Tổng hợp 19 ăn bao nhiêu calo để giảm cân hay nhất

ăn bao nhiêu calo để giảm cân hot nhất hiện nay được quan tâm nhiều nhất, đừng quên chia sẻ kiến thức rất hay qua bài viết này nhé!

Nội dung chính của bài viết

  • Lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào việc bạn đang muốn duy trì cân nặng, giảm hay tăng cân và nhiều yếu tố khác.

  • Giảm lượng calo không có nghĩa là phải nhịn đói.

  • Một số thay đổi đơn giản khác như tập thể dục, uống nhiều nước, ăn nhiều protein và giảm lượng carb sẽ giúp bạn giảm calo mà vẫn cảm thấy no.

Calo là gì?

Calo là một đơn vị đo hàm lượng năng lượng có trong các loại thực phẩm và đồ uống. Để có thể giảm cân thì lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể qua đồ ăn, thức uống phải thấp hơn so với lượng calo tiêu hao qua các hoạt động hàng ngày. Đây được gọi là thâm hụt calo.

Vậy cụ thể là phải nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày thì mới có thể giảm cân? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xác định và kèm theo một số cách để giảm tiêu thụ calo mà không cảm thấy đói.

Nên nạp vào bao nhiêu calo?

Một người phụ nữ trung bình cần nạp vào khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0.5kg cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, một nam giới trung bình cần 2.500 calo để duy trì cân nặng và 2.000 để giảm 0.5kg cân nặng mỗi tuần.

Tuy nhiên, đây chỉ là mức calo trung bình. Lượng calo cần tiêu thụ thực tế còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Cách giảm lượng calo nạp vào mà không bị đói

Calo chỉ đơn giản là một thước đo mức năng lượng.

Để tăng cân thì lượng calo được nạp vào cơ thể qua chế độ ăn cần phải lớn hơn lượng calo được đốt cháy.

Ngược lại, bạn sẽ giảm cân nếu lượng calo được đốt cháy lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, nếu chỉ cắt giảm lượng calo mà không chú ý đến loại thực phẩm trong chế độ ăn thì cũng không phải là phương pháp giảm cân bền vững.

Mặc dù với một số người thì cách này có hiệu quả nhưng đa phần đều sẽ luôn trong tình trạng bị đói, thèm ăn rồi cuối cùng không thể chịu được và phải dừng ăn kiêng. Kết quả là cân nặng lại trở về như cũ.

Xem thêm:: Khám phá 11 tuổi 1971 hợp với tuổi nào hay nhất bạn nên biết

Vì lý do này, bạn nên thực hiện một số thay đổi lâu dài để có thể luôn duy trì sự thâm hụt calo mà không cảm thấy đói, từ đó giảm cân bền vững hơn.

Dưới đây là 5 thay đổi trong lối sống và chế độ ăn đã được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả.

1. Ăn nhiều protein

Khi nói đến giảm cân, protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất.

Bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và cũng dễ duy trì nhất để giảm cân.

Các nghiên cứu đã cho thấy protein vừa làm tăng mức độ trao đổi chất trong cơ thể và vừa làm giảm cảm giác thèm ăn.

Vì khi nạp vào protein, cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa nên chế độ ăn có nhiều protein sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy lên 80 – 100 calo mỗi ngày.

Protein cũng là chất dinh dưỡng tạo cảm giác no. Một nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn mà protein chiếm 30% tổng lượng calo sẽ tự động ăn ít đi 441 calo mỗi ngày.

Nói cách khác, bạn có thể dễ dàng tăng lượng calo tiêu hao và giảm lượng calo nạp vào chỉ bằng cách tăng thêm các loại thực phẩm giàu protein trong bữa ăn của mình.

Protein còn giúp chống lại cảm giác thèm ăn – kẻ thù của những người đang ăn kiêng giảm cân.

Trong một nghiên cứu, tiêu thụ 25% lượng calo hàng ngày từ protein giúp làm giảm những suy nghĩ về thức ăn xuống 60% và giảm 50% nhu cầu ăn vặt vào buổi tối.

Nếu bạn muốn giảm cân bền vững và không tốn nhiều công sức thì hãy bổ sung thêm các loại thực phầm giàu protein trong chế độ ăn.

Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa hay ít nhất là làm giảm nguy cơ tăng cân trong tương lai.

