Bài tập tăng chiều cao buổi sáng sau đây sẽ giúp bạn khởi động một ngày mới tràn trề năng động và thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả khi luyện tập đều đặn mỗi ngày.
Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa được phục hồi sau một giấc ngủ dài. Chính vì vậy, đây cũng là thời gian hoàn hảo để bạn luyện tập những bài tập tăng chiều cao buổi sáng thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Tham khảo và áp dụng ngay những bài tập tăng chiều cao buổi sáng giúp khỏe đẹp có thể dễ dàng luyện tập thể dục tại nhà do huấn luyện viên thể hình tại Tập đoàn thể thao Elipsport chia sẻ cùng các bạn trong bài viết sau đây.
1. Bài tập bật nhảy cao kéo giãn xương
Nhắc tới các bài tập tăng chiều cao, không thể bỏ qua các hình thức luyện tập bật nhảy giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và xương khớp. Vào mỗi buổi sáng, bạn có thể thực hiện bài tập này với các động tác sau đây.
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giơ thẳng trên đầu.
- Từ từ ngồi xuống cho tới khi đùi song song mặt đất, đồng thời đánh hai tay về phía sau.
- Bật nhảy hết sức lên cao, chân duỗi thẳng và đánh tay lên trên cao trên đỉnh đầu.
- Thực hiện 5 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 15 lần.
Bật nhảy cao
2. Bài tập bài tập tăng chiều cao buổi sáng nhảy bật cao gối
Thêm một bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng cực kỳ hiệu quả chính là bài bật nhảy cao gối.
- Đứng thẳng người
- Bật nhảy người lên cao hết sức có thể. Đồng thời nâng cao đùi song song với mặt đất và hai bàn tay chạm vào đầu gối.
- Thực hiện động tác này 5 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 15 lần.
Bật nhảy cao gối
3. Bài tập treo xà khỉ phát triển sụn xương
Treo xà khỉ là một hình thức biến thể của treo người nhưng dễ dàng thực hiện hơn treo xà đơn mà vẫn mang lại hiệu quả kéo xương tương tự. Hãy cố gắng luyện tập bài tập tăng chiều cao buổi sáng này để đạt hiệu quả cao hơn nhé.
Cách thực hiện
- Hai tay bám chắc lấy thanh xà. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Chân không tiếp xúc mặt đất.
- Giữ tư thế này trong 20 giây sau đó hạ chân xuống đất.
- Thực hiện động tác này 10 – 15 lần mỗi hiệp.
- Mỗi sáng thực hiện 3 – 5 hiệp để hiệu quả tốt nhất.
Treo người trên xà
4. Nhảy dây giúp tăng chiều cao
Bài tập nhảy bật hai chân lên cao theo nhịp của dây sẽ giúp bạn kéo giãn xương và phát triển chiều cao hiệu quả trong 3 – 7 tháng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Người đứng thẳng thoải mái. Hai tay nắm lấy hai bên dây.
- Nhảy bật lên cao sao cho cả hai chân rời khỏi mặt đất sau đó tiếp đất bằng hai chân.
- Khi vừa bắt đầu, nhảy 50 lần mỗi ngày trong 15 ngày để làm quen.
- Sau đó, bạn tăng dần số lần nhảy lên 70 – 100 lần.
- Sau khi đã quen với cường độ này rồi, hãy cố gắng để đạt tới mức 300 lần nhảy mỗi ngày.
- Tần suất này sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, đặc biệt là lứa tuổi dậy thì.
Nhảy dây
5. Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng bằng tư thế rắn hổ mang
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng để thực hiện ngay trong nhà thì có thể luyện tập tư thế rắn hổ mang. Bài tập rắn hổ mang giúp bạn kéo giãn cột sống một cách tối đa.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập.
- Hai tay đặt cạnh người, ngay dưới vai.
- Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Mũi chân cố định dưới sàn nhà.
- Hít sâu và dùng tay nâng phần thân trên uốn cong lên trên cho tới khi tay duỗi thẳng hết cỡ.
- Giữ nguyên tư thế này trong 40 – 120 giây. Tập trung hít thở đều.
- Sau đó từ từ hạ người xuống và thở ra.
- Thực hiện động tác này 20 phút mỗi ngày giúp kéo giãn xương cột sống.
Tư thế rắn hổ mang
6. Bài tập tư thế cây cầu kéo giãn cột sống dưới
Thêm một bài tập tăng chiều cao buổi sáng hiệu quả để bạn kéo giãn cột sống phía dưới chính là tự thế cây cầu. Thực hiện bài tập này hằng ngày giúp hông và cột sống dưới được kéo dài hơn, từ đó, giúp bạn cải thiện chiều cao.
Cách thực hiện tư thế cây cầu:
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm.
- Hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay áp xuống sàn.
- Hai chân kéo sát mông, mở rộng bằng hông.
- Nâng hông và mông lên, giữ thẳng lưng và lưng – đùi tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 20 giây và cảm nhận hông, cột sống được kéo căng lên.
- Lặp lại 5 – 10 lần để hiệu quả cao nhất.
Tư thế cây cầu
7. Chạy bộ buổi sáng phát triển xương
Chạy bộ là một phương pháp phát triển xương tự nhiên mà bất kỳ ai cũng có thể luyện tập hằng ngày. Trong lứa tuổi dậy thì, chạy bộ giúp cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Chạy càng nhanh thì lượng hormone tiết ra càng lớn. Chính vì vậy, chạy nước rút là một phương pháp phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ hằng ngày trong công viên, tại phòng gym hoặc đơn giản hơn là sắm một chiếc máy chạy bộ đa năng ELIP để luyện tập ngay tại nhà.
Chạy bộ với máy chạy bộ ELIP
Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao buổi sáng mang tới hiệu quả cao nhất. Hãy tập luyện đều đặn các bài tập trên kết hợp cùng các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, xe đạp tập, cùng với đó là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sỡ hữu một chiều cao vạn người mê. Trong quá trình luyện tập có một thứ sẽ cản trở bạn tăng chiều cao đó chính là mất ngủ, nếu có thể hãy thư giãn cơ thể với ghế massage 10-15 phút trước khi ngủ để giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Chúc các bạn tăng chiều cao thành công!