Điểm danh 10+ cách khởi động trước khi chạy bộ hay nhất

cách khởi động trước khi chạy bộ hot nhất hiện nay được quan tâm nhiều nhất, đừng quên chia sẻ kiến thức rất hay qua bài viết này nhé!

Chạy bộ là một trong những cách giúp nâng cao sức khỏe khá hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu bạn không biết áp dụng đúng kỹ thuật chạy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không hiệu quả. Vấn đề khá nhiều bạn gặp phải đó là vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng?

20/08/2021 | Tổng hợp các động tác giãn cơ cơ bản cho người chạy bộ 19/08/2021 | Giải mã thắc mắc: Sau ăn bao lâu thì có thể chạy bộ? 28/06/2021 | Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ và một số món ăn nhẹ trước bữa tập 28/06/2021 | Giải mã nguyên nhân căng cơ ở người chạy bộ và cách khắc phục

1. Hiện tượng đau bụng khi tập chạy

Đối với người mới tập chạy, một trong những vấn đề họ thường gặp phải đó là cảm thấy đau bụng trong hoặc sau khi kết thúc luyện tập. Tình trạng này xảy ra là vì khi bạn chạy bộ, cơ hoành liên tục co thắt với nhịp độ nhanh hơn so với bình thường. Điều này khiến chúng ta gặp phải hiện tượng đau bụng khi thở, vận động,…

vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng

Người mới tập chạy thường cảm thấy đau cơ bụng

Nhìn chung, tình trạng đau bụng khi mới tập chạy bộ không phải là vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tuy nhiên, đau bụng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện, ý chí tập chạy của mọi người. Chính vì thế chúng ta nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng và có cách khắc phục phù hợp.

Nếu như biết luyện tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ hạn chế được tình trạng đau bụng sau khi tập chạy, nâng cao hiệu quả rèn luyện hàng ngày.

2. Giải đáp thắc mắc: vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng?

Trên thực tế, nhiều bạn chủ quan trước tình trạng đau bụng mỗi khi đi tập chạy về vì cho rằng hiện tượng này chỉ xuất hiện trong thời gian đầu mới tập luyện. Nếu bạn không chủ động tìm hiểu vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng thì hiện tượng trên sẽ không được cải thiện nhanh chóng đâu.

Xem thêm:: Hướng dẫn cách kết nối và lắp đặt Android TV Box đơn giản nhất

Dưới đây là một số sai lầm bạn hay mắc phải khi chạy bộ, nếu đang rơi vào tình trạng tương tự, mọi người nên thay đổi thói quen ngay nhé!

2.1. Tập chạy bộ với cường độ cao

Đối với người mới luyện tập, họ thường khá sung sức và muốn luyện tập với cường độ cao để nhanh chóng thu được kết quả. Mọi người thường cố gắng chạy với tốc độ cao, quãng đường chạy khá dài so với sức lực của bản thân. Đây là nguyên nhân chính khiến mọi người dễ bị đau mỏi cơ, đau bụng sau khi mới tập chạy.

Rất nhiều bạn thắc mắc vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng

Rất nhiều bạn thắc mắc vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng?

Cụ thể, khi chạy bộ thì cơ hoành phải co thắt liên tục và khiến bạn cảm thấy đau bụng trong mỗi nhịp thở. Nếu đang chạy bộ mà cảm thấy đau hông, bụng, mọi người không nên gắng sức mà hãy giảm cường độ luyện tập để cơ thể được thư giãn, giảm cơn đau bụng.

2.2. Bỏ qua các động tác khởi động

Khi tìm hiểu lý do vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng, nhiều bạn mới phát hiện ra rằng việc bỏ qua các động tác khởi động hoặc khởi động sơ sài là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trên.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khởi động trước khi chạy bộ góp phần giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Đồng thời, bài tập khởi động còn giúp các nhóm cơ được “làm nóng” và sẵn sàng cho những bài tập nặng, tốn nhiều sức lực hơn.

Chính vì thế các bác sĩ luôn khuyến khích mọi người dành khoảng 3 phút trước khi chạy để tập khởi động nhẹ nhàng. Điều này không chỉ đem lại hiệu quả trong quá trình tập luyện mà còn giúp hạn chế nguy cơ gặp chấn thương khi tập chạy.

