Không chỉ đảm nhiệm vai trò cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi mà nước ối còn giúp thai nhi trong bụng mẹ được bảo vệ an toàn khỏi những lực tác động từ bên ngoài, đặc biệt là đảm bảo môi trường chất lỏng vô trùng cho trẻ trong bọc ối. Do đó, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để nước ối trong và dồi dào giúp cho thai nhi phát triển thuận lợi, mẹ nhé.
Ăn gì để nước ối trong là câu hỏi luôn được nhiều mẹ bầu quan tâm. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà mẹ có thể tham khảo để giúp cải thiện tình trạng nước ối của mình, giảm tránh tình trạng rỉ ối cho trẻ phát triển thuận lợi nhất.
Uống nhiều nước lọc
Để tăng lượng nước ối của mẹ bầu thì việc đảm bảo cơ thể luôn đủ nước là điều rất quan trọng.
Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống ít nhất 8-10 ly nước tương đương với khoảng 2-2,5 lít. Nếu sợ quên thì nên đong vào chai, làm sao đến cuối ngày phải uống hết lượng nước yêu cầu. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống nước đều đặn cả ngày chứ không nên chờ đến khi khát mới uống, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ.
Đặc biệt, mẹ nên uống nước vào những thời điểm như: sau khi tắm, sau khi vận động xong (đi bộ,…), sau khi đi tiểu tiện, trước khi đi ngủ (nếu không uống sữa) để bù lại lượng nước đã mất của cơ thể.
Dưa gang
Trong 100g dưa gang có tới 95% nước, 0.3% đạm, 0.1% chất trẻo, 3.7% tinh bột, 0.4% chất xơ, và các vitamin A, B, C cùng các khoáng chất như canxi, photpho. Với mẹ bầu thiếu ối, dưa gang với hàm lượng nước cao, có thể giúp tạo thêm nước ối, lọc ối.
Ngoài ra, dưa gang cũng là trái cây cực bổ dưỡng cho mẹ bầu khi giúp tăng cường thị lực cho mẹ bầu và thai nhi. Trong mỗi 100g dưa gang mà mẹ ăn, trẻ sẽ nhận được khoảng 50 đơn vị vitamin A.
Nước dừa
Nước dừa rất giàu khoáng chất tốt cho cơ thể nên việc uống nước dừa không chỉ tốt cho nước ối mà còn tốt cho sức khỏe của mẹ và trẻ, tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, mẹ không nên uống nhiều nước dừa trong 3 tháng đầu thai kỳ và ban đêm (vì nước dừa chứa chất điện giải dễ làm mẹ bị choáng, run rẩy tay chân, lạnh bụng…). Khi uống dừa nên chọn quả tươi, dùng dao chặt mỏm, cho vào xíu muối rồi cắm ống hút uống trực tiếp nhé.
Sữa bầu
Sữa bầu không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và trẻ, mà còn giúp tăng lượng nước ối một cách hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn loại sữa bầu phù hợp với khẩu vị của mình. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu, trong đó sữa bầu Meiji Mama Milk được các mẹ đánh giá cao về hương vị, mùi vị và hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ. Rất nhiều mẹ đã thử cách này thì thấy lượng nước ối tăng lên đáng kể và cũng giúp thai nhi phát triển tối ưu nữa đấy.
Nước mía
Mẹ có thể thay đổi đa dạng các loại nước để đỡ nhàm chán. Nước mía lành tính nên uống trong thời gian dài cũng không sao cả. Tuy nhiên, do hàm lượng đường trong nước mía khá cao nên cũng chỉ nên uống với lượng vừa phải, tránh nguy cơ dẫn đến tiểu đường thai kỳ.
Nước mía chứa nhiều canxi, đồng, magie, kali, sắt…, các loại vitamin A, B, C và gần 30 axit hữu cơ khác – là những chất cần thiết cho quá trình mang thai của mẹ, giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu nhờ chứa một lượng chất chống oxi hóa thúc đẩy cơ thể tăng cường sức đề kháng, phòng chống các loại bệnh. Đồng thời tốt cho dạ dày, giảm thiểu tình trạng táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Nước ép trái cây
Bên cạnh nước dừa, nước mía thì mẹ bầu cũng có thể đổi khẩu vị với các loại nước ép trái cây như nước cam, ổi, cà chua,…. Trái cây giàu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi nên ngoài tác dụng giải khát, chúng còn giúp làm đẹp da, cung cấp chất xơ và tăng lượng nước ối trong thai kỳ. Khi uống các loại nước này, mẹ bầu nên chú ý chọn loại quả tươi và được chế biến hợp vệ sinh.
Mẹ cần biết
- Lo lắng trẻ không đủ chất khi mẹ bầu ốm nghén
- Bài tập thể dục dành cho Mẹ bầu
- Cảnh báo: Bị sốt khi mang thai, mẹ bầu không nên chủ quan
- Cảnh báo thiếu máu cho mẹ khi mang thai!
- Bổ sung thừa sắt khi mang thai mẹ bầu gặp hậu quả khôn lường
- Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và bà mẹ cho con bú
- Mẹ bầu cần thận trọng khi sử dụng thuốc kháng sinh
- Tuyệt chiêu vàng giúp ăn “vào con không vào mẹ”
- Đọc vị các chỉ số đo sự phát triển của thai nhi
Hi vọng, bài viết trên đây đã mang đến cho mẹ những thông tin hữu ích trong việc chọn thức ăn phù hợp để cải thiện tình trạng nước ối của mình. Từ đó, giúp cho thai nhi trong bụng mẹ có môi trường tốt để phát triển và được bảo vệ một cách an toàn nhất. Chúc cho mẹ và trẻ có một thai kỳ thuận lợi và mẹ chuẩn bị tinh thần đón thiên thần của mình mẹ nhé.