Điểm qua 17 1 ly sữa bao nhiêu calo tốt nhất bạn cần biết

Hãy tìm hiểu sữa tươi không đường bao nhiêu calo trong bài viết sau để có thể tự xây dựng cho mình 1 khẩu phần ăn phù hợp nhé. Dù bạn cần tăng cân hay giảm cân thì cũng nên có chế độ ăn đủ chất, ăn đều, không bỏ bữa cũng như lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhé.

Nhiều người ăn kiêng chọn cách uống sữa tươi không đường để giúp không tăng cân nhưng sữa tươi không đường bao nhiêu calo bạn có biết không? Ngoài đường ra thì trong sữa còn rất nhiều thành phần khác, tất cả chúng sẽ tạo ra lượng calo cho sữa. Cùng xem sữa không đường bao nhiêu calo ngay nhé.

1. Sữa tươi không đường là gì – Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường

1.1. Sữa tươi không đường là gì?

Sữa tươi không đường là gì và sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Đây là sữa được chiết xuất từ ​​bò, dê, cừu và các loại động vật khác… Tại Việt Nam, sữa tươi không đường phổ biến nhất là sữa nhập khẩu. Hầu hết sữa tươi trên thị trường trong nước đều chứa đường.

Sữa tươi không đường tách béo là sữa ở dạng nguyên liệu dưới dạng nước. Chúng được xử lý và thanh trùng qua các thiết bị chế biến đạt tiêu chuẩn. Sữa tươi không đường dùng để chỉ sữa tươi không đường trong quá trình chế biến.

Thông thường, vị của sữa tươi nguyên chất thường nhạt hơn và hơi mặn nên trong quá trình chế biến. Do đó các nhà sản xuất thường cho thêm đường để sữa có vị ngọt, dễ uống và thơm ngon hơn.

1.2. Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường chứa tất cả các chất dinh dưỡng tương tự như sữa nguyên kem bao gồm: carbohydrate, chất béo, protein, vitamin A, vitamin D, vitamin B6,12, kali, canxi, magiê và phốt pho.

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường có gì?

Các chuyên gia y tế khuyến khích mọi người nên uống sữa tươi không đường mỗi ngày, ít nhất là một ly sữa. Nhất là đối với trẻ em đang trong độ tuổi tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt sữa tươi có chứa axit amin tryptophan nhanh chóng tạo ra chất kích thích giấc ngủ. Do đó, có thể nói sữa tươi không đường là thực phẩm rất bổ dưỡng, cần thiết cho sự phát triển của cơ, xương, khớp, thần kinh, răng, nướu và da.

2. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Vì là sữa tươi không đường nên là hàm lường calo rất thấp, ít hơn nhiều so với sữa tươi có đường. Một 1 bịch sữa không đường sẽ có dung tích khoảng 100g và được đóng gói rất cẩn thận, đảm bảo tiệt trùng,… cho sự an toàn của người tiêu dùng. Thông thường, 1 bịch sữa tươi không đường sẽ có khoảng 50 calo.

Con số là rất ít so với lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày. Ngoài ra, tùy theo mỗi loại sữa đang cung cấp trên thị trường mà chúng sẽ có những lượng mức calo khác nhau. Cụ thể như sau:

2.1. Sữa tươi không đường Dutch Lady

Uống sữa tươi không đường có tăng cân không? Đây là một thương hiệu sữa lâu đời và xuất hiện trên thị trường Việt Nam từ rất sớm. Trong một bịch sữa tươi không đường Dutch Lady 100m, có chứa 50 calo cho những ai cần biết. Chỉ số này hoàn toàn có thể giúp bạn yên tâm khi sử dụng loại sữa này mà không lo tăng cân quá nhiều.

2.2. Sữa tươi không đường TH True Milk

Hầu như thông tin về sữa tươi không đường TH True Milk bao nhiêu calo đều khẳng định, trong 100ml sữa chúng ta có 50 calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, có một nỗi thắc mắc của nhiều người đó là về hàm lượng chất béo có chứa trong sữa TH True Milk. Chỉ số này là 3.3g hàm lượng chất béo cho 100ml sữa.

2.3. Sữa tươi NutiFood – Nuti không đường

Tuy không được “ưu ái” và mức độ nổi tiếng gần như kém hơn rất nhiều so với những thương hiệu khác. Thế nhưng NutriFood vẫn đảm bảo chất lượng tốt nhất cho từng dòng sản phẩm phát hành trên thị trường. Theo thông tin dinh dưỡng, 100ml sữa tươi Nuti không đường có chứa 50 calo bạn nhé.

