Một câu hỏi được rất nhiều bạn khi mới tập gym thắc mắc là gập bụng bao nhiều lần để có được hiệu quả giúp tiêu hao mỡ bụng dư thừa, lượng calo nhanh chóng để có được vòng eo như ý. Để có được câu trả lời phù hợp, bạn tham khảo bài viết dưới đây của Swequity nhé.
Gập bụng bao lần/ngày hiệu quả nhất?
Tập bụng nói chung hay tập gym thì để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải đảm bảo tuân thủ theo đúng nguyên tắc của các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng, lên lịch tập và các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, lịch tập phù hợp.
Gập bụng là một trong những bài gym đơn giản và mang lại hiệu quả cao co người tập, bạn chỉ cần tập đúng cách và kiên trì theo thời gian, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng. Và bạn chỉ cần tập tại nhà mà không cần sử dụng thêm loại dụng cụ nào khác.
Việc gập bụng bao lần/ngày sẽ tùy thuộc vào thể trạng, cơ địa mỗi người mà không có công thức chung. Nếu bạn đã tập thời gian dài khi các cơ đã quen với cường độ tập, nhịp thở đã đều đặn hơn cũng đồng nghĩa với cường độ tập tăng nên, vòng eo sẽ săn chắc hơn rất nhiều.
Một ngày, bạn tập 1 – 2 lần vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ, mỗi lần tập từ 3, 4, 5 hiệp thùy theo khả năng của bạn, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 – 45s.
Để đạt hiệu quả khi tập bụng bài cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Tư thế chuẩn bị: Lưng và mông tiếp xúc với thảm đệm
– Ở tư thế gập bụng bằng cách nâng đầu lên, 2 tay đặt phần sau đầu nhưng không tác dụng lực lên đầu, để toàn bộ cơ bụng kéo phần thân trên, điều này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
– Nhịp thở: Gập người lên thì hít vào, hạ người xuống thì thở ra. Động tác tiếp theo, co chân thì hít vào còn duỗi chân thì thở ra.
– Lưu ý: Bạn nên tập trên thảm tập chứ không nằm trực tiếp trên sàn nhà lạnh, vì khi tập cơ thể sẽ toát mồ hôi, nếu nằm trên sàn nhà thì dễ bị cảm lạnh.
Gập bụng bao lâu thì có kết quả?
Việc tập luyện có kết quả sớm hay không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng hay lịch tập phù hợp, nói chung không có một con số cụ thể về thời gian nhưng chỉ cần bạn kiên trì luyện tập thì theo một lẽ tự nhiên bạn sẽ đạt được điều mình muốn.
Và để việc gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn cần tập thêm các bài tập plank giúp tiêu hao calo toàn thân hiệu quả nhất.
Gập bụng vào thời gian nào thì hiệu quả?
Gập bụng thì bạn có thể tập vào buổi tối, buổi sáng hoặc cả 2 đều được, miễn là phù hợp cho với lịch sinh hoạt của bạn. Thực tế việc tập gập bụng cũng không gây tốn quá nhiều thời gian. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia thể hình thì thời điểm hiệu quả nhất là tập vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vì thời điểm này việc tập gập bụng sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả mà giúp giấc ngủ sâu hơn.
Hi vọng, thông tin Swequity chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có được câu trả lời phù hợp cho câu hỏi gập bụng bao nhiêu lần thì hiệu quả, cũng như biết cách thực hiện bài tập này đúng chuẩn nhất. Việc khó nhất trong việc tập gym chính là sự kiên trì, bền bỉ, bạn đầu tư thời gian bao lâu, đổ mồ hôi bao nhiêu thì kết quả bạn nhận được sẽ tương xứng với công sức bạn bỏ ra. Chúc các bạn nhanh chóng có vòng bụng như ý muốn.
