Sữa được coi là 1 trong những thực phẩm giúp hỗ trợ dồi dào nhất hàm lượng canxi trong cơ thể. Sữa không chỉ chứa canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Mỗi độ tuổi sẽ có 1 nhu cầu canxi khác nhau, việc bổ sung hợp lý là cần thiết để đảm bảo năng suất cao. Vậy sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Hãy cùng tìm hiểu những kiến thức về sức khỏe này qua bài viết dưới đây nhé!
⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. 10 loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất?
Hiện nay sữa được chia thành nhiều loại khác nhau: sữa tươi, sữa bột, sữa hạt phỉ,… Vậy nên dùng loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất để bổ sung xương chắc khỏe, dẻo dai? Dưới đây là top 10 loại sữa chứa nhiều canxi nhất trên thị trường hiện nay.
1.1. Sữa Anlene
Sữa nào giàu canxi nhất cho người lớn? Anlene được đánh giá là 1 trong những loại sữa giàu canxi nhất vì nó được thiết kế dành riêng cho hệ xương của người già, trung niên, giúp chống loãng xương, chống lão hóa tốt cho người vị thành niên trở lên.
Cùng với công thức Bonemax, sữa Anlene giúp cung cấp vitamin D, canxi, kẽm… và các dưỡng chất khác giúp xương chắc khỏe mỗi ngày. Hiện tại có 3 loại sữa Anlene cho bạn thoải mái lựa chọn đó là:
- Sữa Anlene 3 khỏe Gold: Dành cho người trên 40 tuổi, có 2 hương vị vani và socola
- Sữa Anlene 3 khỏe: Dành cho người từ 19 – 45 tuổi, hương vị vani
- Sữa Anlene 3 khỏe cà phê: Dành cho người từ 19 tuổi trở lên
1.2. Sữa Ensure
Sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Ensure chính là 1 trong những loại sữa đem lại hiệu quả nhất cho người dùng. Sữa Ensure của Abbott Hoa Kỳ Sữa là sản phẩm sữa được sản xuất đặc biệt cho thị trường Việt Nam, phù hợp với người già, người trung niên, người bệnh, người cần lấy lại sức khỏe, người muốn tăng cân…
Sản phẩm chứa tới 15 loại vitamin và 14 khoáng chất, canxi, protein…, kết hợp với công thức đặc biệt MUFA, PUFA rất tốt cho hệ tim mạch và các axit béo bão hòa trong sữa mang đến 1 chế độ ăn lành mạnh không cholesterol.
1.3. Sữa Enplus Nutifood
Nutifood – 1 trong những thương hiệu sữa tăng cường canxi được nhiều người biết đến, đặc biệt là các bà mẹ có con nhỏ nên sử dụng. Vì đây là công ty chuyên sản xuất các loại sữa chất lượng, giá cả phải chăng.
Sữa tươi nào nhiều canxi nhất? Sữa Enplus của Nutifood chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp cải thiện thị lực, bổ mắt, tăng sức đề kháng, hạn chế tối đa các bệnh về mắt có thể gặp ở người già, hạn chế loãng xương… Ngoài ra còn giúp tăng cholesterol trong máu, kiểm soát huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch.
1.4. Sữa Sure Prevent Vinamilk
Sữa Sure Prevent của Vinamilk là loại sữa đặc được đặc chế dành cho người suy dinh dưỡng, người bị bệnh cần nâng cao sức khỏe, người trung niên, người già… Sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi, người cao tuổi. Sữa chứa tới 26 khoáng chất và vitamin kết hợp theo tỷ lệ vàng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và chống loãng xương giúp tái tạo xương để xương luôn chắc khỏe.
Nếu đặt ra câu hỏi sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Câu trả lời luôn luôn là các dòng sữa của vinamilk – thương hiệu Việt Nam dẫn đầu sản xuất các dòng sữa đạt tiêu chuẩn và đem lại hiệu quả cao dành cho trẻ em đến người cao tuổi.
1.5. Sữa Vinamilk Canxipro
Đây là sản phẩm rất tốt cho xương khớp, phù hợp với những người đã bước qua tuổi trung niên. Vinamilk Canxipro được sản xuất với công thức tối ưu giúp cơ thể hấp thụ canxi cho hệ xương chắc khỏe. Thành phần sữa bao gồm chất xơ hòa tan, đường tinh luyện hỗ trợ tiêu hóa tốt, nhuận tràng. 1 điểm cộng nữa của sữa Vinamilk Canxipro là có sự kết hợp của Collagen thủy phân giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.
1.6. Sữa Milo
Milo là 1 loại sữa lúa mạch từ thương hiệu Nestle nổi tiếng. Sữa có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó còn đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng, tăng cường chức năng của cơ và xương. Nó hỗ trợ tích cực cho các hoạt động thể chất và tinh thần của trẻ.
