Các bà mẹ đều biết DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ, nhưng không phải ai cũng đủ hiểu biết để bổ sung DHA đúng cách trong thai kì. Bà bầu uống thừa DHA có sao không? Những trường hợp mẹ cần bổ sung DHA nhiều hơn.
Bổ sung DHA trong thai kì bằng cách nào?
Bổ sung DHA trong thai kì là việc làm vô cùng quan trọng giúp thai nhi phát triển hoàn thiện về trí não và thị lực. Cơ thể không tự sản sinh ra DHA do đo mẹ bầu có thể bổ sung DHA trong thai kì bằng những cách sau:
Ăn các thực phẩm giàu DHA
- Các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi, mẹ bầu nên ăn cá biển mỗi tuần khoảng 300gram để bổ sung đầy đủ DHA tự nhiên.
- DHA có trong lòng đỏ trứng gà, tuy nhiên, khi mang thai mẹ bầu chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, tuyệt đối không nên ăn trứng lòng đào và trứng đánh bông.
- Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó…
- Các loại rau xanh như bắp cải, súp lơ, bí ngô, cải xoong, cải xoăn… cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.
DHA tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm
Uống viên bổ sung DHA
Ngoài việc bổ sung DHA thông qua chế độ ăn hằng ngày, mẹ bầu cũng có thể bổ sung DHA trong thai kỳ bằng cách uống các loại sữa bầu và vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp.
Việc bổ sung DHA bằng viên uống giúp mẹ bầu bổ sung DHA nhanh và hiệu quả hơn. Lựa chọn những viên DHA hàm lượng tiêu chuẩn và uống trong/ngay sau bữa ăn giúp mẹ bầu hấp thu DHA tốt nhất.
Việc bổ sung DHA bằng viên uống giúp mẹ bầu bổ sung DHA nhanh và hiệu quả hơn
Bà bầu uống thừa DHA có sao không?
Như mẹ cũng biết, trong giai đoạn mang thai DHA đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển não bộ và thị lực của trẻ. Việc bổ sung đầy đủ DHA trong giai đoạn mang thai không chỉ giúp trẻ có nền tảng trí não tốt mà còn giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non.
Bà bầu uống thừa DHA có sao không là thắc mắc của nhiều mẹ khi bổ sung DHA trong thai kì. “Thừa hơn thiếu” là thói quen vô cùng nguy hiểm khi bổ sung bất kì một vi chất nào vào cơ thể. Những vi chất mẹ bầu uống trong thời gian mang thai có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Bà bầu uống thừa DHA có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu:
- Tăng nguy cơ gây tổn thương tế bào
- Gây tăng mức đường máu ở bệnh nhân tiểu đường.
- Có thể gây chảy máu chân răng và chảy máu cam
- Gây cản trở giấc ngủ và góp phần dẫn đến chứng mất ngủ.
- Gây trào ngược đầy, nôn ói nghiêm trọng hơn.
Uống DHA đủ liều lượng cần thiết là yếu tố rất quan trọng
Những trường hợp mẹ cần bổ sung DHA nhiều hơn
Liều lượng bổ sung DHA luôn cần phù hợp với nhu cầu của từng giai đoạn thai kì. Tuy nhiên có một số trường hợp mẹ bầu cần bổ sung DHA nhiều hơn đó là:
- Mang đa thai: Mang đa thai thường gặp nhất là song thai đòi hỏi mẹ bầu bổ sung DHA nhiều hơn các mẹ mang đơn thai. Để cung cấp đủ lượng DHA cho 2 thai nhi phát triển mẹ bầu cần chế độ ăn giàu DHA và uống thêm viên bổ sung DHA. Liều lượng sử dụng nên được tham khảo bác sĩ để uống chính xác nhất.
- Chế độ ăn rất ít DHA: Những mẹ bầu không ăn được cá cũng không tận dụng được nguồn DHA dồi dào này. Mẹ bầu có thể uống nhiều DHA hơn trong trường hợp chế độ ăn uống không đảm bảo bổ sung lượng DHA cần thiết.
- Mẹ bầu thiếu nhiều DHA: Trường hợp mẹ thiếu nhiều DHA có thể tăng lượng DHA bổ sung mỗi ngày. Các mẹ có thể đến gặp bác sĩ để xác định mức DHA cần bổ sung của mình và việc tăng lượng DHA cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tăng liều dùng DHA cần được tham khảo ý kiến bác sĩ
Thiếu hay thừa DHA đều gây nên những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe. Việc đảm bảo lượng DHA cho bà bầu đầy đủ để mẹ và bé khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Hãy bắt đầu bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu lượng DHA cần thiết. Để đảm bảo an toàn, các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện việc bổ sung DHA.