Phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn gì?
Đối với phụ nữ sau sinh hay đang cho con bú, thực phẩm không chỉ giúp con phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện sức khoẻ sau sinh. Thói quen ăn uống tốt và tập thể dục sẽ giúp các bà bầu giảm cân hiệu quả.
Các loại thực phẩm có lợi cho phụ nữ sau sinh
Ăn nhiều loại thức ăn: Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein và ghi nhật ký mỗi ngày.
Uống nhiều nước: Cơ thể bạn cần nhiều nước (khoảng 6-10 ly mỗi ngày), đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Bạn nên sử dụng nước lọc, sữa và nước hoa quả.
Ăn thực phẩm có protein (sữa, pho mát, sữa chua, thịt, cá và đậu): Thực phẩm giàu protein rất quan trọng để giúp bạn phục hồi sau khi sinh và giữ cho cơ thể khoẻ mạnh. Nếu bạn dưới 18 tuổi hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bạn cần ăn nhiều protein hơn.
Ăn trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả có vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng có chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Đảm bảo rửa trái cây và rau quả dưới vòi nước lạnh trước khi ăn.
Giảm cân an toàn: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách giảm cân an toàn sau khi sinh con. Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Không nên uống thuốc giảm cân vì chúng chứa các loại thuốc có hại có thể truyền sang con qua sữa mẹ.
Hạn chế đồ ăn vặt: Nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên, …
Tránh những thực phẩm này cho phụ nữ sau sinh
Có một số loại thực phẩm có thể gây hại cho cả bạn và con bạn nếu bạn đang cho con bú.
Đồ uống có cồn: Rượu, bia, đồ uống như nước chanh đặc và đồ uống có cồn mạch nha khác, … Các loại đồ uống có chứa cồn có thể truyền sang con bạn qua sữa mẹ và có thể gây hại cho sự phát triển não và cơ thể của con.
Caffeine: Caffeine là một chất kích thích đi qua sữa mẹ đến em bé và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển. Caffeine có trong trà, cà phê, sô cô la, nhiều loại nước ngọt và thuốc không kê đơn.
Khi
Ngoài ăn uống các loại thực phẩm lành mạnh, phụ nữ sau sinh cũng cần chú ý đến tập luyện thể dục thể thao sau sinh. Sử dụng các loại dụng cụ tập gym tại nhà là một cách rất tốt để vừa có thời gian chăm con vừa có thể thực hiện các bài tập.