2.4. Sữa tươi không đường Vinamilk

Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, 100ml sữa Vinamilk không đường sẽ chứa chính xác 50 calo. Cũng giống như hầu hết các loại sữa không đường khác, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại sữa này trong quá trình giảm cân.

Từng hộp sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

2.5. Sữa tươi tiệt trùng nguyên kem – Meadow Fresh

Nghe có vẻ lạ, thế nhưng loại sữa tươi này được nhiều người tin tưởng sử dụng mỗi ngày. Trong hộp 100ml, sữa có chứa 3.3g chất béo và 50 calo. Vì là sữa nguyên kem nên thành phần dinh dưỡng của loại sữa này rất dồi dào. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không sử dụng sữa cho trẻ em dưới 1 tuổi nhé.

3. Lợi ích khi uống sữa tươi không đường

3.1. Lợi ích của sữa tươi không đường – Giúp cho xương, răng và tóc chắc khỏe

Sữa tươi không đường rất giàu canxi và vitamin D. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp xương, răng và tóc chắc khỏe. Từ đó iảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi.

Đối với trẻ em, sữa tươi không đường giúp trẻ cao lớn hơn. Không chỉ vậy, uống sữa tươi không đường không chỉ có tác dụng bảo vệ răng miệng mà còn có thể ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về nướu hữu hiệu cho trẻ.

3.2. Giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng

Sữa tươi không đường rất giàu protein có tác dụng xây dựng và hình thành hệ cơ hiệu quả. Không chỉ vậy, sữa tươi không đường còn ngăn ngừa đau cơ và giúp bổ sung chất lỏng cơ thể bị mất do vận động.

Ngoài ra, phốt pho trong sữa tươi không đường còn có tác dụng kích thích các cơ quan chuyển hóa hoạt động mạnh để hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng mà thức ăn đã tiêu thụ.

Sữa tươi không đường giúp cung cấp năng lượng cho trẻ

3.3. Uống sữa tươi để giảm căng thẳng mệt mỏi

Sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn chỉ cần một cốc sữa tươi không đường là có thể cải thiện hoàn toàn tình hình. Vì trong sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi những căng thẳng từ bên ngoài.

Không chỉ vậy, nó chứa nhiều protein còn có tác dụng hạ huyết áp và tăng cường hoạt động của mạch máu và tim.

3.4. Giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc thì một ly sữa tươi không đường trước khi đi ngủ sẽ là vị cứu tinh không nhỏ. Tryptophan, thành phần axit amin trong sữa tươi, tạo ra chất kích thích giấc ngủ, serotonin và metonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

3.5. Uống sữa tươi không đường rất tốt cho bà bầu

• Góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao sau này của trẻ

Trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ bầu uống một lượng sữa tươi không đường vừa đủ sẽ giúp thai nhi lớn lên khỏe mạnh. Bởi vì uống một ly sữa trước khi đi ngủ tương đương với khoảng 300 gam canxi cho em bé.

Đồng thời, canxi là dưỡng chất quý nhất cho sự phát triển và tăng trưởng của xương, giúp trẻ cao lớn và thông minh hơn.

• Uống sữa tươi không đường bà bầu không lo tăng cân

Uống sữa tươi không đường là cách giúp bà bầu giảm cân nhưng vẫn hấp thụ được chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảo cân nặng sẽ tăng theo chuẩn hoặc vượt chuẩn. .

4. Uống sữa tươi không đường như thế nào để tăng cân – giảm cân?

4.1. Uống sữa tươi không đường bao nhiêu calo để tăng cân

Uống sữa khi nào thì tăng cân hay uống sữa như thế nào để giúp ích cho việc tăng cân. Nếu như bạn muốn được tăng cân thật nhanh nhờ vào việc uống sữa tươi, bạn nên chọn sử dụng dòng sữa tươi nguyên kem, sữa tươi tách béo… Từ đó, cơ thể có thể hấp thụ chất béo trong sữa và hỗ trợ tăng cân như ý muốn.

