Bạn đã biết số đo chuẩn của đôi chân chuẩn thẩm mỹ chưa? Đôi chân của bạn có đang thực sự cân đối. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chính xác về số đo chuẩn của đôi chân. Cùng Whey VN tìm hiểu nhé!
=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html
1. Chiều dài số đo chuẩn của đôi chân đẹp là bao nhiêu?
Theo như Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), thông thường đôi chân chúng ta được đánh giá dựa trên chiều dài bề ngoài và chiều dài thực tế. Cụ thể là:
1.1 Cách xác định chiều dài chân :
- Chiều dài bề ngoài: Đo từ rốn đến mắt cá chân phía trong.
- Chiều dài thực tế: Đo từ xương hông đến mắt cá chân phía trong của cùng bên đó.
1.2 Cách tính số đo chiều dài chân chuẩn :
Dưới đây là 2 Cách đo chiều dài chân đơn giản nhất:
- Cách đo chiều cao đứng : Bạn đứng thẳng, sát tường đảm bảo sao cho đầu, lưng, mông và gót chân chạm nhẹ vào tường. Tính lấy chiều dài từ gót tới đỉnh đầu.
- Cách đo chiều cao ngồi: Ngồi thẳng, dựa sát tường. Đo lấy chiều dài từ nền tới đỉnh đầu.
Để biết số đo chuẩn của đôi chân, tỷ lệ đôi chân là dài, ngắn hay vừa vặn so với cơ thể, người ta dựa vào chỉ số Skelie theo công thức :
Chỉ số Skelie = (Chiều cao đứng – chiều cao ngồi) / chiều cao ngồi x 100
- Khoảng từ 70 đến 100.
- Nhỏ hơn 84,9 là chân ngắn,
- 85-89 là chân vừa phải,
- trên 89 là chân dài.
Theo tiêu chuẩn chung, số đo chuẩn của đôi chân phụ nữ từ khoảng 90cm được coi là chuẩn đẹp. Chân bao nhiêu mới gọi là dài? Trung bình chân từ 90cm trở lên được coi là một đôi chân dài và chuẩn đẹp rồi đó.
1.3 Kích thước chuẩn của bắp chân là bao nhiêu?
Sở hữu một đôi chân dày, bắp chân dày khiến nhiều chị em tự cười mình. Chưa kể nó còn là một khuyết điểm khiến việc lựa chọn trang phục trở nên khó khăn. Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bắp chân của bạn quá lớn? Kích thước của bắp chân là bao nhiêu?
Chu vi bắp chân chuẩn nhất là nhỏ hơn chu vi đùi khoảng 20cm. Theo số đo tiêu chuẩn, vòng đùi chuẩn của người Việt Nam là từ 40-50cm. Do đó, khoảng đo chuẩn của bắp chân nữ là 25-30cm, nếu vượt quá mức này thì được gọi là bắp chân.
2. Bắp chân có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Nhiều bạn đang thắc mắc, liệu mình đã có bắp chân khá lớn thì còn cao thêm nữa không? Hay một dạng câu hỏi khác là bắp chân có cao thêm được không? Để trả lời, chỉ vì bắp chân của bạn to không có nghĩa là bạn không thể cao thêm.
Trước hết, chiều cao của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như gen di truyền từ bố mẹ, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chế độ luyện tập;… trong tất cả các yếu tố nêu trên, không có chân to nào cản trở bạn cao thêm.
Thứ hai, quá trình tăng trưởng chiều cao của con người vẫn tiếp diễn cho đến năm 25 tuổi thì mới dừng lại hoàn toàn. Có người cho rằng chỉ đến năm 18 tuổi thì chiều cao mới phát triển. Nhưng thực ra, bạn vẫn có thể tăng chiều cao cho dù đã trưởng thành. Trong trường hợp này, bạn đã biết cách tăng chiều cao cho người lớn và áp dụng đúng phương pháp chưa. Vì vậy, nếu bạn dưới 25 tuổi, đừng lo lắng nếu đôi chân của bạn vẫn có thể cao thêm.
Ngay cả khi bạn có bắp chân to, hãy cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập phù hợp để cải thiện nhé!
3. Có nên tập gym để giảm cân với bắp chân to không?
Một khi bạn biết lý do tại sao bắp chân của bạn to, bạn có thể học cách khắc phục nó. Trong đó, phương pháp làm nhỏ bắp chân nhờ tập gym đang là sự lựa chọn của nhiều người. Vì nếu tập đúng cách sẽ tác động trực tiếp đến vùng đùi và bắp chân. Từ đó có thể thu gọn số đo vùng bắp chân một cách hiệu quả.
Nhiều người đã thực hiện thành công chỉ với một vài động tác đơn giản giúp giảm kích thước bắp chân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 5 bài tập đơn giản tại nhà giúp bắp chân nhanh thon gọn săn chắc. Tham khảo ngay nhé!