Top 16 gập bụng bao nhiêu cái viết bởi Nhà Xinh
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, nhiêu phút chạy bộ
- Tác giả: baonhieu.net
- Ngày đăng: 01/19/2023
- Đánh giá: 4.72 (260 vote)
- Tóm tắt: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, nhiêu phút chạy bộ … Plank được biết là một trong những bài tập thể hình giúp gia tăng vóc dáng thon …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: – Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Trong quá trình thực hiện động tác plank thì tất cả những động tác và sự trao đổi chất sẽ được hoạt động mạnh nhất và nó sẽ di chuyển đến các cơ trong cơ thể con người, từ đó sản sinh nên những dưỡng chất có lợi giúp giảm …
Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Bí kíp plank giảm mỡ
- Tác giả: her.vn
- Ngày đăng: 11/08/2022
- Đánh giá: 4.39 (441 vote)
- Tóm tắt: Nhiều biến thể của plank cũng giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời. 1-phut-plank-bang-bao-nhieu-cai-gap-. Một số bài tập plank giảm …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Nhiều người tin rằng plank dù chỉ 1 phút cũng hiệu quả hơn gấp nhiều lần so với gập bụng. Plank cũng được xem là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vậy tập plank 1 phút có thể bằng bao nhiêu …
[SỰ THẬT] 1 Phút Plank Bằng Bao Nhiêu Cái Gập Bụng, Tập Mấy Lần
- Tác giả: thethaodonga.com
- Ngày đăng: 04/07/2022
- Đánh giá: 4.21 (391 vote)
- Tóm tắt: Bạn có biết, tập plank đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút tập plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cùng tìm hiểu ngay qua bài …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Không chỉ tập Plank, khi tập bất kỳ một bài tập thể dục thể thao nào, các bạn cần tập luyện khoa học, đúng cách để hiệu quả tập luyện cao nhất, tập thể dục sai cách gần như không mang lại hiệu quả tập luyện mà còn gây ra những tổn hại cho sức khỏe …
1 Phút Plank Bằng Bao Nhiêu Cái Gập Bụng|ABCSport
- Tác giả: abcsport.com.vn
- Ngày đăng: 06/28/2022
- Đánh giá: 4.04 (340 vote)
- Tóm tắt: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Tập Plank như thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Cùng ABCSport tham khảo ngay và tập …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Trao đổi chất được cải thiện: Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể của bạn vì thực hiện chúng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác, chẳng hạn như gập bụng. Sự hiệu quả của plank thể hiện ở việc …
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giúp giảm mỡ bụng tốt Nhất?
- Tác giả: dungcutheduc.vn
- Ngày đăng: 05/11/2022
- Đánh giá: 3.89 (529 vote)
- Tóm tắt: Hướng dẫn gập bụng đúng cách. Như đã nói ở trên, để đạt được mục tiêu là giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon và sở hữu cho mình một cơ …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để giúp giảm mỡ thừa ở phần bụng, tuy nhiên gập bụng vẫn được coi là bài tập đơn giản và nhiều người áp dụng hơn cả. Khi áp dụng giải pháp này thì rất nhiều người lại phân vân không biết nên gập bụng bao nhiêu lần …
Hướng dẫn bài tập gập bụng cho nữ tại nhà đúng kỹ thuật
- Tác giả: sieuthitaigia.vn
- Ngày đăng: 08/18/2022
- Đánh giá: 3.68 (436 vote)
- Tóm tắt: Đốt cháy mỡ bụng, tiêu hao calo: Mỗi cái gập bụng sẽ giúp cho cơ thể bạn tiêu … Trước khi quyết định được bản thân nên gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày thì …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Tập bụng không chỉ đơn giản là bạn tác động lên bụng trên hay bụng dưới. Nếu bạn muốn có cơ bụng thì phải tập luyện toàn bộ vùng bụng, không bỏ qua 1 vùng nào cả. Nếu muốn thay đổi kích thước vòng 2 của mình, bạn nên thay đổi bài tập cơ bụng trước …
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là phù hợp nhằm có kết quả tốt?
- Tác giả: thethaothientruong.vn
- Ngày đăng: 03/08/2022
- Đánh giá: 3.59 (214 vote)
- Tóm tắt: Một người có sức khỏe tốt, thể lực khỏe có thể gập bụng được 100 cái, nhưng người có thể lực bình thường thì gập bụng được vài chục cái, thậm …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: – Ngoài ra, bạn chỉ nên tập gập bụng từ 3-4 buổi 1 tuần mà không được tập kín tuần. Bạn cần gập bụng thường xuyên và đúng theo lịch đã lên sẵn, đảm bảo nhóm cơ bụng có thời gian phục hồi, nghỉ ngơi hợp lý. Tập kín tuần sẽ rất dễ dẫn đến chai cơ và …
7 Gập bụng 50 cái giảm bao nhiêu calo mới nhất
- Tác giả: sgkphattriennangluc.vn
- Ngày đăng: 02/26/2022
- Đánh giá: 3.26 (568 vote)
- Tóm tắt: Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Trong các bài tập giảm cân hiện nay, gập bụng được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa. Khi bắt đầu tập …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Tương tự như bất kỳ một bài tập giảm cân nào khác, chị em khi lựa chọn gập bụng luôn đặt câu hỏi liệu gập bụng có giảm mỡ thừa không hay gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời ở đây là chắc chắn có bởi theo các nghiên cứu khoa học, bài …
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày ? Nên tập vào lúc nào tốt nhất
- Tác giả: thethaokhoinguyen.com
- Ngày đăng: 10/26/2022
- Đánh giá: 3.14 (509 vote)
- Tóm tắt: Việc “ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày” sẽ phục thuộc vào thể trạng, sức khỏe và lịch tập luyện của một người cụ thể. Với người có sức khỏe tốt có thể thực hiện …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Khi thực hiện bài tập gập cơ bụng thường xuyên toàn bộ vùng lưng eo bụng sẽ được tác động, phát triển khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Từ đó giúp cơ thể giữ được sự thăng bằng, ổn định trong quá trình sinh hoạt và làm việc. Đặc biệt, bài tập này còn giúp …
Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để có bụng phẳng eo thon?