Uống sữa để hỗ trợ tăng cân hiệu quả

• Muốn uống sữa tươi không đường để tăng cân hiệu quả thì bạn nên ghi nhớ rằng tuyệt đối không được uống sữa tươi khi bụng đang đói. Để cải thiện vấn đề này, bạn hoàn toàn có thể uống một ít sữa tươi và một số đồ ăn nhẹ.
• Khi áp dụng phương pháp uống sữa tươi tăng béo, bạn có thể uống sữa tươi thoải mái khi cơ thể cần vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
• Không nên uống sữa tươi trước mỗi bữa ăn, vì sẽ tạo cảm giác no lâu, không hấp thụ được nhiều thức ăn bổ dưỡng khác.
• Không nên uống sữa sau khi ăn khoảng 1 tiếng vì thức ăn mới hấp thụ chưa được tiêu hóa hết mà phải nạp thêm chất dinh dưỡng từ sữa tươi sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tùy theo nhu cầu thể chất của mỗi người mà bạn có thể cân nhắc lượng sữa tươi uống mỗi ngày để tăng cân. Đối với người gầy, bạn nên uống từ 2 đến 4 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.

4.2. Cách uống sữa tươi không đường để giảm cân

Muốn giảm cân với sữa tươi không đường, bạn không chỉ nên biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo mà còn phải áp dụng theo thực đơn sau:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa tươi không đường + 1 bát salad trái cây (nên chọn táo, bưởi… và các loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân).
• Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá / thịt + 1 ly sữa tươi không đường. Con chỉ nên ăn 80% chứ không nên ăn 100% sẽ không hút được sữa nhiều. Thêm một bát cơm nữa là đủ.
• Buổi tối: Ưu tiên các loại rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad. Sau đó, bạn nên uống 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bạn có thể giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 3-5 ngày. Sau đó theo chế độ ăn kiêng khác trong vài ngày. Lặp đi lặp lại các quy tắc như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi sử dụng sữa không đường.

Lưu ý rằng lượng sữa không nhất thiết chỉ 1 cốc, có thể pha thêm 1 cốc sữa để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Kết hợp tập thể dục và ăn hoa quả, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

5. Lưu ý khi uống sữa tươi không đường

Bạn hãy nhớ những lưu ý sau đây để uống sữa tươi không đường hiệu quả hơn nhé!

• Không nên uống sữa khi bụng đói. Nhiều người trong chúng ta có thói quen đưa tay ra lấy sữa khi đói, điều này không tốt chút nào. Do canxi trong sữa kết hợp với axit trong dạ dày kết tủa thành muối không hòa tan gây đau bụng.
• Đối với trẻ sơ sinh dưới 12 tháng không nên cho trẻ uống sữa tiệt trùng vì hệ tiêu hóa của trẻ chưa hoàn thiện khó hấp thu. Đối với phụ nữ mang thai và người già, bạn nên thử từng chút một xem dạ dày có dung nạp được đường lactose trong sữa không, sau đó mới tăng dần lên. Vì nếu cơ thể không dung nạp được đường lactose trong sữa sẽ dễ dẫn đến tình trạng tiêu chảy, đau bụng, khó chịu.
• Nên uống sữa sau bữa ăn sáng, 2 giờ sau bữa trưa và 30 phút trước khi đi ngủ. Sữa tươi có chứa chất thôi miên, vì vậy tốt nhất bạn nên uống sữa tươi trước khi đi ngủ để giúp ngủ ngon hơn. Trong khi ngủ, cơ thể cũng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​​sữa.
• Có thể hâm nóng sữa bằng cách ngâm vào cốc nước nóng, máy hâm sữa, lấy ra khỏi tủ lạnh trong một khoảng thời gian hoặc hâm nóng trong lò vi sóng khoảng 15 giây.

Để uống sữa tươi không đường tốt cho sức khỏe, bạn cần phải lưu ý cách uống chuẩn xác nhất

Bài viết về sữa tươi không đường bao nhiêu calo hy vọng đã giúp bạn có thể cân bằng được chế độ ăn của bản thân nếu muốn tăng hay giảm cân an toàn. Nhớ là chớ nên uống sữa lúc bụng đói nhé, hệ tiêu hóa của cơ thể sẽ không thích điều này đâu. Bên cạnh đó, đừng quên những bài rèn luyện cho cơ thể thêm khỏe mạnh. Hãy thử sử dụng máy chạy bộ tại chỗhay xe đạp tập thể dục,…của thương hiệu Elipsport để tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu quả hơn nhiều đấy.

Top 17 1 ly sữa bao nhiêu calo viết bởi Nhà Xinh