Chắc hẳn uống canxi và magie B6 cùng lúc được không luôn là nỗi bận tâm của nhiều người trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình mình một cách hiệu quả. Vậy câu trả lời là gì? Bổ sung canxi và magie làm sao cho hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp thông qua bài viết sau đây. Cùng xem ngay!
1/ Uống canxi và magie b6 cùng lúc được không?
Việc có nên Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không thì câu trả lời là không nên. Mặc dù 2 dưỡng chất này rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai tuy nhiên để đảm bảo sự hấp thụ tốt nhất thì nên uống chúng riêng biệt vào từng buổi khác nhau hoặc đảm bảo khoảng thời gian cách nhau từ 2 đến 3 giờ.
Thực tế rằng đối với một số người, nhu cầu cần cung cấp canxi và magie sẽ khác nhau nên để có thể đảm bảo được liều lượng cũng như tính an toàn khi đưa 2 loại dưỡng chất này vào cơ thể thì mọi người nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên môn để được tư vấn và chỉ định một cách chính xác nhất, tránh những tình trạng như uống không hiệu quả hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nên uống canxi vào buổi sáng sau bữa ăn còn đối với magie thì có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày tuy nhiên nên đảm bảo khoảng cách so với thời gian uống canxi.
Không nên uống canxi và magie cùng lúc mà nên uống vào những buổi khác nhau trong ngày
2/ Tác dụng của canxi và magie
Để hiểu rõ hơn về uống canxi và magie B6 cùng lúc có được không, ta có thể tìm hiểu về tác dụng của canxi và magie đối với sức khỏe con người. Cụ thể:
- Canxi
Canxi là khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Đây được xem như thành phần cơ bản cấu tạo nên hệ thống xương khớp, răng chắc khỏe. Ngoài ra, đối với từng độ tuổi, canxi lại đóng vai trò khác nhau như:
+ Đối với người lớn: giúp xương chắc khỏe, quá trình hoạt động, vận động diễn ra dễ dàng, tránh tình trạng khó khăn khi di chuyển, giúp xương nhanh chóng lành lại do các vết nứt gãy. Canxi còn có vai trò lớn đối với việc giữ cho cơ thể một trái tim khỏe, hệ thần kinh được minh mẫn, giảm thiểu tình trạng suy nhược thần kinh, đau đầu, mệt mỏi
+ Đối với trẻ nhỏ: Canxi giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, tăng trưởng chiều cao vượt trội, đặc biệt có vai trò trong việc củng cố hệ xương của trẻ rắn chắc ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Ngoài ra, canxi giúp cho hệ thống vận động, hỗ trợ trẻ có trí tuệ thông minh, lanh lợi. Không phải ngẫu nhiên mà trẻ luôn cần được bổ sung canxi trong suốt quá trình phát triển của mình bởi canxi không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hoàn thiện hệ miễn dịch của trẻ ngăn ngừa một số bệnh lý thường gặp ở trẻ nhỏ.
Canxi có vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ thống xương khớp chắc khỏe
- Magie
Cũng giống như canxi, magie cũng rất cần thiết đối với cơ thể. Magie tập trung nhiều ở xương, phân bố nhiều ở cơ bắp, tổ chức mô mềm, một phần nhỏ trong máu. Chính vì vậy, khi thiếu magie, cơ thể sẽ dễ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, các bệnh về máu, huyết áp nguy hiểm.
Bổ sung magie sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu của cơ thể, hỗ trợ cơ thể tiêu hóa tốt hơn, phát triển khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, phụ nữ có thai rất cần magie khi đây là chất phòng chống tiền sản giật, tránh tình trạng biến chứng thai kỳ nguy hiểm đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Magie đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt đối với các bà bầu ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật
>> Thảm khảo thêm uống canxi và vitamin c cùng lúc được không?
3/ Canxi và magie có trong thực phẩm nào
Một số thực phẩm chứa canxi và magie có thể được kể đến:
Canxi
+ Hải sản: tôm, cua, cá đặc biệt là cá hồi, cá mòi.
+ Các loại hạt: kích thước nhỏ nhưng chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào: chia, vừng, hạnh nhân
+ Rau lá xanh: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn…
+ Ngũ cốc
+ Các loại đậu: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen
+ Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, sữa tươi.
