Lựu là một loại quả rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu ăn lựu được không và nên ăn như thế nào? Để giải đáp những thắc mắc trên hãy xem ngay nội dung bài viết dưới đây của Mediplus.
1. Mang thai 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn lựu
Lựu là loại quả dễ ăn, dồi dào dưỡng chất mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình. Cụ thể, theo khoa học thì thành phần dinh dưỡng chính có trong một chén lựu (khoảng 174gram) như sau:
Thành phần Công dụng cho mẹ bầu 3 tháng đầu và thai nhi Protein (3gram) Đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của mô và hình thành cơ quan chính của thai nhi như não bộ, tim, phổi… Chất xơ (7gram) Giảm tình trạng táo bón thai kỳ, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Vitamin C (30%RDI) Hỗ trợ tăng sức đề kháng và tăng khả năng hấp thụ sắt cho mẹ bầu. Vitamin K (36%RDI) Hỗ trợ hấp thu canxi, giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ bầu và hỗ trợ bé phát triển hoàn thiện bộ khung xương, chống đông máu, ngăn ngừa bệnh lý tim mạch và phòng chống xuất huyết ở thai nhi. Folate (16%RDI) Hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và là dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp phát triển tế bào máu và đóng góp vào quá trình phát triển của hệ thần kinh thai nhi. Kali (12%RDI) Điều hòa huyết áp, ngăn ngừa huyết áp cao trong thai kỳ cho mẹ bầu.
Tóm lại, với thắc mắc mang thai 3 tháng đầu ăn lựu được không thì có thể khẳng định rằng mẹ bầu hoàn toàn có ăn lựu với lượng vừa đủ để cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và thai nhi trong bụng.
2. Tác dụng của quả lựu đối với bà bầu và thai nhi
Với thành phần dinh dưỡng dồi dào như đã kể trên, lựu mang đến rất nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Cụ thể như sau:
2.1. Tác dụng của quả lựu với mẹ bầu
Việc bổ sung dinh dưỡng bằng lựu sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu như:
- Cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho bà bầu, ngăn ngừa sinh non và tình trạng thai nhi nhẹ cân
- Giảm nguy cơ tăng cân nhanh ở mẹ bầu bởi hàm lượng chất đạm lành mạnh dễ hấp thu.
- Tăng cường sức đề kháng, tốt cho hệ miễn dịch và giúp kích thích ngon miệng cho mẹ bầu
- Bổ sung sắt phòng ngừa thiếu máu thai kỳ.
- Bổ sung canxi giảm tình trạng chuột rút, loãng xương trong thai kỳ
- Chứa các khoáng chất và vitamin tốt cho hệ tim mạch và giảm nguy cơ tiền sản giật
- Hàm lượng vitamin E, A giúp đẹp da, sáng mắt ngăn ngừa mụn nhọt, rạn da khi mang bầu
2.2. Tác dụng của lựu với thai nhi
Không chỉ mang đến lợi ích cho mẹ bầu, dưỡng chất có trong lựu còn bổ dưỡng cho cả thai nhi như sau:
- Cung cấp folate chất quan trọng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi
- Củng cố và phát triển hệ xương cho trẻ nhờ hàm lượng canxi dồi dào.
- Hỗ trợ phát triển trí não và bảo vệ hệ thần kinh nhờ hàm lượng chất đạm béo lành mạnh
- Ngăn ngừa, giảm nguy cơ sinh non.
- Giảm nguy cơ chấn thương nhau thai nhờ chất oxy hóa có trong quả lựu
Lưu ý: Theo dân gian truyền miệng, nhiều người cho rằng trong 3 tháng đầu mang thai nếu bà bầu ăn lựu thường xuyên thì em bé ra đời sẽ có lúm đồng tiền. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học chứng minh điều này là đúng.
Thế nhưng, chất dinh dưỡng có trong quả lựu mang đến rất nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và em bé. Vì vậy, mẹ hoàn toàn có thể áp dụng thử và nếu may mắn bé yêu khi sinh ra sẽ có má lúm đồng tiền như ý.
3. Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu ăn lựu như thế nào cho đúng?
Để những dưỡng chất dồi dào trong quả lựu phát huy được hết công dụng của mình, mẹ bầu đừng quên ăn lựu đúng cách nhé.
3.1. Nên ăn lựu vào tháng thứ mấy trong thai kỳ?
Mẹ bầu có thể ăn lựu trong 3 tháng đầu và suốt cả thai kỳ để cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng và cần thiết bổ sung lựu vào thực đơn hàng ngày nhất là từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8.
Lý do là vì trong lựu có nhiều dưỡng chất cần thiết tốt cho hệ tim mạch, ổn định huyết áp và ngăn ngừa tiền sản giật hiệu quả, rất cần thiết cho mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ.
3.2. Nên ăn bao nhiêu lựu/ngày?
Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 quả lựu/ngày hoặc uống khoảng 50ml nước ép lựu trong ngày. Lựu là loại quả khá ngọt nên mẹ tránh ăn nhiều có thể gây tăng nhẹ huyết áp hoặc đái tháo đường thai kỳ.
3.3. Thời điểm nào trong ngày?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn lựu sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng để cơ thể hấp thụ hàm lượng vitamin và khoáng chất một cách tốt nhất. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp uống nước ép lựu vào bữa phụ sau giấc ngủ trưa.
