Tổng hợp 10+ một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hay nhất bạn cần biết

Video Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân – 800 – 1000 hay 1200 Calo Để Giảm Cân

Xem thêm: Béo phì: nguyên nhân, biến chứng và cách điều trị

Calo là gì?

Calo là một loại đơn vị được sử dụng để kiểm tra năng lượng hình thành trong cơ thể. Chắc hẳn mọi người đều biết hàng ngày cơ thể hấp thu nhiều loại dinh dưỡng khác nhau, sau một quá trình chuyển hóa, chúng sẽ trở thành calo, giúp bạn có năng lượng thực hiện hoạt động sinh hoạt thuận lợi.

Hiện nay, nhiều bạn đang đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì, một phần nguyên nhân là do nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Chính vì thế, chúng ta thường tăng cân mất kiểm soát, nhanh chóng bị béo phì. Nếu muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon thả, gọn gàng, mọi người nên xác định nhu cầu calo của cơ thể, đồng thời nạp đủ năng lượng cần thiết.

Một ngày bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Thật đơn giản để tính toán lượng calo phù hợp để giảm cân, để tăng cân hoặc duy trì cân nặng. Chỉ cần làm theo các bước đơn giản. Sau đó, bạn sẽ biết mình cần ăn bao nhiêu calo một ngày để đạt được mục tiêu giảm cân.

Xem thêm:: Điểm qua 10+ ý nghĩa của các màu sắc tốt nhất hiện nay

Câu trả lời cho câu hỏi này còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao đổi chất của bạn, cùng với một số yếu tố khác. Khi cố gắng giảm cân, một nguyên tắc chung cho bạn là giảm lượng calo tiêu thụ xuống ít hơn 500 calo so với mức cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn giảm được một khoảng 1 pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Phụ nữ

Người đàn ông trung bình, hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26-45 cần 2.600 calo mỗi ngày trong việc duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Người hoạt động, người đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày có thể yêu cầu 2,800-3,000 calo mỗi ngày để duy trì được cân nặng của mình và 2,300-2,500 calo mỗi ngày để mất 1 pound (0,45 kg) trọng lượng trong mỗi tuần.

Nam giới tuổi từ 19 đến 25 có nhu cầu năng lượng cao hơn. Họ yêu cầu trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình và lên đến 3.000 nếu họ hoạt động. Để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần, những người đàn ông trẻ cần hoạt động điều độ nên tiêu thụ 2.300-2.500 calo mỗi ngày.

Nhu cầu năng lượng sẽ giảm khi nam giới già đi. Trong độ tuổi từ 46-65, nam giới hoạt động vừa phải cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 66 năm, nhu cầu calo trung bình của một người đàn ông sẽ giảm xuống còn khoảng 2.200 calo mỗi ngày.

Xem thêm:: Điểm danh 20+ mẫu áo đi biển đẹp tốt nhất hiện nay

Trẻ em

Trẻ em sẽ có một nhu cầu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động của chúng. Trong khi trẻ mới biết đi trung bình cần 1.200-1.400 calo mỗi ngày, thì thanh thiếu niên hoạt động vừa phải trung bình cần 2.000-2.800 calo mỗi ngày. Những cậu bé đang độ tuổi teen năng động còn đòi hỏi nhiều hơn thế. Trẻ em đang lớn và phát triển bình thường, khi tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên thường không cần tính lượng calo. Khi chúng được cung cấp một loạt các lựa chọn ăn uống lành mạnh thì hầu hết những đứa trẻ hoạt động điều độ sẽ tự nhiên ăn đủ lượng thức ăn mà cơ thể của chúng yêu cầu.

Làm thế nào để giảm lượng calo

Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate

Một trong những nguyên tắc cơ bản dành cho người muốn giảm cân đó là hạn chế ăn thực phẩm giàu carb, nhất là carb tinh chế. Tuy nhiên, nhiều bạn cảm thấy khó khăn khi phải làm quen với chế độ ăn low-carb. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng trên, hãy tham khảo và sử dụng những thực phẩm chứa carb lành mạnh, có thể kể đến là: gạo lứt, rau củ, trái cây hoặc là yến mạch,… Những thực phẩm này khá quen thuộc và dễ kiếm trên thị trường, vậy nên mọi người thoải mái lựa chọn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạn chế ăn thực phẩm giàu carb không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Cụ thể, bệnh nhân tiểu đường sẽ kiểm soát tốt tình trạng bệnh nhờ chế độ ăn điều độ, lành mạnh này.

Xem thêm:: Bật mí 20+ nôi lắc cho bé tốt nhất bạn nên biết

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Nghiên cứu về vấn đề: một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân, chúng ta sẽ bất ngờ khi biết rằng thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Trước hết những món ăn giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thiểu tối đa cảm giác thèm ăn vào giữa buổi hoặc ban đêm. Nhờ vậy, quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ, thuận lợi hơn khá nhiều.

Đối với người đang giảm cân, nước ngọt hoặc một số loại đồ uống đóng chai khác chính là khắc tinh. Bởi vì chúng chứa quá nhiều calo, là nguyên nhân gián tiếp gây tình trạng thừa cân, béo phì. Tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước ngọt, đồ uống đóng chai để giảm cân an toàn và hiệu quả. Thay vì sử dụng các loại nước ngọt, mọi người nên bổ sung ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày cho cơ thể.

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp mọi người giải đáp phần nào thắc mắc: một ngày bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, chúng ta cần quan tâm tới lượng calo nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó, bạn sẽ xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và điều độ.

Xem thêm :

• Mối liên hệ giữa béo phì, đái tháo đường và bệnh Alzheimer
• Liệu có tồn tại một trạng thái “béo phì khỏe mạnh”?
• Mẹo giảm cân an toàn cho phụ nữ béo phì khi mang thai
• Béo phì làm tăng nguy cơ bệnh tật
• Virus gây béo phì: Bạn đã từng nghe qua chưa?

Top 18 một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân viết bởi Nhà Xinh

Xem thêm:: Không thể bỏ qua 15 cách tẩy trắng giày tốt nhất hiện nay

Xem thêm:: Điểm qua 10+ kiểm tra độ xinh đẹp tốt nhất hiện nay

Xem thêm:: Lưu ngay 10+ ai là người đẹp nhất blackpink hay nhất bạn nên biết