Khi tìm cách giảm đau lưng khi đến tháng, đa số chị em phụ nữ thường lựa chọn những cách an toàn tại nhà để làm giảm cơn đau thay vì dùng các loại thuốc. Nếu bạn cũng đang muốn tìm giải pháp tự nhiên cho chứng đau lưng khi có kinh thì hãy áp dụng 11 cách chữa đau lưng khi đến tháng mà Hello Bacsi tổng hợp được trong bài viết sau đây nhé.
1. Uống nhiều nước giúp trị đau lưng kinh nguyệt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng. Vì thế, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để có thể giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng.
Để giảm đau lưng khi đến tháng, bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để giữ ẩm và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu thích thêm chút hương vị cho đồ uống, bạn có thể uống nước trái cây nhưng bạn cần đảm bảo kết hợp uống thêm nước lọc trong suốt cả ngày.
Có một số bằng chứng cho thấy việc dùng một số loại trà, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ, có thể giúp bạn giảm bớt chứng đau lưng khi có kinh. Tuy vậy, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa mệt mỏi nhé.
2. Cách giảm đau lưng khi đến tháng: Nghỉ ngơi đầy đủ
Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Nhiều chị em thường mách nhỏ nhau rằng nghỉ ngơi chính là cách giảm đau lưng khi đến tháng hay cách đỡ đau lưng khi đến tháng hữu hiệu.
Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể làm cơn đau lưng khi có kinh trở nên nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể dành 2 đến 3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những động tác thể dục nhẹ trong 5 phút giải lao để tĩnh tâm và lấy lại năng lượng cho cơ thể.
3. Tắm bằng nước ấm giúp xoa dịu cơn đau lưng tới tháng
Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Hello Bacsi có 1 gợi ý cho bạn: Khi bị đau lưng, bạn nên tắm bằng nước ấm. Điều này không chỉ xoa dịu cơn đau mà còn giảm thiểu căng thẳng (stress). Bạn có thể thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi. Nếu nhà bạn có một chiếc bồn tắm để bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu sẽ còn hữu ích nhiều hơn nữa đấy.
Đặc biệt, bạn hãy đảm bảo nước ấm nằm trong khoảng từ 36 – 40ºC để làn da của bạn không bị bỏng nhé. Để cẩn trọng hơn, bạn nên kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế.
Bạn cũng có thể sử dụng muối Epsom pha với nước ấm để ngâm người cũng có tác dụng an thần và giúp giảm đau cơ hiệu quả.
4. Tập yoga để giảm đau lưng khi đến tháng
Tới tháng đau lưng phải làm sao hay đau lưng đến tháng nên làm gì? Lúc này, tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.
Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga có tên là chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Để thực hiện động tác này, bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống để tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập. Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.