- Tác giả: nhatkyreview.com
- Ngày đăng: 03/08/2022
- Đánh giá: 2.95 (174 vote)
- Tóm tắt: Nếu bạn đã tập quen và có nền tảng sức khỏe ổn định thì có thể tập 70 – 100 cái gập bụng mỗi ngày. Không chỉ cánh đàn ông mà chị em phụ nữ hoàn toàn có thể gập …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Gập bụng (crunch) thuộc dạng bài tập về sức bền. Bạn có thể gập bụng bao nhiêu lần tùy ý, dựa vào nền tảng thể lực của mình. Tuy nhiên vẫn tồn tại những khoảng số lần gập bụng tối ưu để cơ phát triển vừa đủ. Tập quá ít sẽ làm cơ bụng chậm phát …
Ngày nào cũng tập bụng có được không ? Có bị chai cơ không ?
- Tác giả: thehinh.com
- Ngày đăng: 04/16/2022
- Đánh giá: 2.71 (140 vote)
- Tóm tắt: Ngày nào cũng tập bụng có được không là 1 câu hỏi rất quen thuộc và nhiều người … Nếu bạn chỉ ăn rồi gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì cơ rectus abdominus …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Cách tốt nhất là bạn hãy áp dụng các bài tập dạng Circuit Training sẽ mang lại hiệu quả cao hơn và tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Cơ bụng chứa nhiều sợi cơ chậm (Type 1) và nó có phản ứng tốt khi tập với các nhóm cơ khác mặc dù bạn không tập nhiều …
Trả lời câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
- Tác giả: phauthuatcaytoc.vn
- Ngày đăng: 10/05/2022
- Đánh giá: 2.59 (181 vote)
- Tóm tắt: 1. Tìm hiểu 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Theo các chuyên gia hàng đầu, các động tác thể hình đốt nhiều hay ít calo sẽ phụ thuộc vào …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng chỉ gặp nhiều ở những người mới tập, bởi tác động của mỗi bài tập thường khác nhau. Hãy bắt tay tập luyện chăm chỉ, đều đặn ngay từ hôm nay để nhanh có một vòng eo con kiến, nhận được sự ngưỡng mộ đến …
Tập gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?
- Tác giả: lilycare.vn
- Ngày đăng: 10/02/2022
- Đánh giá: 2.64 (150 vote)
- Tóm tắt: Theo như các nghiên cứu khoa học, nếu bạn đều đặn tập gập bụng 30 phút mỗi ngày thì trung bình sẽ có thể đốt cháy đến hơn 300 calo, hoặc hiểu đơn giản là 100 …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Gập người lên theo hướng mắt và cổ nhìn thẳng về phía trước, hai tay để duỗi tự nhiên hoặc có thể bám đùi và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây. Sau đó trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu, nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Cố gắng …
Mỗi ngày gập bụng bao nhiêu cái để lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 10/23/2022
- Đánh giá: 2.54 (175 vote)
- Tóm tắt: Mỗi ngày gập bụng bao nhiêu cái … Bạn nên tập gập bụng tầm 3 – 4 lần mỗi tuần dao động khoảng 2 ngày tập 1 lần là tốt nhất. Tại sao lại như vậy?
Gập bụng mỗi ngày đốt nhiều calories hơn cả gym nếu bạn biết bí quyết này
- Tác giả: webtretho.com
- Ngày đăng: 02/24/2022
- Đánh giá: 2.32 (157 vote)
- Tóm tắt: GẬP BỤNG TỐN BAO NHIÊU CALORIES? Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người mà có độ tiêu hao calories khác nhau. Nếu các nàng gập khoảng 100 cái trong …
Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ để có cơ bụng 6 múi đẹp?
- Tác giả: thehinhnam.com
- Ngày đăng: 05/21/2022
- Đánh giá: 2.23 (197 vote)
- Tóm tắt: Đây có lẽ là bài tập mà nhiều người thường hay nghĩ tới nhất khi nhắc tới tập gym, thể hình hay xây dựng cơ bụng. gap bung bao nhieu lan 1 ngay. Gập bụng là 1 …