2.3. Chạy chưa đúng kỹ thuật

Xem thêm:: Note ngay 15 cách đăng ký 4g vietnamobile tháng tốt nhất bạn cần biết

Trên thực tế, khá nhiều bạn tập chạy chưa đúng kỹ thuật nên thường xuyên cảm thấy đau cơ, đau tức bụng trong thời gian luyện tập. Cụ thể, việc chạy sai kỹ thuật sẽ tạo ra áp lực tới màng bụng và là nguyên nhân gây ra cảm giác đau tức bụng.

Chạy không đúng kỹ thuật là nguyên nhân khiến bạn gặp phải nhiều chấn thương

Chạy không đúng kỹ thuật là nguyên nhân khiến bạn gặp phải nhiều chấn thương

Nếu bạn đang thắc mắc vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng thì hãy kiểm tra xem tư thế, kĩ thuật chạy của mình đã chính xác chưa nhé. Một vài lưu ý khi tập chạy đó là luôn giữ lưng thẳng và thả lỏng hai vai. Đó là bí quyết để việc tập chạy đạt hiệu quả, đặc biệt đối với những người chạy quãng đường dài.

2.4. Chưa biết cách kiểm soát nhịp thở

Trong khi tập chạy, việc kiểm soát nhịp thở cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Rất nhiều bạn trong quá trình chạy thở ngắn, thở nông nên lượng oxy không đủ để cung cấp cho cơ thể, dễ bị đau xóc bụng.

Không những thế, khi chưa biết cách kiểm soát nhịp thở, gây thiếu oxy cho cơ thể, bạn còn phải đối mặt với nhiều hiện tượng khác, đó là đau cơ, bị chuột rút,…

3. Một số bí quyết giúp giảm đau bụng khi mới tập chạy

Sau khi giải đáp được thắc mắc vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng, chúng ta có thể tìm hiểu, áp dụng một số phương pháp để giảm tình trạng kể trên. Trước khi bắt đầu tập chạy, chúng ta nên dành khoảng 5 – 7 phút để khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể. Đây là bước không thể thiếu mỗi khi vận động hoặc luyện tập thể dục thể thao. Các động tác khởi động nhẹ nhàng vừa giúp tăng cường sức dẻo dai, vừa tránh nguy cơ bị chấn thương trong quá trình luyện tập.

Xem thêm:: Bật mí 6 cách trang trí rau củ quả luộc bạn nên biết

Người mới tập chạy nên luyện tập điều độ, phù hợp với sức khỏe của bản thân

Người mới tập chạy nên luyện tập điều độ, phù hợp với sức khỏe của bản thân

Ngoài ra, mọi người nên lưu ý luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của bản thân. Trong thời gian luyện tập chạy, bạn có thể duy trì đi bộ để cơ thể được thư giãn sau khi phải vận động liên tục với cường độ cao. Đồng thời bạn đừng quên kiểm soát nhịp thở của mình để hạn chế cơn đau bụng sau khi tập chạy.

Một lưu ý nho nhỏ dành cho mọi người đó là không nên ăn quá no trước khi đi chạy. Đây là điều bạn nên áp dụng khi tập chạy nói riêng và vận động thể dục thể thao nói chung.

Việc chuẩn bị phụ kiện cũng giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn, tập luyện hiệu quả hơn. Chúng ta có thể mang một đôi giày thể thao êm ái, vừa vặn, một bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Như vậy kết quả của buổi tập chạy sẽ được cải thiện rõ rệt.

Bạn nên chuẩn bị trang phục, giày dép phù hợp để đi chạy

Bạn nên chuẩn bị trang phục, giày dép phù hợp để đi chạy

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng? Trên thực tế, tình trạng này xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng ta cần nắm được lý do gây đau bụng trong khi chạy bộ để khắc phục hiệu quả. Nếu áp dụng những bí quyết kể trên, chắc chắn tình trạng đau bụng sau khi đi chạy sẽ được giải quyết phần nào.