Thực phẩm chứa nhiều canxi
Giải pháp bổ sung tự nhiên nhất cho câu hỏi uống canxi và magie b6 cùng lúc được không sẽ không còn là nỗi bận tâm quá lớn đối với mọi người khi biết cách bổ sung thông qua con đường ăn uống.
Magie
+ Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mỳ, yến mạch, lúa mạch.
+ Đậu: chứa hàm lượng magie và protein dồi dào, phong phú, đặc biệt trong những món ăn chay.
+ Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng
+ Các loại hoa quả: bơ, chuối
+ Socola đen: sản phẩm lành mạnh không chứa đường giúp tăng cường sức khỏe, hạn chế các bệnh tim mạch, bổ sung sắt, chất xơ tốt cho cơ thể.
Thực phẩm giàu magie
4/ Cách bổ sung canxi và magie cho cơ thể
Để uống canxi và magie b6 cùng lúc được không không gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, các bạn có thể chú ý cách bổ sung chúng hiệu quả như sau:
- Canxi
+ Bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày từ những thực phẩm giàu canxi.
+ Chế độ vận động, rèn luyện: tập thể dục đều đặn, nhịp nhàng, đặc biệt chú ý vào các buổi sáng sớm vì đây là thời điểm thích hợp cho việc tổng hợp vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi trở nên hiệu quả hơn.
+ Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể con người mỗi ngày là 500 mg canxi, đối với phụ nữ có thai và cho con bú thì sẽ cần khoảng 1000 – 1200 mg/ ngày. Vậy nên việc uống với hàm lượng đủ canxi là điều vô cùng quan trọng, không nên bổ sung thiếu hoặc uống quá liều bởi sẽ gây ra các tác dụng phụ không tốt cho cơ thể.
+ Chú ý rằng canxi không nên uống vào lúc đói hoặc uống cùng sữa hoặc uống chung với các sản phẩm bổ sung khác. Nên uống theo chỉ định của các bác sĩ chuyên môn để đạt được kết quả tốt nhất, đảm bảo sức khỏe tốt nhất, tránh gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe.
- Magie
+ Bổ sung magie thông qua các thực phẩm chứa nhiều magie: ngũ cốc, đậu, các loại hạt …
+ Uống magie thông qua đường miệng
Liều sử dụng an toàn của người trưởng thành bình thường là dưới 350 mg. Nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ về việc uống magie, không uống quá liều lượng khiến magie tích tụ bên trong cơ thể gây ra một số biến chứng nghiêm trọng: tụt huyết áp, không có ý thức, hôn mê và nghiêm trọng nhất là tử vong.
+ Tiêm tĩnh mạch IV
Ngoài những cách bổ sung trên thì magie còn có thể được bổ sung thông qua đường tĩnh mạch. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp với một số đối tượng và phải được sự chỉ định của các bác sĩ chuyên môn. Thường thì những phụ nữ trước khi sinh 5 ngày để điều trị tình trạng sức khỏe nghiêm trọng sẽ được chỉ định tiêm tĩnh mạch.
Bên cạnh những cách đưa canxi và magie vào cơ thể hiệu quả đã được kể đến ở trên, ta có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung tốt để hỗ trợ sức khỏe một cách tốt nhất. Canxi Cafir D3 được sản xuất 100% từ Italy với thành phần từ: Nấm sữa Kefir, canxi, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như: vitamin D3, A, C, sắt, magie … có tác dụng hỗ trợ hệ thống xương, răng, cơ bắp chắc khỏe đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, tránh những tác động từ vi khuẩn, môi trường có hại xung quanh. Sản phẩm đặc biệt thích hợp đối với trẻ từ 1 tuổi trở lên, phụ nữ có thai và cho con bú, người cao tuổi trong quá trình muốn bổ sung canxi và magie hiệu quả
Canxi Cafir D3 hỗ trợ bổ sung canxi và magie hiệu quả, không gây nóng, táo bón
Hy vọng rằng bài viết về uống canxi và magie B6 cùng lúc được không đã giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích với việc chăm sóc các thành viên trong gia đình mình. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể gọi đến hotline 0974.402.860 để được tư vấn và giải đáp miễn phí!