Hiện nay, loại sữa này được nhiều em nhỏ ưa chuộng nhất trên thị trường. Điều làm nên sức hấp dẫn của thức uống nổi tiếng này 1 phần là do hương vị thơm ngon, bổ dưỡng với hỗn hợp sữa, lúa mạch và bột cacao. Sữa nào chứa nhiều canxi nhất dành cho trẻ nhỏ? Milo luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ.
1.7. Sữa bột NuCalci – NutriFood
NuCalci Milk Powder là sữa bột thuộc thương hiệu NutiFood với công thức tiên tiến chứa Nano Canxi. Sữa bổ sung canxi cho người 25 tuổi – thanh thiếu niên trở lên này giúp bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe từ bên trong. Đồng thời, sữa còn chứa nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng và giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cảm giác ngon miệng.
1.8. Sữa bột nguyên kem Devondale
Sản phẩm sữa Devondale là sữa bột cô đặc từ sữa nguyên chất 100% nên bạn hoàn toàn yên tâm về an toàn sức khỏe. Devondale được nhập khẩu trực tiếp từ Úc, sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, quy trình sản xuất được thực hiện nghiêm ngặt, đạt tiêu chuẩn quốc tế.
Các sản phẩm từ sữa Devondale đa dạng từ sữa tươi đến sữa bột. Với độ dinh dưỡng cao, cùng hương vị thơm ngon, béo ngậy nên rất dễ uống. Thành phần rất giàu canxi và các axit amin tốt cho sức khỏe, nhờ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, tăng cường sức khỏe và hạn chế các bệnh lý về xương khớp.
Sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Không quá khi nói Devondale luôn thuộc hàng top trong nước và ngoài nước.
1.9 Sữa Glico
Sữa tươi nào chứa nhiều canxi nhất cho bé? Chắc hẳn là sản phẩm Glico đến từ tập đoàn Ezaki Glico – Nhật Bản. Đây là thương hiệu sữa lâu đời và được đánh giá là cao khi chưa từng dính “phốt” về chất lượng sản phẩm. Quy trình sản xuất sữa Glico được giám sát nghiêm ngặt, đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về an toàn thực phẩm của Chính phủ Nhật Bản.
Sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Đối với nhiều bậc phụ huynh tại Nhật Bản chắc chăn chọn lựa Glico. Nhờ đó, sữa Glico nhanh chóng chiếm lĩnh thị phần trong nước và ngoài nước.
1.10 Sữa bột Majesty XO Care
Sữa bột Majesty XO Care là sản phẩm của thương hiệu Namyang Hàn Quốc. Sản phẩm này được làm từ sữa nguyên kem tách béo kết hợp với 9 loại thảo dược quý, nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Người dân xứ sở kim chi sẽ chọn dòng sữa này.
Sản phẩm giúp tăng cường thể lực, phục hồi năng lượng, hỗ trợ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, giúp tim mạch khỏe mạnh. Nó cũng giúp chúng ta ăn ngon hơn, giảm mệt mỏi, cải thiện chất lượng xương, hỗ trợ miễn dịch và tăng khả năng phục hồi.
⇒ Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
2. Lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể
2.1. Tại sao nên bổ sung canxi cho cơ thể?
Bổ sung canxi là 1 trong những cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau nhức xương khớp. Vì nó là thành phần chính của răng và xương, nó tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn giúp khung xương chắc khỏe, duy trì hoạt động bình thường trong quá trình trao đổi chất, đông máu, lưu thông máu, dẫn truyền tín hiệu thông tin từ hệ thần kinh…
Đau răng, rối loạn giấc ngủ, đau nhức cơ hay chuột rút,… đều là do canxi bị thiếu hụt. Ngoài ra, thiếu canxi làm suy yếu hệ thống miễn dịch, vì vậy bạn có thể thường xuyên bị cảm lạnh và nhiễm trùng. Hơn thế nữa, thiếu canxi đồng nghĩa với có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
2.2. Thực phẩm nào giàu canxi?
Bên cạnh việc chọn lựa loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất hoặc chọn thực phẩm bổ sung canxi, nên đưa chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi tự nhiên. Nếu biết cách lựa chọn và chế biến sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể những loại thực phẩm giàu canxi nhất như:
Các loại hạt:
Mè và hạt chia, hạnh nhân, quả óc chó,… Các loại hạt như quả hạch vô cùng giàu canxi. Chúng cũng cung cấp chất béo tốt và protein.
Sữa chua:
Sữa chua được biết đến là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng là 1 nguồn cung cấp canxi dồi dào. 1 bát sữa chua nguyên chất đáp ứng 30% nhu cầu canxi. Ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin B2 và B12, kali và phốt pho.