2. Tránh các loại nước có đường

Một thay đổi dễ dàng khác mà bạn có thể thực hiện là loại bỏ các loại nước có nhiều đường ra khỏi chế độ ăn uống của mình, gồm có nước ngọt có ga, nước tăng lực…

Những sản phẩm này là một trong những thủ phạm khiến cho tỉ lệ thừa cân, béo phì trên thế giới ngày càng tăng cao vì não không ghi nhận lượng calo trong đồ uống giống như lượng calo trong các loại thực phẩm rắn.

Xem thêm:: Bạn đã biết 20+ hình ốp lưng đẹp hay nhất bạn nên biết

Do đó, cho dù bạn có uống nhiều thì vẫn sẽ không cảm thấy no và sau đó vẫn tiếp tục ăn các loại thực phẩm khác như bình thường, dẫn đến nạp vào quá nhiều calo.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường làm tăng đến 60% nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ.

Tất nhiên, tác hại của đường không chỉ dừng lại ở tăng cân mà còn có những tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

Mặc dù một lượng nhỏ đường tự nhiên từ các loại thực phẩm như trái cây sẽ không vấn đề gì nhưng một lượng lớn đường bổ sung (added sugar) từ bánh kẹo và đồ uống có đường sẽ gây hại cho sức khỏe theo nhiều cách khác nhau.

Những loại đồ uống này hoàn toàn không cần thiết cho cơ thể. Hãy thay toàn bộ đồ uống có đường bằng nước lọc. Điều này sẽ đem lại lợi ích rất lớn về lâu dài.

3. Uống nhiều nước

Một mẹo rất đơn giản để tăng hiệu quả giảm cân là uống nhiều nước hơn mỗi ngày.

Lượng calo đốt cháy sẽ tăng cao trong thời gian lên đến 90 phút sau khi uống nước.

Uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày có thể giúp bạn tiêu hao thêm khoảng 96 calo.

Tuy nhiên, thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác đói và khiến bạn tự động ăn ít đi.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn giúp giảm cân nhiều hơn 44%.

Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước (đặc biệt là trước bữa ăn) sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Các loại đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê và trà cũng rất có ích cho việc giảm cân. Caffeine giúp thúc đẩy phần nào sự trao đổi chất, ít nhất là trong thời gian ngắn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Khi lượng calo nạp vào bị giảm đi, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách sử dụng ít năng lượng hơn và điều này khiến lượng calo được đốt cháy cũng giảm.

Xem thêm:: Gợi ý 10+ chim cút làm món gì ngon hay nhất bạn cần biết

Đó là lý do tại sao việc ăn kiêng trong thời gian dài sẽ làm giảm đáng kể sự trao đổi chất.

Hơn nữa, điều này còn dẫn đến mất khối lượng cơ. Các nhóm cơ có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất nên khi mất khối lượng cơ thì mức độ trao đổi chất sẽ càng bị giảm hơn nữa.

Cách duy nhất để ngăn chặn vấn đề này là tăng cường khối cơ bằng cách tập tạ thường xuyên.

Điều này đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại trong quá trình ăn kiêng trong thời gian dài.

Ngoài ra, khi đang giảm cân thì không nên chỉ giảm mỡ mà hãy tăng cường khối cơ để có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Việc tăng cơ còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu như không thể đến phòng gym tập tạ thì cũng có thể chọn các bài tập body weight (sử dụng chính trọng lượng cơ thể), chẳng hạn như chống đẩy, squat hay sit-up tại nhà.

Nên kết hợp tập tạ với một số bài tập cardio, ví dụ như đi bộ, bơi lội, nhảy dây hay chạy bộ để giảm cân hiệu quả hơn và đồng thời nâng cao sức khỏe.

Hơn nữa, tập thể dục còn đem lại rất nhiều lợi ích khác ngoài việc giảm cân, chẳng hạn như kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, tăng năng lượng cho cơ thể và cải thiện tâm trạng.

5. Giảm lượng carb

Cắt giảm carb (tinh bột và đường) là một cách rất hiệu quả để giảm cân vì làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến cho bạn tự động ăn ít đi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện chế độ ăn ít carb (low-carb) có hiệu quả giảm cân cao hơn khoảng 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng ít calo, ít chất béo mà vẫn cho phép có thể ăn đến khi no.

Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng low-carb còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa.

