Trứng là 1 trong những thực phẩm quen thuộc, đặc biệt đối với dân thể hình. Bởi trứng rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein, giúp người tập thể hình tăng cơ hiệu quả hơn. Vậy ăn trứng nhiều có tốt không và tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần mới tốt? Cùng Shop Whey Online khám phá nhé.
Tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Trong trứng có chứa 1 hàm lượng cholesterol nhất định nên nếu lo ngại hàm lượng cholesterol trong trứng thì bạn có thể chỉ ăn lòng trắng. Ăn trứng để giảm cân hay giữ dáng bạn cũng nên ăn lòng trắng nhiều hơn.
Tuy nhiên nếu cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh thì mức khuyến nghị của hàm lượng cholesterol nạp vào qua thực phẩm là dưới 300mg/ngày. Nếu có vấn đề về tim mạch, tiểu đường hay đang có mức cholesterol “xấu” cao thì chỉ nên nạp dưới 200mg cholesterol/ngày.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn hoàn toàn có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày, nhưng phải đảm bảo là không dung nạp thêm các thực phẩm có chứa cholesterol khác vào cơ thể. Như vậy để đảm bảo sức khỏe thì tập gym nên ăn tối đa 7 lòng đỏ trứng mỗi tuần, tương đương mỗi ngày 1 lòng đỏ trứng. Còn lòng trắng trứng thì thoải mái hơn, bạn có thể ăn nhiều hơn, tùy nhu cầu.
Đối với những đối tượng tập thể hình thì nạp protein qua 1 quả trứng, trung bình chứa 6.3g protein là không đủ. Chính vì thế rất nhiều người tập Gym lựa chọn chỉ ăn lòng trắng trứng. Bởi phần lớn protein trong trứng nằm ở lòng trắng, hơn nữa lòng trắng trứng không chứa cholesterol, ít calo, ít chất béo. Từ đó bạn có thể dễ dàng tăng cơ, giảm mỡ.
Ngoài trứng thì người tập thể hình cần luân phiên thay đổi nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò, thịt ức gà, sữa tươi không đường, phô mai, các loại hạt, yến mạch, các loại đậu,…
Nhìn chung thì trứng là 1 loại thực phẩm khá an toàn, tuy có nhiều tranh cãi về mức cholesterol trong trứng nhưng bạn chỉ cần điều chỉnh lại về số lượng trứng bạn nạp vào cơ thể mỗi tuần không quá 7 quả là được.
Dinh dưỡng có trong 1 quả trứng
Ăn trứng có tốt không?
Trứng là 1 thực phẩm ít calo, giàu protein, vitamin, khoáng chất và rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đây còn là 1 thực phẩm phổ biến, giá rẻ, dễ chế biến và có thể chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau, phù hợp cho hầu hết các đối tượng.
Bạn có thể tham khảo hàm lượng calo trong 1 quả trứng:
– Trứng nhỏ (38g): 54 calo
– Trứng vừa (44g): 63 calo
– Trứng lớn (50g): 72 calo
– Trứng rất lớn (56g): 80 calo
– Trứng đại (63g): 90 calo
Ngoài ra, 1 quả trứng chứa khoảng 210mg cholesterol và hoàn toàn lượng cholesterol này đều nằm trong lòng đỏ trứng.
– Hàm lượng calo trong lòng đỏ trứng cũng cao gấp 3 lần lòng trắng.
– Chất béo trong lòng đỏ cũng nhiều hơn lòng trắng
– Hàm lượng protein trong lòng trắng lại nhiều hơn lòng đỏ.
Những công dụng từ trứng cho cơ thể chúng ta như:
– Giàu letein, zeaxathin và các chất chống oxi hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
– Giàu choline – 1 chất rất cần thiết cho não phát triển.
– Lượng protein cực cao và chất lượng giúp tăng cơ bắp, chắc xương, cảm giác no lâu, giảm cân hiệu quả.
Những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề “tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần” hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích để có thể điều chỉnh được dinh dưỡng hàng ngày của mình liên quan đến trứng. Đây là 1 thực phẩm tốt và phổ biến đối với người tập thể hình nên bạn có thể thường xuyên sử dụng nhé.