Các loại cá, hải sản:
Cá mòi và cá hồi rất giàu canxi và có lượng thủy ngân thấp. Hai loại protein này chứa nhiều chất béo và omega-3 – rất tốt cho tim, não và làn da của bạn. Bên cạnh đó, tôm, cua, mực… cũng chứa nhiều canxi.
Các loại đậu:
Đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, v.v. ngoài việc giàu sắt, kẽm, folate, magiê và kali, nó cũng rất giàu chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng.
Whey Protein:
Whey protein được làm từ whey và là 1 nguồn protein tuyệt vời với đầy đủ các axit amin tiêu hóa nhanh. 1 muỗng bột whey protein tương đương với 20% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Rau xanh, trái cây giàu canxi
Màu xanh đậm của rau rất tốt cho sức khỏe và giàu canxi, đặc biệt là rau bina, cải xoăn và cải xoăn. Cụ thể, 190g rau cải xanh nấu chín chứa 266 mg canxi, tương đương 1/4 nhu cầu hàng ngày. Lưu ý rằng một số loại rau cũng có nhiều oxalat. Đây là những hợp chất liên kết tự nhiên với canxi, làm giảm lượng canxi D3 trong cơ thể bạn.
Hạnh nhân:
Trong số tất cả các loại hạt, hạnh nhân là 1 trong những loại hạt giàu canxi nhất. Khoảng 22 hạt hạnh nhân đáp ứng 8% nhu cầu canxi. 28g hạnh nhân cũng chứa 3g chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Đây cũng là 1 nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa magie, mangan và vitamin E. Ăn các hạnh nhân có thể giảm huyết áp, chất béo trong cơ thể và các yếu tố nguy cơ gây bệnh chuyển hóa.
Phô mai:
Phô mai vô cùng hấp dẫn và hầu hết các loại phô mai đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Cơ thể hấp thụ canxi D3 từ các sản phẩm sữa dễ dàng hơn so với nguồn thực vật. Phô mai tươi rất giàu protein, đặc biệt phô mai Parmesan chứa nhiều canxi nhất.
2.3. Có nên uống canxi với sữa?
Một số ý kiến cho rằng uống canxi với sữa làm tăng cao lượng canxi cho cơ thể? Điều này không hoàn toàn đúng. Chiết xuất từ sữa đã chứa 1 lượng lớn canxi, không cần thiết phải uống thêm thực phẩm bổ sung canxi vì sẽ có sự cạnh tranh giữa canxi trong sữa và canxi trong viên uống khi cơ thể hấp thu. Sự cạnh tranh này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi.
Muốn bổ sung canxi từ bên ngoài thì không nên uống với sữa, nên uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng và nên uống ít nhất 2 giờ trước thời gian uống sữa để cơ thể có thời gian hấp thụ.
2.4. Lưu ý trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể
Trong quá trình tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên lưu ý những điều sau để đạt giá trị hấp thu dinh dưỡng cao nhất:
- Không nên ăn quá nhiều muối vì sẽ làm tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá vì chúng sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi
- Không bổ sung canxi với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa
- Nên uống canxi sau 1 giờ vào mỗi buổi sáng hoặc có thể chia thành nhiều lần uống trong ngày
- Không nên uống chung canxi với các khoáng chất như kẽm, đồng… mà phải tách riêng
2.5. Uống bao nhiêu sữa 1 ngày là đủ?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để cung cấp canxi, chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 600ml mỗi ngày. Con số này tương đương với khoảng 3 ly sữa. Khoảng 250ml sữa tươi mỗi ngày sẽ nạp vào cơ thể 90 calo, tức là 30% lượng canxi cần thiết mỗi ngày.
Tuy nhiên mỗi hãng sữa sẽ sử dụng công thức canxi riêng, sau khi chọn được loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất, hãy điều chỉnh lượng sữa uống hằng ngày nhé!
2.6. Nên uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất?
Hầu hết mọi người đều có thói quen uống sữa vào buổi sáng. Nhưng theo nhiều chuyên gia, đây không phải là thời điểm thích hợp để uống sữa. Trong giai đoạn dậy thì, khả năng đào thải chất thải của cơ thể rất tốt cho xương và cơ bắp, cả 5 cơ quan nội tạng đều phát triển.
Vì vậy, thời điểm uống sữa tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Đặc biệt khi uống sữa vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó cải thiện sự hấp thụ canxi và bạn có thể phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
⇒ Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Danh sách trên đây, WheyShop đã liệt kê các loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất, hy vọng bạn tìm được loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất và phù hợp với mình. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần ăn uống điều độ, để cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ canxi cũng như các chất dinh dưỡng khác. Hy vọng các bạn có thêm những kiến thức khoa học để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.