Nhưng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carb ra khỏi chế độ ăn. Chỉ cần chọn những nguồn thực phẩm ít carb, tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ và tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm toàn phần (whole food).

Cách tính lượng calo trong chế độ ăn

Có rất nhiều trang web và ứng dụng điện thoại giúp tính toán, theo dõi lượng calo nạp vào trong chế độ ăn. Chỉ cần nhập loại thực phẩm và lượng là công cụ sẽ cho biết bạn sắp tiêu thụ bao nhiêu calo cũng như là lượng protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể ước chừng lượng calo trong khẩu phần ăn mà không cần sử dụng đến ứng dụng nữa, từ đó biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.

Xem thêm:

  • 30 cách giảm cân tự nhiên, hiệu quả đã được khoa học chứng minh

Top 19 ăn bao nhiêu calo để giảm cân viết bởi Nhà Xinh

4 bảng tính calo cho người giảm cân để có dáng chuẩn

  • Tác giả: bazaarvietnam.vn
  • Ngày đăng: 09/13/2022
  • Đánh giá: 4.91 (713 vote)
  • Tóm tắt: Calo là gì? Một ngày cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Bazaar sẽ mách bạn bảng tính lượng calo trong thức ăn, thực phẩm cho người giảm cân.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
  • Tác giả: s-life.vn
  • Ngày đăng: 02/22/2022
  • Đánh giá: 4.53 (454 vote)
  • Tóm tắt: Khi áp dụng thực đơn ăn uống và tập luyện, tùy theo nhu cầu tăng hay giảm cân mà sẽ điều chỉnh lượng calo cao hơn hoặc thấp hơn mốc tiêu chuẩn đã tính. Với nhu …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Trên đây là những thông tin xung quanh vấn đề muốn giảm 1 kg cần đổt cháy bao nhiêu calo. Với khối lượng 1 kg, bạn có thể đặt mục tiêu cho mình giảm trong 1 tuần, 2 tuần, 3 tuần hay 1 tháng… Tuy nhiên hãy luôn nhớ giảm cân lành mạnh và đảm bảo đủ …

Ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Cách tính calo giảm cân

Ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Cách tính calo giảm cân
  • Tác giả: thecellvietnam.com
  • Ngày đăng: 02/18/2022
  • Đánh giá: 4.21 (408 vote)
  • Tóm tắt: Ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân sẽ tuỳ thuộc vào từng giới tính, độ tuổi, cân nặng hay hiệu suất vận động.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, lọc bỏ chất thải tạo môi trường trong cơ thể “trong lành”, hỗ trợ quá trình tiêu hoá, phân giải các chất tốt hơn. Từ đó, cơ thể không bị tích tụ calo dư thừa gây béo. Đồng thời, trước mỗi bữa ăn uống 1 cốc …

Một ngày cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?

  • Tác giả: saigonsmilespa.com.vn
  • Ngày đăng: 03/17/2022
  • Đánh giá: 4.08 (281 vote)
  • Tóm tắt: Như vậy, phụ nữ muốn giảm cân thì cần ăn dưới 2000 calo/ngày cụ thể là từ 800 – 1000 calo/ngày. Được biết để giảm 0,5kg mỗi tuần thì phụ nữ cần …

Xem thêm:: Top 21 vợ xinh đẹp của tổng tài vô tình bạn nên biết

Bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân ?

  • Tác giả: 2bacsi.webflow.io
  • Ngày đăng: 10/06/2022
  • Đánh giá: 3.82 (497 vote)
  • Tóm tắt: Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì và 1500 calo để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 2500 …

Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Giảm Cân?

Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Giảm Cân?
  • Tác giả: buaanhoanhao.vn
  • Ngày đăng: 03/22/2022
  • Đánh giá: 3.59 (316 vote)
  • Tóm tắt: Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 1300 calo mỗi ngày để duy trì, và 1000 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 1650 …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và ngon nhất để giảm cân với nỗ lực tối thiểu; đặc biệt protein sẽ giúp bạn ngăn chặn hoặc giảm đáng kể nguy …

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả nhất

  • Tác giả: her.vn
  • Ngày đăng: 07/12/2022
  • Đánh giá: 3.46 (532 vote)
  • Tóm tắt: Về cơ bản, bạn không nhất thiết phải tập luyện để đốt cháy đủ 500-1000 calo hay 1000-2000 calo mỗi ngày nếu muốn giảm cân. Bởi lẽ việc ăn ít thức ăn hơn và di …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân, nhưng sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với các biện pháp ăn kiêng. Các nhà nghiên cứu về tiến độ giảm cân cho biết sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống làm việc là phương pháp tốt nhất …

Bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

Bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân
  • Tác giả: ongonfood.vn
  • Ngày đăng: 03/28/2022
  • Đánh giá: 3.34 (391 vote)
  • Tóm tắt: Người ta tin rằng để giảm cân thành công, bạn chỉ cần giảm lượng calo hàng ngày. Nhưng bao nhiêu? Và nó sẽ không có hại cho sức khỏe của …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Nếu bạn hơi thừa cân và hơn nữa, ít nhất 3 lần một tuần bạn dành thời gian cho việc tập luyện, thì cũng đủ để bạn “trừ” 10% calo so với định mức hàng ngày cho một người khỏe mạnh. Đây sẽ là một lựa chọn lý tưởng để giảm cân một cách có hệ thống và …

Cắt giảm calo để giảm cân: Cắt bao nhiêu cho đúng?

  • Tác giả: thanhnien.vn
  • Ngày đăng: 11/17/2022
  • Đánh giá: 3.1 (551 vote)
  • Tóm tắt: Trong tất cả các xu hướng ăn kiêng, tạo ra sự thâm hụt calo đã được chứng minh là xu hướng phổ biến nhất ở những người muốn giảm cân.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Khi cố gắng giảm cân, nếu giảm dưới 1.200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ có thể có hại. Đối với nam giới, lượng calo nạp vào nên trên 1.500. Những con số này được xác định cẩn thận bằng cách tính toán lượng năng lượng mà một người cần để thực hiện …

Xem thêm:: Gợi ý 10+ búi tóc bằng trâm hay nhất

Thâm hụt calo là gì? Cách tính thâm hụt calo và thực đơn giảm cân hiệu quả

  • Tác giả: avasport.com
  • Ngày đăng: 05/24/2022
  • Đánh giá: 2.94 (168 vote)
  • Tóm tắt: Để tìm hiểu về chế độ ăn thâm hụt calo là gì và cách tính thâm hụt calo giảm cân hiệu quả và biết được Thâm hụt bao nhiêu calo để giảm 1kg.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bạn có thể loại bỏ hàng trăm calories bằng cách hạn chế sử dụng thức uống chứa nhiều calo và thực phẩm chế biến sẵn như nước ngọt, trà sữa, đồ uống có cồn, hamburger, pizza,… Đây chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh béo phì và tim mạch, tiểu …

[Giải đáp] Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo?

[Giải đáp] Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo?
  • Tác giả: cali.vn
  • Ngày đăng: 05/26/2022
  • Đánh giá: 2.86 (99 vote)
  • Tóm tắt: Như vậy, theo các chuyên gia thì lượng calo cho mỗi bữa ăn cụ thể của nữ giới muốn giảm cân là bữa sáng nên nạp khoảng 500 calo, bữa trưa khoảng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Adelle Davis – một chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng, bạn “hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”. Như vậy, có thể thấy bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, có khoảng 15-25% năng lượng tiêu thụ …

Giải đáp: Một ngày ăn bao nhiêu Calo để giảm cân an toàn, hiệu quả?

Giải đáp: Một ngày ăn bao nhiêu Calo để giảm cân an toàn, hiệu quả?
  • Tác giả: orihiro.vn
  • Ngày đăng: 07/27/2022
  • Đánh giá: 2.7 (130 vote)
  • Tóm tắt: 5. Giảm cân hiệu quả hơn với Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro. Một ngày ăn bao nhiêu Calo để giảm cân an toàn khi bạn đã biết cách tính tổng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Khi bạn tăng năng lượng Protein nạp vào cơ thể có thể giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Protein giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác đói. Nếu bạn duy trì ăn những thực phẩm giàu Protein thì có thể ngăn ngừa sự tăng cân, giúp …

Cần bao nhiêu calo để giảm cân?

  • Tác giả: 12kimma.vn
  • Ngày đăng: 03/11/2022
  • Đánh giá: 2.68 (197 vote)
  • Tóm tắt: Cần bao nhiêu calo để giảm cân? Cụ thể, nếu bạn là nữ 20 tuổi, nặng 50 kg, cao 1m50 thì trung bình 1 ngày bạn sẽ cần: 1.176,5 calo/ mỗi ngày. Nếu bạn muốn.