Top 11 cách khởi động trước khi chạy bộ tổng hợp bởi Nội Thất Xinh – Siêu thị nội thất tại Hà Nội

Những bài khởi động đơn giản trước khi chạy bộ

Những bài khởi động đơn giản trước khi chạy bộ
  • Tác giả: run365.vn
  • Ngày đăng: 12/25/2021
  • Đánh giá: 4.68 (506 vote)
  • Tóm tắt: Những bài khởi động đơn giản trước khi chạy bộ ; Walking Lunge. man-lunge ; Jumping Jacks. jumping-jacks ; High Knees. High-Knees ; Knee Lift With …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bài tập High knees sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở phần hông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Bài tập này tác động trực tiếp vào phần lõi cơ thể (core) và làm tăng nhịp tim của bạn. High kness cũng là một bài tập tuyệt vời để tăng …

6 bài khởi động trước khi chạy bộ hỗ trợ giảm chấn thương

  • Tác giả: avasport.com
  • Ngày đăng: 09/13/2022
  • Đánh giá: 4.4 (355 vote)
  • Tóm tắt: Cách khởi động trước khi chạy bộ, lợi ích của bài khởi động, các bài tập cùng với những lỗi sai thường gặp sẽ được thông tin trong bài viết này.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Ngoài ra, việc khởi động sẽ tạo nên sự kết nối giữa não bộ cùng với các chi. Khi đó các cơ sẽ được tích lũy thêm năng lượng tạo điều kiện cho bạn chạm tới mục tiêu đã đề ra. Tuyệt vời hơn cả, việc khởi động kỹ lưỡng cũng là cách hữu hiệu trợ giúp …

Xem thêm:: Danh sách 10+ cách lắp sim ghép vào máy lock tốt nhất bạn nên biết

Bạn đã khởi động đúng cách chưa?

  • Tác giả: chay365.com
  • Ngày đăng: 06/01/2022
  • Đánh giá: 4.29 (225 vote)
  • Tóm tắt: Làm nóng hay khởi động trước khi chơi thể thao là một phần quan trọng … thông qua các hoạt động như đi bộ, chạy nhẹ hoặc các động tác cải …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Đối với các vận động viên phong trào, tác giả của một nghiên cứu năm 2019 về tác động của việc khởi động động kết hợp với các hoạt động như lăn ống và liệu pháp rung đối với thành tích thi đấu chỉ ra rằng việc kết hợp các động tác khởi động động với …

Hướng dẫn khởi động và giãn cơ cơ bản trước khi chạy bộ

  • Tác giả: thethaodaiviet.vn
  • Ngày đăng: 11/22/2021
  • Đánh giá: 4.04 (251 vote)
  • Tóm tắt: Bước 1: Đầu tiên hãy bước chân phải dài lên phía trước. Bước 2: Tiếp theo, hạ thấp người dần xuống cho đến khi chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và …

5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cực đơn giản

5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cực đơn giản
  • Tác giả: thehinh.com
  • Ngày đăng: 01/29/2022
  • Đánh giá: 3.96 (547 vote)
  • Tóm tắt: Dưới đây là 5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cần thực hiện trước khi chạy: · 1. Hip Flexor Stretch · 2. Leg Flexor Stretch · 3. Leg Extensor Stretch · 4.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Đặt tay phải về phía trước ở hông của bạn. Nâng chân phải của bạn và uốn cong đầu gối phải của bạn trước mặt bạn trong khi vung cánh tay trái về phía trước như khi bạn chạy. Sau đó từ nhanh chóng kéo chân phải của bạn về phía sau. Đồng thời, xoay …

Xem thêm:: Biến tấu với món trứng chiên sốt cà chua lạ miệng mà bắt cơm vô cùng

Bài Tập Khởi Động Trước Khi Chạy Phòng Ngừa Chấn Thương

  • Tác giả: phongkhammaple.vn
  • Ngày đăng: 03/03/2022
  • Đánh giá: 3.77 (529 vote)
  • Tóm tắt: Chạy bộ đường dài hay marathon là một môn thể thao được nhiều người ưa thích bởi có tính thử thách sức bền và độ kiên nhẫn cực cao. Đặc biệt, khi tham gia …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Trên đây là 3 bài tập giãn cơ thường được thầy Morry áp dụng cho các vận động viên chạy bộ khởi động trước khi chạy đua, để đảm bảo các cơ bắp được thả lỏng hoàn toàn, cũng như kích thích thần kinh từ não được kết nối xuyên suốt đến khắp cơ thể, …