3.4. Mẹ bầu ăn lựu có nên ăn hạt không?
Hạt lựu hoàn toàn có thể ăn được vì chúng cũng chứa các dưỡng chất: chất chống oxy hóa, chất xơ và hàm lượng axit có tính chống viêm…
Tuy nhiên, ăn một lượng lớn hạt lựu cùng một lúc có thể gây ra nguy cơ tắc nghẽn đường ruột, đặc biệt đối với mẹ bầu đang bị táo bón thai kỳ. Vì vậy, tốt nhất mẹ bầu khi ăn lựu nên bỏ hạt.
4. Những món ăn với quả lựu dành cho mẹ bầu
Có hàng chục món ăn với lựu, trong đó chủ yếu là ăn trực tiếp, ăn với salad và bánh. Tuy nhiên món ăn salad không được khuyến khích với mẹ bầu vì là đồ ăn chưa được chế biến. Vì thế mẹ bầu có thể tham khảo 2 thức uống dưới đây:
4.1. Nước ép lựu
Nước ép lựu là một loại thức uống đơn giản nhiều chất vitamin và khoáng chất mà bất cứ mẹ bầu nào cũng có thể tự tay chế biến theo hướng dẫn sau:
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Lựu khoảng 1 – 2 quả
- Nước đường 20ml
- Cốt chanh 10ml
- Đá viên
- Máy ép
Cách làm:
- Bước 1: Lựu mua về rửa sạch và tách lấy hạt nhẹ nhàng tránh bị nát
- Bước 2: Cho phần lựu đã tách vỏ vào máy ép cùng 20ml đường, 10ml cốt chanh xay nhuyễn. Lượng đường có thể gia giảm tùy sở thích và tùy độ ngọt của lựu sao cho vừa miệng nhất.
- Bước 3: Cho phần nước đã ép ra lọc qua rây loại bỏ hạt.
- Bước 4: Cho phần nước đã lọc ra ly và thêm đá viên tăng độ mát trước khi mẹ bầu thưởng thức.
4.2. Siro lựu
Ngoài nước ép lựu mẹ bầu cũng có thể chế biến thành siro lựu để đổi vị tránh gây nhàm chán mà cũng vô cùng tiện lợi.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 – 2 quả lựu
- ¼ bát đường cát trắng, gia giảm tùy khẩu vị
- Một ít muối
- Lọ thủy tinh
Cách làm:
- Bước 1: Lựu tách lấy hạt, lọ thủy tinh rửa sạch để ráo
- Bước 2: Cho hạt lựu vào lọ và bên trên rải đường, tiếp theo đến lớp hạt lựu, cứ như vậy cho đến hết hạt lựu rải một lớp đường lên trên
- Bước 3: Cất lọ vào nơi thoáng mát để tầm 2 tuần là có thể thưởng thức siro lựu thơm ngon trọn vị
5. Cách chọn lựu ngon sạch cho mẹ bầu
Để chọn được những quả lựu ngon sạch, an toàn nhất mẹ nên mua các dòng hoa quả hữu cơ tại những cơ sở, địa chỉ uy tín đảm bảo chất lượng. Một số mẹo giúp mẹ lựa chọn lựu ngon sạch như sau:
- Kích cỡ quả: Chọn những quả to tròn, đầy đặn
- Vỏ quả: Vỏ ngoài trơn láng, bóng mượt, hơi rám vỏ là lựu già ngọt và hạt mẩy
- Hình dáng quả: Nên chọn quả có hạt hơi lồi ra ngoài, không méo mó và cầm cảm giác nặng tay
- Lựa quả theo mùa: Đúng mùa lựu sẽ ngọt ngon và giá rẻ hơn.
6. Rủi ro có thể gặp phải khi mẹ bầu ăn lựu không đúng cách
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn lựu đều đặn mang lại nhiều lợi ích tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bởi sẽ gây ra những vấn đề như:
- Mẹ lơ là bữa ăn chính dẫn đến ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
- Ăn lựu không bỏ hạt có thể khiến tình trạng táo bón thai kỳ của mẹ bầu nặng hơn hoặc gây đầy bụng, khó tiêu.
Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ bầu 3 tháng chỉ nên ăn 1 – 2 quả lựu hoặc không quá 500nl nước ép lựu mỗi ngày.
7. Những loại quả khác mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
Để giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc chọn lựa những loại quả bổ dưỡng trong thực đơn hàng ngày, Tổ hợp Y tế MEDIPLUS sẽ chia sẻ 3 loại quả khác mẹ bầu nên ăn trong thời điểm này như sau:
- Cherry: Chứa hàm lượng chất xơ, vitamin C và những khoáng chất dồi dào rất cần thiết cho mẹ bầu. Những tác dụng của cherry với mẹ bầu 3 tháng đầu phải kể đến như: tăng cường sức đề kháng, bổ trợ sức khỏe não bộ thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cảm giác mệt mỏi và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
- Chuối: Chứa hàm lượng dưỡng chất đặc biệt dồi dào, đặc biệt chứa nhiều kali giúp hạn chế những triệu chứng như tê cứng, chuột rút ở mẹ bầu
- Sơ ri: Có hàm lượng vitamin C tự nhiên cao gấp đôi so với cam, chanh. Ngoài ra, sơ ri còn chứa nhiều khoáng chất như sắt, canxi, kali, protein đặc biệt cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu
Hy vọng với những thông tin trên thì thắc mắc mang thai 3 tháng đầu ăn lựu được không của các mẹ đã được giải đáp. Nếu mẹ đang băn khoăn về chăm sóc sức khỏe khi mang thai vui lòng liên hệ đến Hotline 1900 3366 để được hỗ trợ nhanh nhất.
*Lưu ý bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.