Một ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

  • Tác giả: radiosuckhoe.com
  • Ngày đăng: 02/18/2022
  • Đánh giá: 2.56 (160 vote)
  • Tóm tắt: Một ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Dưới đây là một máy tính calo khoa học đơn giản nhưng có độ chính xác cao, cùng với năm mẹo …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Luôn biết rằng để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn so với lượng calo cơ thể đốt cháy. Và ngược lại, để giảm cân thì lượng calo cơ thể đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo bằng cách giảm lượng thức ăn vào …

Xem thêm:: Khám phá 10+ cách làm tôm với bột chiên giòn hay nhất bạn nên biết

1 bữa ăn cho người giảm cân bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm 0,5 kg/tuần?

1 bữa ăn cho người giảm cân bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm 0,5 kg/tuần?
  • Tác giả: phauthuatcaytoc.vn
  • Ngày đăng: 08/03/2022
  • Đánh giá: 2.34 (125 vote)
  • Tóm tắt: Giảm cân cần nạp bao nhiêu calo mỗi bữa ăn? 2. Nhu cầu giảm 0,5kg/tuần, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo? 3. Cách kiểm soát calo trong bữa ăn …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Trong chế độ ăn kiêng, chất xơ, protein sẽ giúp cho dạ dày no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt, tăng cơ, giảm mỡ nên được khuyến nghị đưa vào thực đơn hàng ngày. Tinh bột giàu calo nên chị em giảm cân nên hạn chế ăn. Không nên loại bỏ tinh bột …

Một ngày cần nạp bao nhiêu calo? Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể

Một ngày cần nạp bao nhiêu calo? Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể
  • Tác giả: thethaonamviet.vn
  • Ngày đăng: 02/18/2022
  • Đánh giá: 2.32 (118 vote)
  • Tóm tắt: Một số gợi ý dưới đây về thay đổi lối sống và ăn uống sẽ giúp mọi người trong việc giảm cân. mot ngay can nap bao nhieu calo …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Đối với những bạn muốn giảm cân nên chú ý đến lượng chất béo trong chế độ ăn uống vì chất béo cung cấp rất nhiều calo. Trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày và giảm 1-2 pound mỗi tuần để duy trì cơ thể lành mạnh. Bạn nên lưu ý là …

Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản

 Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  • Tác giả: sieuthitaigia.vn
  • Ngày đăng: 09/05/2022
  • Đánh giá: 2.15 (84 vote)
  • Tóm tắt: Các chuyên gia đã ước tính, mỗi 1000 calo giảm sẽ tương ứng với 0.13kg. Vậy bao nhiêu calo thì giảm 1kg hay giảm 1kg cần giảm bao nhiêu calo? Cứ 1kg cân nặng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Nhằm xác định được cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg thì chúng ta cần biết 1kg bằng bao nhiêu calo. Thực chất đây là 2 đơn vị đo lường khác nhau nên bạn không thể đặt lên bàn cân để so sánh hơn kém. Nếu như kg là đơn vị đo trọng lượng thì calo dùng …

Ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

  • Tác giả: blogthuoc.com
  • Ngày đăng: 03/19/2022
  • Đánh giá: 2.06 (90 vote)
  • Tóm tắt: Giảm lượng calo ăn mỗi ngày là một phương pháp giảm cân hiệu quả (Nguồn). Tuy nhiên, tính toán lượng calo bạn nên ăn khá khó khăn, …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Vì vậy bạn nên tránh thực phẩm chế biến quá kỹ , bao gồm thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ đóng gói, bánh kẹo và đồ uống có đường. Những món này không chỉ đóng gói carbs tinh chế mà còn chứa chất nhiều chất bảo quản, đường, chất béo không lành mạnh, muối và …

Tiết lộ sốc: Ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Tiết lộ sốc: Ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
  • Tác giả: toshiko.vn
  • Ngày đăng: 05/15/2022
  • Đánh giá: 2.04 (112 vote)
  • Tóm tắt: Cần bao nhiêu calo để giảm cân? … Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calories còn nữ giới cần khoảng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Việc cung cấp đủ lượng calo cho phép, bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có vóc dáng như mong đợi và cơ thể khỏe khoắn. Như vậy, việc ăn bao nhiêu calo để giảm cân không ép buộc bạn phải ăn …

Nguồn: https://nhaxinhplaza.com