tắt: Sở hữu ngay tạ chân cao cấp chỉ với 300K · Những bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả nhất tại nhà · Hướng dẫn cách sử dụng đích đấm tay (Lamper) hiệu quả.
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Với những người có hệ xương khớp yếu thì việc sử dụng tạ đeo chân cũng có tác dụng rất lớn. Chính những loại tạ này làm cho cơ bắp và xương khớp phát triển tốt hơn. Cơ bắp được rèn luyện và hoạt động nhiều và an toàn. Đã có rất nhiều người chữa khỏi …
Hướng dẫn cách tự làm tạ tại nhà chi tiết, đơn giản
- Tác giả: huongdan9.com
- Ngày đăng: 07/06/2022
- Đánh giá: 4.58 (202 vote)
- Tóm tắt: Hướng dẫn cách làm tạ tại nhà. Bạn đang tập GYM nhưng do thời gian công việc bận rộn, địa chỉ phòng tập lại xa nơi bạn ở khiến bạn không có thời gian để đến …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Bước 4: Cho ống nhựa vào giữa khuôn tạ, sau đó lấy que hoặc thanh sắt bỏ đi, chọc vào hỗn hợp xi măng trong khuôn để bánh tạ được nén chặt, chắc chắc hơn. – Đợi thời giản khoảng 30 phút khi xi măng mới bắt đầu cứng hơn một chút thì bạn nhẹ nhàng …
Đeo tạ chân có giúp tăng chiều cao không?
- Tác giả: tvbuy.vn
- Ngày đăng: 04/15/2022
- Đánh giá: 4.19 (450 vote)
- Tóm tắt: Bài tập này tương đối đơn giản, có thể tập luyện ngay tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Cách thực hiện: Đeo tạ vào chân, ngồi trên ghế sao …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Giai đoạn dậy thì là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao. Sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng khá chậm và dừng hẳn vào khoảng 18-20 tuổi. Do đó, bên cạnh việc kiên trì tập luyện tạ chân hằng ngày, các bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức …
5 Cách làm dụng cụ tập thể hình tại nhà SIÊU sáng tạo
- Tác giả: xadonxep.net
- Ngày đăng: 04/27/2022
- Đánh giá: 4.13 (453 vote)
- Tóm tắt: Có một cach lam dung cu tap the hinh tai nha siêu dễ nữa phải kể đến đó là làm tạ tay bằng chai sữa. Bạn có thể tận dụng lại những chai sữa hoặc …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Có một cach lam dung cu tap the hinh tai nha siêu dễ nữa phải kể đến đó là làm tạ tay bằng chai sữa. Bạn có thể tận dụng lại những chai sữa hoặc chai nước giặt có tay cầm như. Sau đó bạn cho thêm xi măng hoặc cát và chai là đã có thể tạo ra một cặp …
4 Bài tập kết hợp tạ chân tăng chiều cao hiệu quả
- Tác giả: duocphamvinhgia.vn
- Ngày đăng: 08/07/2022
- Đánh giá: 3.87 (341 vote)
- Tóm tắt: Hướng dẫn cách đeo tạ chân đúng cách giúp tăng chiều cao. Mỗi chân đeo tạ 1kg … Xem thêm: Các bài tập giúp chiều cao nhanh nhất tại nhà …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Đối với một sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thì các dưỡng chất không thể thiếu trong bảng thành phần đó là Canxi, Vitamin D, MK7, Kẽm, Mangan, Magie, Đồng, Boron, Silic… Đồng thời, các hoạt chất này phải được tính toán liều lượng phù hợp theo …
Cách Làm Tạ Chân Tại Nhà Bằng Xi Măng Chuẩn Nhất Cho Dân Tập Gym
- Tác giả: vuihecungchocopie.vn
- Ngày đăng: 01/02/2022
- Đánh giá: 3.62 (504 vote)
- Tóm tắt: Có nhiều ý kiến cho rằng cách tăng chiều cao hiệu quả là tập đeo tạ. Tuy nhiên, không phải ai cũng sử dụng tạ chân đúng cách.
