Cơm tấm bao nhiêu calo
Cơm tấm đã làm nức lòng thực khách bao thế hệ bởi tổng thể nguyên liệu vô cùng phong phú. Món ăn được chế biến bởi nhiều nguyên liệu khác nhau bao gồm miếng sườn cốt lết nướng thơm lừng, ăn kèm trứng chiên, chả thịt, bì heo giòn dai và đồ chua tạo nên đĩa cơm tấm đa màu sắc, đa hương vị, vừa ngon mà lại không sợ ngán.
So với nhiều loại thực phẩm khác thì cơm tấm có hàm lượng khá cao nên mặc dù ngon nhưng ăn nhiều cơm tấm vẫn sẽ gây tăng cân. Trong trường hợp nếu bạn bổ sung đầy đủ hết các thành phần nguyên liệu thì trong 1 đĩa cơm tấm chứa lượng calo là 767 kcal. Cụ thể, lượng calo của từng nguyên liệu có thể tính như sau:
STTThành phần cơm tấmHàm lượng Calories11 chén cơm129 kcal2Thịt sườn nướng173 kcal3Bì da heo54 kcal41 quả trứng chiên120 kcal51 miếng chả trứng 195 kcal6Mỡ hành60 kcal7Rau ăn kèm30 kcal
(Bảng hàm lượng Calo trong từng thành phần của món cơm tấm)
Ăn nhiều cơm tấm có béo không?
Trong một ngày bạn ăn quá nhiều cơm tấm hay ăn cơm tấm liên tục thì nguy cơ tăng cân, béo phì có thể xảy ra. Bởi vì thành phần chủ yếu để tạo nên 1 đĩa cơm tấm tiêu chuẩn là các món chiên, nướng nhiều dầu mỡ.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, món ăn này có tỷ lệ chất béo, đạm và tinh bột cao nên sẽ chứa lượng calo lớn. Đặc biệt, khi ăn cơm tấm cùng với các thực phẩm khác kèm theo còn làm mức năng lượng tăng cao thêm.
Do đó, ăn cơm tấm thường xuyên khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,v..v. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị đối với những người bị thừa cân hoặc đang trong chế độ giảm cân thì không nên ăn cơm tấm để hạn chế tình trạng tình trạng cân nặng vượt mức kiểm soát.
Cách ăn cơm tấm kiểm soát cân nặng hiệu quả
Để ăn cơm tấm mà vẫn không khiến cơ thể bạn béo, một vài lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Thời điểm nên ăn cơm tấm
Mặc dù món ăn này rất thơm ngon nhưng bạn chỉ nên ăn tối đa 2 lần/tuần. Trong đó, ăn cơm tấm vào buổi sáng hoặc trưa sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Đặc biệt, để hệ tiêu hóa có thời gian tiêu hao năng lượng, bạn không nên ăn vào buổi tối và ban đêm sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.
Kết hợp ăn kèm rau xanh
Để giảm cân bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, tăng cường chất xơ, giảm chất béo và tinh bột. Trong đó, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa và hỗ trợ điều chỉnh khẩu phần ăn theo hướng giảm chất béo, bớt tinh bột. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh ăn kèm như trứng luộc, ức gà nướng, salad, rau luộc, dưa chua, cà chua.
Tập thể dục thường xuyên
Sự hòa quyện của các nguyên liệu phong phú tạo nên đĩa cơm ngon miệng và cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể người. Tuy nhiên, với hàm lượng calo cao trong cơm tấm nên bạn cần tập thể dục đều đặn để tiêu hao bớt năng lượng đã nạp vào cũng như đốt cháy nhiều mỡ thừa tích tụ. Do đó, bạn nên áp dụng các bài tập thể dụng kèm theo để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.
Các loại cơm tấm hấp dẫn ngon miệng
Dưới đây là một số loại cơm tấm ngon miệng và phổ biến với người dân Việt Nam như sau:
Cơm tấm sườn trứng
Trung bình trong 1 hộp cơm tấm sườn trứng có 527 kcal. Thành phần của cơm tấm sườn trứng bao gồm cơm tấm, sườn non, sườn cốt lết, trứng ốp la, mỡ hành, rau củ, đồ chua và những thành phần phụ khác.
Cơm tấm chả
Cơm tấm chả trứng là món ăn ngon, nhanh gọn lại đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Thành phần trong cơm tấm chả trứng gồm cơm tấm, chả trứng chưng, đồ chua ăn kèm cùng những thành phần phụ khác. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì 1 đĩa cơm tấm chả trứng có thể chứa khoảng 592 kcal, trong đó khoảng 18.1 g hàm lượng chất béo.
Cơm tấm bì
Một trong những món ăn cơm tấm bì nổi tiếng nhất nước ta phải kể tới cơm tấm bì. Thành phần trong cơm tấm đơn giản với cơm tấm, thịt heo, da heo cắt sợi, gạo tẻ rang xay và một số thành phần phụ khác. Các chuyên gia ước tính với mỗi đĩa cơm tấm bì có chứa 627 kcal cao hơn so với các loại cơm tấm chả, cơm tấm sườn trứng hay cơm tấm thông thường khác. Vì thế cần bạn lên kế hoạch ăn uống hợp lý hơn.
Như vậy, mỗi sáng ăn 1 đĩa cơm tấm sẽ giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết cơm tấm bao nhiêu calo để có kế hoạch ăn uống và kiểm soát cân nặng theo ý muốn. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chất lượng vô cùng cần thiết để giữ gìn vóc dáng thon gọn và cân đối.
Nếu bạn muốn sở hữu thiết bị chăm sóc sức khỏe và thể thao chuyên dụng, sản phẩm của Poongsan sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- BÚN BAO NHIÊU CALO? BẠN CÓ BIẾT ĂN BÚN THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BÉO
- PHỞ BAO NHIÊU CALO? ĂN PHỞ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ BÉO
- MIẾN BAO NHIÊU CALO? VÌ SAO NGƯỜI GIẢM CÂN HAY ĂN MIẾN