=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html
4. Top 5 bài tập chân thon trước khi ngủ cực đơn giản
4.1 Bài tập nâng mông và duỗi thẳng chân.
- Chuẩn bị sẵn sàng: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và áp sát vào người, hai chân khép vào nhau và giữ trên không.
- Từ từ và chắc chắn nâng lưng và hông của bạn lên.
- Thực hiện bài tập này liên tục trong 20 phút.
- Tập thể dục không chỉ hỗ trợ cho đôi chân mà còn giúp tăng kích thước vòng 3 và giảm mỡ bụng hiệu quả.
4.2 Động tác đá kéo
- Tập thể dục chân thon trước khi đi ngủ
- Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay ôm sát người.
- Duỗi thẳng chân, nhấc chân lên và di chuyển qua lại như kéo.
- Thực hiện 20 phút thực hành.
- Đây là bài tập đơn giản tạo áp lực lên đầu gối và bắp chân giúp dài và săn chắc đôi chân nhanh chóng. Lưu ý rằng hai chân của bạn phải luôn thẳng và gần nhau.
4.3 Động tác Run In Place
- Tư thế chuẩn bị: Đứng yên, hai tay đưa ra trước, khuỷu tay vuông góc.
- Với một chân uốn cong 90 độ và chân kia duỗi thẳng, chạy tại chỗ.
- Thực hiện 20 phút thực hành.
- Động tác quen thuộc là chạy tại chỗ tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng lượng mỡ thừa vùng đùi.
4.4 Bài tập plank chân
- Tập thể dục chân thon trước khi đi ngủ
- Tư thế chuẩn bị: Dùng khuỷu tay làm điểm tựa, thân người thẳng, chỉ có mũi chân trên mặt đất.
- Từ từ di chuyển chân của bạn lên và xuống liên tiếp.
- Thực hiện 20 phút thực hành.
Động tác này rất đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ đùi vẫn cực nhanh. Tuy nhiên, bạn phải giữ cơ chân thẳng và căng tối đa từ đùi, đầu gối, bàn chân để bài tập đạt hiệu quả.
4.5 Massage giảm mỡ đùi
Bạn đã thử massage giúp giảm mỡ đùi và bụng chưa? Đây là cách hiệu quả nhất. Và massage bằng các nguyên liệu tự nhiên như kem đốt mỡ hoặc bia gừng, muối, ngải cứu … rất đơn giản:
- Đầu tiên, bạn thoa đều kem làm tan mỡ hoặc bia gừng lên đùi và bắp chân.
- Sau đó tiếp tục massage để làm nóng các vùng mỡ và tan dần.
- Bạn nên kiên trì thực hiện trong vòng 30 phút trong vòng 2-3 tuần để thấy được kết quả như mong muốn.
Hầu hết 5 động tác trên đều là những bài tập nhẹ trước khi đi ngủ, giúp bạn không tiêu hao quá nhiều sức mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt đối.
5. Ăn gì để giảm mỡ đùi, chân to ?
Để giảm mỡ đùi cũng như các vùng khác, bạn cũng cần nạp vào cơ thể một thực đơn dinh dưỡng chuẩn mỗi ngày. Bổ sung trái cây và rau quả giàu chất xơ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ đùi. Ngoài ra, uống đủ nước 2-3 lít mỗi ngày cũng là một ý kiến hay. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh, nước có ga, rượu bia….
Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn có được đôi chân thon gọn:
- Khoai lang: Khoai lang chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, vitamin B, magie, mangan, kali, chất xơ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và làm đẹp da. Bạn nên có 1-2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày, tránh tinh bột hoặc đồ ngọt trong bữa ăn nhẹ, và lựa chọn khoai lang để giúp giảm mỡ đùi.
- Thịt gà: Nhiều chị em có thể nghĩ rằng ăn nhiều thịt gà sẽ béo nhưng hàm lượng protein trong thịt gà có thể giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì cân nặng và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bởi vì có rất ít kilocalories trong mỗi bữa ăn của gà.
- Táo: Táo chứa nhiều chất xơ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mặt khác, táo còn chứa nhiều vitamin E, C, A, kali và canxi giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm quá trình lão hóa đến 20% so với các loại thông thường. Ăn táo mỗi ngày không chỉ là cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn góp phần giúp bạn có một thân hình đẹp và trẻ trung.
- Củ cải trắng: Củ cải trắng có tác dụng kích thích các axit béo trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Vì vậy, bạn nên thường xuyên bổ sung daikon vào thực đơn của mình.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau và trái cây là thực phẩm bạn cần bổ sung hàng ngày dù đang giảm cân hay không vì chúng chứa nhiều chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cho cơ thể các khoáng chất cần thiết như vitamin E, C, A… nhưng rất ít calo.
Ngoài việc tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng quên bổ sung nhóm vitamin và khoáng chất, TPBS… Hi vọng những bài tập và mẹo nhỏ dinh dưỡng này sẽ giúp bạn có được đôi chân săn chắc chỉ trong 1 tuần.
=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html