Hiểu đúng về khởi động và cách khởi động hiệu quả trước khi chạy bộ

  • Tác giả: vietstore365.vn
  • Ngày đăng: 02/22/2022
  • Đánh giá: 3.49 (335 vote)
  • Tóm tắt: Giãn động chủ động (Dynamic Active Stretch): Ở bài tập này bạn cần di chuyển cơ thể trong khi giãn phần cơ chứ không giữ nguyên một vị trí quá …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: 2. Làm thế nào để việc khởi động đạt hiệu quả? Với mỗi cuộc thi khác nhau, sẽ áp dụng những kỹ thuật chạy không giống nhau. Do đó, tuỳ vào bài tập mà bạn nên tập trung khởi động nhóm cơ ưu tiên cho chiến lược thi đấu hay tập luyện. Bởi vì tác động …

Hướng dẫn động tác khởi động đúng cách trước khi chạy bộ

Hướng dẫn động tác khởi động đúng cách trước khi chạy bộ
  • Tác giả: thethaonamviet.vn
  • Ngày đăng: 01/27/2022
  • Đánh giá: 3.36 (330 vote)
  • Tóm tắt: II. Các động tác khởi động trước khi chạy bộ · 1. Động tác đá chân · 2. Động tác nâng cao đùi · 3. Động tác gập chân · 4. Động tác nghiêng lườn · 5.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Khởi động là cách hiệu quả để nâng cao sức bền, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, vận chuyển máu đến các nhóm cơ chuyên dụng cho việc chạy bộ. Điều này giúp làm nóng các nhóm cơ vận động, gia tăng chất nhờn tại sụn khớp, ngăn ngừa nguy cơ xuất hiện …

Xem thêm:: CÁC NGUYÊN NHÂN TỬ VONG TRÊN CHÓ CON, CHÓ SƠ SINH

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, 4 bước khởi động cực chuẩn

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, 4 bước khởi động cực chuẩn
  • Tác giả: tapdoandaiviet.com.vn
  • Ngày đăng: 07/30/2022
  • Đánh giá: 3.18 (479 vote)
  • Tóm tắt: Cần chuẩn bị những gì trước khi chạy bộ? 3.1 Giày chạy bộ. 3.2 Thời điểm vàng để chạy bộ. 3.3 Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp. 3.4 …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, với 30 phút chạy bộ nghiêm túc, không nghỉ giải lao quá nhiều thì cơ thể sẽ đốt cháy từ 300-500 calories tùy theo mức độ tập luyện. Chưa kể, chạy bộ đúng cách còn giúp bạn loại bỏ mỡ thừa qua cơ chế đào thải …

Khởi động đúng cách trong chạy bộ

  • Tác giả: boidapchay.com
  • Ngày đăng: 06/02/2022
  • Đánh giá: 2.96 (92 vote)
  • Tóm tắt: Lời khuyên là nên dành 40 – 45 phút để khởi động trước mỗi cuộc đua. Với chừng ấy thời gian, bạn sẽ kịp để khởi động, làm những việc lặt vặt ( …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Có bao giờ bạn thấy uể oải mệt mỏi khi cất bước chạy những kilomet đầu tiên, rồi sau đó mọi thứ (hơi thở, nhịp tim, tốc độ,…) dần ổn định ở những kilomet sau? Nếu có những triệu chứng trên nghĩa là bạn đã chưa khởi động kĩ. Lý do cho việc này là vì …

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tập thể dục cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Tác giả: toshiko.vn
  • Ngày đăng: 04/13/2022
  • Đánh giá: 2.71 (125 vote)
  • Tóm tắt: Trước khi tập luyện với máy chạy bộ tập thể dục bạn nên khởi động 5-7 phút với các bài tập giãn cơ, làm nóng cơ thể để làm quen với cường độ tập luyện cũng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Để tập luyện với máy chạy bộ, đầu tiên bạn cần bước lên máy một cách an toàn. Nên đứng trên hai bên khung máy và nhấn nút START. Sau đó chờ cho đến khi băng tải bắt đầu khởi động mới bắt đầu bước xuống thảm chạy để không gặp phải tình huống ngã khỏi …

Nguồn: https://nhaxinhplaza.com