Phụ nữ mang thai cần được bổ sung canxi mỗi ngày giúp thai nhi được phát triển toàn diện về hệ xương, răng và hệ tuần hoàn của cơ thể. Uống canxi như thế nào cho đúng? Uống canxi và sữa cách nhau bao lâu ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Tại sao mẹ bầu cần uống canxi trong thai kì?
Vai trò của canxi đối với mẹ bầu
Canxi là lọai khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Khi Canxi không được cung cấp đầy đủ, thai tăng trưởng sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ mà người mẹ cũng rất cần chất này để có đủ sức khỏe sinh nở và chăm sóc con sau này. Vai trò của canxi đối với mẹ bầu trong thai kì đó là:
- Cung cấp cho sự phát triển củabé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.
- Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.
- Giúp cho sự co cơ, nhịp đập của tim và giúp hệ thần kinh gửi đi các thông tin được linh hoạt hơn.
- Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu.
- Dự trữ canxi giúp mẹ bầu không bị đau lưng tê bì chân tay sau sinh.
Canxi có vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai
Mẹ bầu nên uống canxi từ lúc nào
Canxi là thành phần có sẵn trong các thực phẩm ăn uống hằng ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi là: bông cải xanh, ớt chuông, cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi, sữa bột đậu nành, cà rốt, vừng… Đây là nguồn bổ sung canxi vô cùng phong phú và rất dễ sử dụng. mẹ bầu có thể tự bổ sung canxi bằng cách này trước khi mang thai hoặc trong 3 tháng đầu – giai đoạn nhu cầu canxi còn thấp.
Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi nhu cầu canxi của mẹ bầu và thai nhi tăng cao trong khi nguồn canxi từ thực phẩm không còn đủ đáp ứng nhu cầu này, do đó các mẹ có thể uống thêm viên canxi từ tuần 14 của thai kì.
Mặt khác, những mẹ bầu gặp tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng có thể sử dụng các viên uống canxi sớm hơn. Tuy nhiên uống canxi cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng.
Thông thường từ tuần 14 của thai kì, mẹ nên uống thêm viên canxi
Uống canxi và sữa cách nhau bao lâu
Sữa là đồ uống yêu thích của rất nhiều mẹ bầu. Trong thai kì mẹ bầu có thể sử dụng các loại sữa tươi thông thường hoặc sữa chuyên dành cho bà bầu. Sữa bầu mang đến lượng dưỡng chất và năng lượng vô cùng phong phú và đầy đủ cho mẹ bầu, đối với những mẹ có chế độ ăn kém dinh dưỡng thì sữa bầu là thực phẩm bổ sung tuyệt vời.
Viên canxi và sữa đều là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho mẹ bầu. Tuy nhiên hàm lượng canxi trong 2 sản phẩm này có thể tương tác cạnh tranh lẫn nhau nếu như được uống đồng thời. Uống canxi chung với sữa là thói quen không tốt trong thai kì mà các mẹ bầu nên chú ý tránh mắc phải.
Tốt nhất nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ và cách xa thời gian uống sữa. Để cơ thể có thời gian hấp thụ tối đa lượng canxi có trong sữa và viên canxi tổng hợp, bạn nên uống canxi và sữa cách nhau 1- 2 giờ nhé.
Mẹ bầu nên uống canxi vá sữa cách nhau ít nhất 2h nhé
Cách uống canxi và sữa đúng chuẩn chuyên gia
Cách uống canxi trong thai kì
Nếu mẹ bầu còn đang phân vân uống canxi như thế nào là tốt hãy cùng bỏ túi những lưu ý khi uống canxi giúp hấp thu tốt nhất nhé!
- Uống canxi sau ăn sáng 30 phút, nên uống từ 7-8h sáng.
- Uống canxi kết hợp tắm nắng để bổ sung vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.
- Uống canxi với nhiều nước lọc.
- Không uống canxi vào buổi tối vì có thể gây sỏi thận.
- Không uống canxi với sắt và thực phẩm giàu sắt.
- Không uống canxi với rượu bia, trà, cà phê và các đồ uống chứa tanin, oxalat khác.
- Không uống canxi chung với vitamin C, E, kẽm, đồng, kali…..
Tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi
Cách uống sữa chuẩn trong thai kì cho mẹ bầu
Sữa bầu rất tốt cho sự phát triển của bé cũng như sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên nếu muốn sữa bầu phát huy tối đa công dụng thì mẹ phải uống sữa một cách khoa học. Không phải cứ uống nhiều là tốt, uống vô tội vạ chỉ khiến mẹ tốn tiền mua sữa mà lại không hấp thu tốt những dinh dưỡng trong đó.
- Nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày tương đương 250-500ml. Uống quá nhiều sữa có thể khiến mẹ bầu bị thừa cân, tiểu đường.
- Chia nhỏ lượng sữa dùng trong ngày. Không nên uống 1 lần quá nhiều
- Mẹ bầu không uống được sữa bầu có thể dùng sữa tươi thay thế.
- Không uống sữa sau khi ăn quá no, mẹ bầu nên uống sau bữa ăn 1-2h để tránh quá tải cho hệ tiêu hóa.
- Không lạm dụng sữa để thay thế bữa ăn, bà bầu rất cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
- Không uống chung với viên canxi hoặc viên sắt.
Không uống sữa chung với viên canxi và viên sắt
Uống canxi cách sữa bao lâu không còn là thắc mắc của các mẹ bầu sau khi đọc xong bài viết trên. Để tránh những tương tác bất lợi các mẹ nên uống canxi và sữa cách nhau 1- 2h nhé. Bên cạnh đó, nắm rõ những lưu ý khi uống canxi với sữa cũng giúp quá trình bổ sung đạt hiệu quả tốt hơn.