Đối với bé ngủ ít, việc giúp trẻ dễ ngủ không chỉ đơn thuần là ru bé hay tạo môi trường thoải mái mà chế độ dinh dưỡng cũng góp phần tác động không nhỏ. Vậy những thực phẩm nào mẹ nên ăn để giúp bé bú ngon lành và có giấc ngủ sâu, ngủ ngoan hơn, mẹ hãy tham khảo ngay dưới đây nhé!
Như chúng ta đã biết, những gì mà mẹ bỉm sữa ăn vào sẽ được bài tiết qua sữa mẹ và khi bé bú mẹ, bé sẽ được cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Và đồng thời, thông qua nguồn sữa mẹ, bé có thể có được giấc ngủ ngon nhờ những thực phẩm mẹ ăn vào. Vậy những thực phẩm đó là gì, mẹ hãy cùng xem nhé!
6 thực phẩm mẹ bỉm sữa nên ăn vào để tốt cho bé ngủ ít
Nguồn thực phẩm mẹ ăn sẽ chứa một số dưỡng chất giúp bé ngủ ngon có thể kể đến như tryptophan, melatonin, và serotonin… Đây là những chất rất tốt tạo giấc ngủ ngon cho bé nhà mẹ. Những thực phẩm này bao gồm:
Quả chuối
Chuối là một loại quả giàu magie, đây là nguyên tốt vi lượng có tác dụng giãn cơ, giúp thư giãn cơ thể. Chuối cũng rất giàu các hormone gây ngủ kể trên như melatonin, serotonin, từ đó giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ. Mẹ có ăn chuối hàng ngày, hoặc làm sinh tố chuối kết hợp cùng các loại hoa quả khác như bơ để ăn ngon hơn.
Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho tim, chứa các vitamin và khoáng chất giúp hệ thần kinh hoạt động khỏe mạnh. Bên cạnh đó, yến mạch còn giàu melatonin giúp cho bé dễ ngủ, giàu carbohydrate giúp sữa mẹ đậm đặc hơn, từ đó con bú sẽ cảm thấy no lâu hơn, không bị tỉnh giấc giữa chừng vì đói.
Yến mạch được biết rất tốt cho trái tim khỏe mạnh. Thực phẩm này cũng chứa các vitamin và khoáng chất làm tăng hệ thần kinh. Tuy nhiên, lợi ích của yến mạch còn là nồng độ cao hormone melatonin giúp trẻ ngủ nhanh chóng và hàm lượng carbohydrate cao giúp no lâu hơn, nhờ đó hỗ trợ giấc ngủ.
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa động vật (chủ yếu là sữa bò) rất giàu vitamin, khoáng chất, quan trọng nhất là hợp chất tryptophan. Đây là chất giúp ổn định hệ thần kinh, làm dịu hệ thần kinh, giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn rất giàu canxi, vừa giúp phát triển hệ xương của bé, đồng thời canxi còn giúp thúc đẩy sản xuất melatonin giúp trẻ ngủ ngon, tròn giấc.
Các loại đậu (đỗ)
Các loại đậu (đỗ) như đậu bắp, đỗ xanh, đỗ đen có chứa hàm lượng lớn tryptophan, một chất giúp bé ngủ ngon, khắc phục tình trạng bé ngủ ít, khó ngủ. Đồng thời, mẹ ăn nhiều loại thực phẩm chữa chất này cũng giảm thiểu bị kích thích thần kinh, giảm tình trạng stress và cáu gắt. Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp cả mẹ và bé tránh không bị táo bón.
Hạt sen
Trong đông y, khi nhắc đến hạt sen chúng ta đều nghĩ ngay đến tác dụng giúp ngủ ngon, dưỡng tâm an thần, chữa chứng mất ngủ và suy nhược thần kinh. Nhiều nghiên cứu khoa học về hạt sen cho thấy, trong loại hạt này có chữa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngủ ngon như glucoxit, chất kiềm. Đồng thời, hạt sen cũng kích thích cơ thể sản sinh ra insulin từ đó tạo ra giấc ngủ ngon cho người dùng. Vì vậy, để giúp bé ngủ ngon hơn, mẹ đừng quên ăn các món có chứa hạt sen như cháo, chè,… nhé. Tuy nhiên, một lưu ý cho mẹ là khi chế biến hạt sen, mẹ đừng bỏ phần tâm sen có màu xanh nằm ở giữa hạt đi vì sẽ không còn tác dụng nữa nhé.
Các loại cá
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Thomas Ward thuộc Trung tâm Nhi khoa New Yorks, việc bổ sung liều lượng thích hợp của chất omega-3 sẽ giúp phát triển não bộ của trẻ và giúp trẻ ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn. Một trong các loại cá giàu omega-3 đó chính là cá hồi. Ngoài ra, các loại cá biển khác như cá chích, cá ngừ,… cũng rất giàu hợp chất này. Đồng thời, việc ăn nhiều cá cũng giúp bổ sung vitamin B, đặc biệt là B6, tăng cường serotonin và melatonin, 2 loại hormone giúp bé ngủ ngon.
Những lưu ý khác giúp cải thiện tình trạng bé ngủ ít
Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm kể trên, mẹ cũng nên có những lưu ý dưới đây để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé nhé:
- Tạo cho bé thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, đặc biệt là vào buổi tối.
- Không nô đùa quá nhiều với bé, không quát mắng bé trước giờ đi ngủ vì dễ khiến thần kinh của bé bị kích thích, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
- Cho trẻ mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, cho bé nằm ngủ đúng tư thế.
- Tạo không gian phù hợp cho bé, một không gian yên tĩnh, không quá nhiều ánh sáng sẽ giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Không nên cho bé ăn quá no trước khi ngủ, nếu cho bé bú trước khi ngủ, mẹ nên vỗ lưng cho bé ợ hơi, tránh cho bé bị đầy bụng khó chịu.
Chắc hẳn với những thông tin cung cấp trên đây, các mẹ đã có được lời giải cho câu hỏi: Mẹ ăn gì để bé ngủ ngon? Nếu bé nhà mẹ khó ngủ, ngủ không ngon, đừng bỏ qua các thực phẩm kể trên nhé. Mẹ cũng không nên quá kiêng khem trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Đồng thời, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng nếu có bất kỳ băn khoăn nào, mẹ nhé!
Xem thêm: Tiếng ồn trắng – Chìa khóa bí mật cho trẻ sơ sinh ngủ ít