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Ngồi trên ghế cao với tạ buộc quanh mắt cá chân của bạn. Bạn nên bắt đầu với mức tạ thấp và tăng dần thời gian thực hiện. Hãy nhớ luôn giữ cho chân của bạn mở rộng với trọng lượng của quả tạ. Khi thực hiện xong bài tập, bạn bỏ tạ ra và nhẹ nhàng đá
…
Cách làm tạ chân cho gà chọi
- Tác giả: tinycollege.edu.vn
- Ngày đăng: 10/20/2022
- Đánh giá: 3.41 (230 vote)
- Tóm tắt: Đeo tạ chân mang đến con kê chọi để giúp kê tăng sức chân lên rất nhiều. Lúc mức độ chân của gà tạo thêm, chúng hoàn toàn có thể ra đòn dạn dĩ …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Để nâng cao sức sức cũng như lực chân cho gà thì so với cách đeo tạ chân cho gà chọi. Thì việc sử dụng các bài luyện tập thể lực sẽ tốt và ít rủi ro hơn. Các bài tập cơ bản bao gồm: chạy lồng, hẫng chân rơi tự do, nhồi gà, tập xoay trở trong phạm vi …
Làm thế nào để cao lên với phương pháp đeo tạ chân?
- Tác giả: 24h.com.vn
- Ngày đăng: 11/28/2021
- Đánh giá: 3.31 (421 vote)
- Tóm tắt: Đeo tạ chân là phương pháp luyện tập thông minh giúp bạn hoàn thành mục tiêu làm thế nào để cao lên một cách khá hiệu quả và đơn giản.
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Có không ít ý kiến gợi ý rằng, cách tăng chiều cao hiệu quả là thực hiện luyện tập phương pháp đeo tạ chân. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng phương pháp đeo tạ chân đúng phương pháp. Cùng tìm hiểu rõ hơn về phương pháp này để tìm đáp án cho câu …
Các bài tập chân tại nhà cho nam và nữ không cần dụng cụ
- Tác giả: hellobacsi.com
- Ngày đăng: 11/26/2021
- Đánh giá: 3.16 (581 vote)
- Tóm tắt: Những bài Lunges này có hiệu quả ngang ngửa với các bài tập chân Squat trong việc làm chân thon gọn hơn. Cách tập. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Bước …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Các bài tập chân ngay tại nhà chính là lựa chọn tiết kiệm khôn ngoan vì bạn không cần đến một chiếc máy tập, thang leo hoặc các thanh xà để hỗ trợ cho việc luyện tập. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một động lực quyết tâm đốt cháy mỡ ở các nhóm cơ …
Đeo tạ chân có tăng chiều cao được hay không?
- Tác giả: nubest.vn
- Ngày đăng: 04/23/2022
- Đánh giá: 2.88 (153 vote)
- Tóm tắt: Vì thế, đeo tạ chân đúng cách và kết hợp nhịp nhàng cùng các bài tập … Đây là động tác rất dễ thực hiện bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Đeo tạ chân là một phương pháp tập luyện không khó, tuy nhiên cần trang bị một thể lực tốt thì mới có thể ứng dụng bài tập hiệu quả. Các bạn không thể chỉ đeo tạ chân và di chuyển là có thể cao lên, cần kết hợp với một số động tác tương ứng để …
Bộ Tạ Đeo Chân Zasami – 2 Kg
- Tác giả: zasami.vn
- Ngày đăng: 02/18/2022
- Đánh giá: 2.78 (68 vote)
- Tóm tắt: Tạ đeo chân Zasami được thiết kế phù hợp với nhiều đối tượng, cách sử dụng đơn … do đó giúp giảm mỡ ở bắp chân nhanh hơn, giúp làm thon gọn và săn chắc.
Dụng cụ thể dục thể hình chuyên nghiệp
- Tác giả: bandungcuthehinh.wordpress.com
- Ngày đăng: 08/01/2022
- Đánh giá: 2.69 (162 vote)
- Tóm tắt: Posts about cách làm tạ đeo chân written by thethaodonga. … cách làm tạ đeo chân. Tự làm tạ bằng xi măng tại nhà nhanh, rẻ, đẹp.
Đeo tạ chân có tăng chiều cao không? Tác động chiều cao thế nào
- Tác giả: khoedeplavang.com
- Ngày đăng: 12/11/2021
- Đánh giá: 2.61 (148 vote)
- Tóm tắt: – Nằm ngửa người trên thảm tậ
p, hai chân đeo tạ. – Hai tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống để làm điểm tựa. – Đá một chân lên cao một góc 30 độ … - Khớp với kết quả tìm kiếm: Những chất này có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống thường ngày như: Trứng, thịt gà, hải sản, thịt bò, ngũ cốc, phô mai, sữa chua, rau xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), đậu nành, các loại hạt… Các bữa ăn nên được sắp xếp khoa học, ăn …